Правенето на прости промени в това, което ядете, колко често тренирате, колко тежите и как се справяте със стреса, може да помогне за спиране на сърдечните заболявания.

сърдечни заболявания

Но можете ли да го обърнете, а не просто да го забавите?

Можете да отмените някои, но вероятно не всички, щети. Ще трябва да направите големи, трайни промени в начина си на живот.

Да, можеш!

Дийн Орниш, д-р, основател и президент на Изследователския институт за превантивна медицина, е написал шест най-продавани книги, включително Програмата на д-р Дийн Орниш за обръщане на сърдечните заболявания.

В книгата си "Спектърът" Орниш описва пациенти, които чакат да се подложат на сърдечна трансплантация - тези с възможно най-тежко увреждане - които са се записали в неговата програма, докато са в списъка за трансплантация. Някои от тях, казва той, са се подобрили толкова много, че вече не са се нуждаели от трансплантация.

„Нашите проучвания показват, че при значителни промени в начина на живот, притокът на кръв към сърцето и способността му да изпомпва нормално се подобряват за по-малко от месец, а честотата на гръдните болки е спаднала с 90% по това време“, казва Орниш.

„В рамките на една година по нашата програма дори силно блокираните артерии в сърцето станаха по-малко запушени и имаше още по-голямо обръщане след 5 години. Това се сравнява с. други пациенти в нашето проучване, при които сърцето просто се влошава и влошава. "

Продължава

Каквото е нужно

Планът на Орниш включва ходене поне половин час на ден или по един час три пъти седмично. Йога, медитация и намаляване на стреса също са включени.

Диетата може да е най-голямото нещо, което бихте променили. Смяната ще бъде драстична, ако сте свикнали с типична американска диета.

„Само правенето на умерени промени във вашата диета може да е достатъчно за предотвратяване на сърдечни заболявания, но няма да е достатъчно, за да се обърне“, казва Орниш.

Той поставя храните в пет групи, вариращи от най-здравословни до най-малко здравословни. Да обърне сърдечните заболявания, казва той, означава да станеш вегетарианец. Ще напълните чинията си с плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, соеви продукти, обезмаслени млечни продукти и белтъци и ще избегнете мазнини, рафинирана захар и преработени въглехидрати.

„Искате да ядете храни в естествената им форма колкото е възможно повече“, казва Орниш.

Разбира се, здравословното хранене и активността са част от всеки план за здравето на сърцето. Ще трябва също:

  • Придържайте се към здравословно тегло
  • Вземете всичките си лекарства
  • Бъдете в крак с посещенията на Вашия лекар
  • Не пушете или не бъдете около пасивно пушене

Дали е твърде стриктно?

Ще трябва да бъдете наистина мотивирани да направите тези промени и да ги накарате да продължат.

„Трябва да водите много строг начин на живот“, казва д-р Лори Моска, директор по превантивна кардиология в Нюйоркската презвитерианска болница.

Ако вече имате сърдечно заболяване, Mosca подчертава забавянето му чрез здравословен начин на живот, който позволява повече разнообразие от плана за "обръщане" на Ornish.

„Не мисля, че диетичните подходи, които са силно рестриктивни, са устойчиви“, казва Моска.

Тя също избягва да използва думата „обръщане“.

„Не бих казала, че можете да„ обърнете “сърдечни заболявания, защото това означава, че сте имали нещо, а сега нямате“, казва тя. „Не можете да излекувате сърдечно заболяване, но можете да забавите прогресията му.“

Орниш се съгласява, че ако просто се опитвате да забавите сърдечните заболявания, може да имате повече свобода с диетата си.

„Ако трябва да преодолеете животозастрашаващо заболяване, препоръчваме ви да живеете колкото се може повече в най-здравословния край на спектъра“, казва той. „Но ако просто се опитвате да сте здрави, [нереалистично] е да кажете:„ Никога не яжте определени храни. “Много по-устойчиво е просто да се движите в по-здравословна посока.“

Продължава

Какво ще стане, ако се подхлъзнеш и изядеш чийзбургер с бекон или поничка? Върнете се в релсите.

"Простете си и продължете", казва Орниш. "Ако се отдадете на един ден, тогава се храните здравословно на следващия. Ако не тренирате един ден, направете повече на следващия."

С времето новите ви навици трябва да се чувстват по-нормални.

„Открихме, че колкото повече хора променят диетата и начина си на живот, толкова повече се чувстват по-добре", казва Орниш. „Колкото по-добре се чувствате, толкова повече искате да продължите да го правите."

Източници

Дийн Орниш, д-р, основател и президент, Изследователски институт за превантивна медицина, Саусалито, Калифорния; клиничен професор по медицина, Калифорнийски университет, Сан Франциско.

Лори Моска, доктор по медицина, доктор по медицина, професор по медицина и директор по превантивна кардиология, Медицински център на Колумбийския университет, Ню Йорк.

Дод, Х. Американски вестник по кардиология, 1 февруари 2010 г.

Фратароли, Дж. Американски вестник по кардиология, 1 април 2008 г.