Какво търсиш?

Споделете този лист със съвети

Добрите навици на хранене и упражнения са от съществено значение още от самото начало, тъй като давате на детето си безценно хранене в ранните етапи на развитието му. Ако просто искате да се върнете към теглото си преди бебето, дайте му време и помнете, че разумното хранене върви ръка за ръка с редовни упражнения, така че използвайте всяка възможност да бъдете активни.

tresillian

Насоки

Хранителните насоки се променят редовно, но винаги се набляга на важността на баланса. Насърчаваме се да ядем различни пресни хранителни храни и да избягваме преработени храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар.

Кърмене и хранене

Tresillian подкрепя и насърчава изключително кърменето на бебето през първите шест месеца от живота поради ползите както за майката, така и за бебето. Ако сте бъдеща или кърмачка, сега е подходящ момент да разгледате диетата си. Особено важно е, че ядете добре балансирана диета, за да сте сигурни, че бебето получава правилното количество витамини и минерали, които ще насърчат неговия растеж и развитие.

Тъй като кърменето използва много енергия и хранителни вещества, кърмещите майки могат да добавят допълнителни 300 калории към дневния си прием или малко повече за хранещите близнаци. Вашата диета също трябва да е богата на протеини, калций, желязо и витамини, за да поддържа вашето здраве и благополучие.

Какво е добре балансирана диета?

Според насоките на Националния съвет за здравни и медицински изследвания всеки ден избирайте от голямо разнообразие от хранителни храни от тези пет добри групи:

  1. Изобилие от зеленчуци от различни видове и цветове, например спанак, червен капсикум, цвекло и сладък картоф
  2. Плодове като боровинки, ябълки, портокали, ягоди
  3. Зърнени храни (зърнени храни), предимно пълнозърнести и/или сортове зърнени влакна, като хляб, зърнени храни, ориз, тестени изделия, юфка, полента, кускус, овес, киноа и ечемик
  4. Постно месо и птици, риба, яйца, тофу, ядки и семена и бобови растения/боб
  5. Мляко, кисело мляко, сирене, (най-вече намалена мазнина). Млечните продукти са заредени с калций и укрепващ костите витамин D - опитайте да включите поне три чаши млечни продукти всеки ден

Препоръчително е тези храни да бъдат ограничени:

  • Храни с високо съдържание на наситени мазнини като сладки бисквити, сладкиши, хамбургери и пица
  • Спрейове с високо съдържание на мазнини като масло се заменят с авокадо или хомус
  • Напитки с високо съдържание на захар като сърдечни напитки, енергийни напитки и спортни напитки.
  • Заредете се със „суперхрани“, които са богати на хранителни вещества и са леки в калориите и мазнините.

Ами приема на течности?

Препоръчително е да пиете много вода всеки ден. Поддържането на бутилка вода под ръка е чудесен начин да сте сигурни, че ще останете добре хидратирани. За жени, които са бременни, планират бременност или кърмят, най-безопасният вариант е изобщо да не пият алкохол. Напитки, съдържащи кофеин, като чай и кафе, също трябва да се пият в малки количества по време на кърмене, тъй като малки количества могат да преминат към кърмата.

Напълнявам!

Нормално е да напълнявате по време на бременност и да чувствате наднормено тегло след раждането си, но натрупването на твърде много тегло може да ви изложи на риск от гестационен диабет и да изложи бебето ви на по-голям риск от наднормено тегло по-късно в живота. Количеството на натрупаните килограми варира от човек на човек и зависи от теглото ви преди бременността. Вашият лекар е най-добрият човек, с когото да говорите за това.

Докато кърменето изгаря много килоджаули, може да отнеме известно време, за да се върнете към обичайното си тегло, така че опитайте се и бъдете търпеливи.

Управление на загуба на тегло

Един от най-честите въпроси от новородените майки е „как мога да загубя излишните килограми, натрупани по време на бременност“. Не се препоръчва да започнете нискокалорична диета по време на бременност или през ранните месеци от живота на вашето бебе, но можете да направите някои промени в начина на живот, като планирате упражненията към деня си и ограничите диетата си до здравословна гама от храни.

  • Опитайте да съхранявате нискокалорични, хранителни закуски в хладилника, като пръчки от моркови, резенчета ябълки и снежен грах, които са лесни за похапване, ако чувствате глад.
  • Бъдете подготвени - гответе двойни количества хранителни вечери, за да можете да ядете едно ястие и да замразявате друго.

Упражнение

Намирането на време за упражнения с ново бебе може да изглежда невъзможно, но дори 15-минутна разходка с бебе в детската количка ще ви направи разлика както физически, така и психически.

За да поддържате мотивацията, няма нищо подобно на упражнения с другите. Сутрешната или вечерната разходка с партньора (и бебето) може да бъде приятна ежедневна дейност. По същия начин се присъединете към фитнес зала с ясли, ако можете. Това предлага допълнителната полза от кратка почивка от бебето, среща с други родители и тренировка.