Тези два калкулатора за изгаряне на калории, базирани на сърдечната честота (известни също като "калкулатори на калории, базирани на сърдечната честота"), предоставят приблизителна оценка на скоростта, с която изгаряте калории по време на аеробни (т.е. кардиореспираторни) упражнения, въз основа на средния ви сърдечен ритъм, докато извършвате упражнение.

Относно тези калкулатори

По време на тренировка мускулите ви трябва да изгарят калории, за да подхранват контракциите си. Преобразуването на калории от съхраняваното им хранително състояние във формата, която може да бъде изгорена от мускулните клетки, се постига по време на аеробни упражнения чрез процеса на клетъчно дишане, което изисква кислород, и доставянето на кислород през кръвния поток до активния ви мускул клетки е пряко свързано с пулса ви. Именно тази връзка ви позволява да прогнозирате енергийните си разходи (т.е. изгаряне на калории) от сърдечната честота. По същество, с повишена интензивност на упражненията мускулите ви трябва да изгарят повече калории и така сърцето ви трябва да бие по-бързо, за да осигури кислорода, необходим за преобразуване на тези калории във формата на енергия, която може да бъде изгорена от мускулите ви.

Тези калкулатори се основават на формулите (показани по-долу), изведени от LR Keytel, JH Goedecke, TD Noakes, H Hiiloskorpi, R Laukkanen, L van der Merwe и EV Lambert за тяхното изследване, озаглавено "Прогнозиране на енергийните разходи от мониториране на сърдечната честота по време на субмаксимално упражнение. "

калкулатор

Формули за калкулатор

Формули за определяне на изгарянето на калории, ако VO2max е неизвестен

  • Мъже: ((-559699 + (0,6309 x HR) + (0,1988 x W) + (0.2017 x A))/4,184) x 60 x T
  • Жени: ((-20.4022 + (0.4472 x HR) - (0.1263 x W) + (0.074 x A))/4.184) x 60 x T

където HR = сърдечна честота (в удари/минута) W = тегло (в килограми) A = възраст (в години) T = продължителност на упражнението (в часове)

Формули за определяне на изгарянето на калории, ако VO2max е известен

Формула за определяне на максимален сърдечен ритъм въз основа на възрастта

  • Максимален пулс (удара/минута) = 208 - (0,7 x възраст)

Формула за преобразуване на интензивността на упражнението от% MHR в% VO2max

Препратки

Keytel LR, Goedecke JH, Noakes TD, Hiiloskorpi H, Laukkanen R, van der Merwe L, Lambert EV. Прогнозиране на енергийните разходи от мониторинг на сърдечната честота по време на субмаксимално упражнение. J Sports Sci. 2005 г.; 23 (3): 289-97.

Swain DP, Abernathy KS, Smith CS, Lee SJ, Bunn SA. Целеви сърдечни честоти за развитие на кардиореспираторна фитнес. Med Sci Sports Exerc. Януари 1994 г. 26 (1): 112-116.

Tanaka, H., Monhan, K. D., Seals, D. G., преразгледана възрастова максимална сърдечна честота. Am Coll Cardiol 2001; 37: 153-156.

Популярен

Ей, благодаря за посещението!

Казвам се Джордан Дейли и съм бивш сертифициран фитнес консултант и личен треньор. Този сайт е нещо, върху което работя в свободното си време. Огледайте се, надявам се да намерите нещо, което ви харесва.

Популярно съдържание

Полезни връзки

Свържи се с мен

Ако имате някакви въпроси или коментари, моля не се колебайте да се свържете с мен, бих се радвал да чуя от вас.