•  

HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

през

Когато сте бременна, не винаги означава, че ядете за двама.

Да, нарастващото бебе се възползва от диетата на майката през целия ден, но много здравни експерти казват, че храненето по време на бременност трябва да е свързано с добавяне на допълнителни хранителни вещества, за разлика от допълнителното хранене.

"Храненето за двама е мит. Определено през първия триместър жените не трябва да ядат допълнителни калории", казва Анар Алидина, регистриран диетолог със седалище в Ричмънд Хил, Онт. "Жените се нуждаят от около 340 калории повече на ден през втория триместър и 450 калории на ден през третия."

Вместо това Алидина казва, че бременността е решаващо време жените да ядат повече желязо, калций, протеини, витамини А, В и С, фолиева киселина, магнезий, селен (необходим за щитовидната жлеза) и цинк. Всички тези хранителни вещества, посочва тя, могат да бъдат намерени в пресни продукти и постни протеини.

Но какво да кажем за онези желания, които са толкова тясно свързани с бременността? Може да сте чували истории за жени, които се събуждат в средата на нощта, жадуващи за сладолед от шоколадов чипс, или да сте чели за странни нехранителни желания като пръст, въглен и цигарена пепел, но както се оказва, някои жени нямат желание за всичко.

"Вкусът и мирисът на някои храни са по-чувствителни, когато сте бременна и това се дължи на хормони. Все още обаче няма изследвания, които да докажат защо жените изпитват глад. Жаждата за нехранителни продукти като лед и нишесте за пране (също известен като pica), вместо това са свързани с дефицит на желязо “, казва Алидина пред The ​​Huffington Post Canada.

Според проучване на BabyCentre.com 40% от жените жадуват за нещо сладко, докато 33% жадуват за нещо солено. А някои видове храни бяха по-популярни от други: 17% от жените жадуваха за мексиканска храна и пикантни кухни, докато 10% жадуваха за цитрусови плодове, ябълки и други тръпчиви храни.

И докато някои може да очакват с нетърпение чинията си със суши и халба бира веднага след раждането (две неща, на които се казва да избягват жените през 40-те седмици от бременността), Алидина казва, че трябва да избягвате и подготвени червени меса, пиле и яйца, за да намалете риска от отравяне със салмонела.

Какво сте пропуснали по време на бременност? Уведомете ни в коментарите по-долу:

И така, какво можете да ядете? Ето 10 храни, които са полезни за вашето и вашето мъниче:

Банани:

ТРИМЕСТЪР: 1

ЗАЩО РАБОТИ: „Наличието на банани през ранните седмици на бременността може да помогне при гадене, което много жени изпитват“, казва Анар Алидина, регистриран диетолог със седалище в Ричмънд Хил, Онт. Алидина добавя, че бананите са чудесен източник на витамин В6 (помага при сутрешно гадене), фибри, витамин С и калий.

Спанак:

ТРИМЕСТЪР: 1

ЗАЩО РАБОТИ: Тези листни зеленчуци са пълни с фолиева киселина. "В началото на бременността се изисква адекватна фолиева киселина, за да се предотвратят дефекти на нервната тръба (вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък)", казва Алидина. Спанакът също съдържа фибри, манган, желязо, витамин А, С и К.

Боб:

ТРИМЕСТЪР: 1

ЗАЩО РАБОТИ: Повечето от нас знаят, че бобът е отличен източник на протеини и фибри, но бобът по време на бременност ще ви помогне да се справите със запека. "Почти 40 процента от бременните жени ще се запекат в даден момент по време на бременността. Общите задействащи фактори за запек включват натиск върху растящата ви матка, хормонът на бременността прогестерон, който забавя храносмилателния ви път, и добавките с желязо", казва Алидина. Фасулът съдържа и богат източник на фолиева киселина и желязо.

Червени чушки:

ТРИМЕСТЪР: 1

ЗАЩО РАБОТИ: Витамин С е отговорен за растежа и възстановяването на тъканите в тялото ви по време на бременност. "Червените чушки имат двойно по-голямо съдържание на витамин С в сравнение със зелените чушки - една голяма червена чушка съдържа 209 mg витамин С, което е три пъти повече от витамин С, намиращ се в портокал", казва Алидина. Консумирането на витамин С също ни помага да усвояваме желязото по-бързо, така че не забравяйте да добавяте чушки към вашите пържени картофи, салати и сандвичи.

Яйца:

ТРИМЕСТЪР: 2

ЗАЩО РАБОТИ: Търсите добрите неща? Проверете жълтъка. „Яйчният жълтък съдържа холин, основно хранително вещество, което играе решаваща роля в развитието на мозъка на вашето бебе, в допълнение към стимулирането на собствения ви мозък“, казва Алидина. Очакваните майки трябва да получават около 450 mg холин всеки ден. И ако сте веган или не обичате яйца, други източници включват говеждо, мляко и соеви зърна.

Авокадо:

ТРИМЕСТЪР: 2

ЗАЩО РАБОТИ: Този плод с хранителни вещества прелива от доброта. „Авокадото е чудесен източник на фибри, витамин К, фолиева киселина, витамин С, калий и витамин В6“, казва тя. Изпълнени със здравословни мононенаситени мазнини, това са „добрите“ мазнини, които могат да помогнат за предпазване от сърдечни заболявания. Известно е, че авокадото помага за борба със сутрешното гадене и помага за растежа на мозъка и тъканите на вашето бебе.

Гръцко кисело мляко:

ТРИМЕСТЪР: 2

ЗАЩО РАБОТИ: По-кремообразно в сравнение с повечето кисели млека, гръцкото кисело мляко всъщност предлага повече протеини. "Редовното обезмаслено кисело мляко съдържа от шест до осем грама протеин на порция, докато гръцкото кисело мляко има 15 до 18 грама на порция", казва Алидина. Гръцкото кисело мляко често се прецежда, така че повечето течности се отстраняват. Освен това е добър източник на калций - от който всяка жена се нуждае по време на бременност.

Папая:

ТРИМЕСТЪР: 3

ЗАЩО РАБОТИ: Тази тропическа храна е пълна с витамин С, фолиева киселина, фибри и калий. "Папаята също е естествен начин за успокояване на киселини, което често се среща по време на бременност, особено през третия триместър", казва Алидина. Въпреки това, бременните жени трябва да ядат само зряла папая, тъй като незрелите папая съдържат пепсин в техния латекс (смолата от дървото папая), който може да предизвика контракции.

Ядки:

ТРИМЕСТЪР: 3

ЗАЩО РАБОТИ: Тъй като дискомфортът става по-чест през третия триместър, важно е да се храните често. „Ядките са чудесен източник на протеини и здравословни мазнини за сърцето и правят чудесна закуска, тъй като са лесни за съхранение“, казва тя. Ядките като бадеми, орехи, шам фъстък и кашу имат здравословни мазнини, протеини и фибри.

Мазни риби:

ТРИМЕСТЪР: 3

ЗАЩО РАБОТИ: Можете да ядете до шест унции албакор (бял) тон седмично - яденето на повече от препоръчаното количество може да доведе до по-високи нива на живак, които могат да навредят на вашето бебе, казва Алидина. Но включването на мазни или мазни риби във вашата диета подхранва тялото ви с омега 3 мастни киселини, което помага на сърцето ви и укрепва здравето на мозъка ви. Яденето до 12 унции риба на седмица се счита за безопасно по време на бременност.