Вижте всички категории

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Проливането на килограми след години на преяждане и бездействие е борба, сертифициран от ACE личен треньор и собственик на Gordon Fitness Scott Gordon може лично да потвърди. С тегло от 314 паунда, той нямаше енергия да живее пълноценно и се мъчеше да намери програма за упражнения, с която да се придържа. Скот споделя историята си за това как е свалил почти 100 килограма и е работил, за да запази 80 от тези килограми, тъй като сега помага на другите да превърнат загубата на тегло в реалност.

Какво ви вдъхнови да искате да отслабнете?

Исках да имам енергия да правя ежедневни неща отново, като да играя топка със сина си и да се кача по стълбище, без да оставам без дъх.

Какво претегляхте най-тежко и колко тежите сега?

Най-тежко бях 314 килограма. Най-малкото ми тегло е 225 килограма, а в момента тежа 234 килограма.

Какви стъпки предприехте, за да започнете със загуба на тегло?

Всеки ден си водех дневник за храна и изядох около 2500 калории. Тренирах четири до пет дни в седмицата, правейки комбинация от силови тренировки и кардио с умерена интензивност.

С какви предизвикателства се сблъскахте по пътя?

Бих плато често и трябва да смесвам нещата. Най-трудното за мен беше храненето само когато бях гладен, а не защото ми беше скучно или стресирано. Всъщност бих се запитал, ям ли това, защото съм гладен? Често откривах, че отговорът е „не“.

В кой момент от време решихте, че искате да станете фитнес професионалист?

Разбрах, че искам да бъда личен треньор, когато започнах да си възвръщам енергията и се чувствах страхотно. Исках да се опитам да помогна на другите да преодолеят същите препятствия, които имах и при отслабването. Спомням си чувството на безнадеждност и искам да споделя знанията си с онези, които са готови да вложат упоритата работа.

Откривате ли, че вашето собствено пътуване за отслабване ви е помогнало да се свържете по-добре с клиентите си и да се свържете с тях?

Без съмнение! Знам точно през какво преминават и способността да съпреживея ситуацията на някого е дълъг път. Знам борбата и колко трудно е да тръгна.

Какви думи за съвет имате за някой, който се бори с теглото си?

Продължавайте бавно и стабилно, като започнете да правите малки промени в диетата и рутината си. Трябва да вървите, преди да можете да бягате и често най-голямата грешка, която хората правят, е прекаленото натоварване и след това претренирането. Не забравяйте да визуализирате как искате да изглеждате и оставете мозъка си да проправи пътя към успеха. Направете целите си реалистични и постижими и наблюдавайте как килограмите се свалят!

Кои са първите ви три съвета за отслабване и задържане?

Съвет №1: Бъдете в съответствие с диетата и тренировките си. По-добре е да тренирате три пъти седмично последователно в продължение на три месеца, отколкото да тренирате всеки ден и да прекалявате, да се наранявате и да нямате комисия.

Съвет №2: Стойте далеч от модите! Ако звучи твърде добре, за да е истина, вероятно е така.

Съвет No3: Опитайте се да намалите стреса си. Водите трудна битка, ако подчертавате загубата на тегло. Аеробната активност е чудесен начин за намаляване на стреса, докато оставате на върха на тренировката си.

Искате още съвети? Вижте тайните на експертите за отслабване за контролиране на апетита.

кариера

Автор

Джесика Матюс

Джесика Матюс, MS, E-RYT500 е преподавател по кинезиология и интегративен уелнес в Университета Point Loma Nazarene и преподавател по йога в колеж MiraCosta, където помага за израстването и менторството на следващото поколение здравни и уелнес специалисти. Динамична лекторка, уважаван педагог, ветеран във фитнес индустрията и представен уелнес експерт, Джесика е доверен и признат медиен ресурс, който редовно допринася за многобройни публикации и очертания по теми, вариращи от фитнес и йога, до здравен коучинг и кариерно развитие. Освен това тя служи като старши съветник на ACE за здравно и фитнес обучение и е водещ редактор и автор на Наръчника за инструктори по фитнес на ACE Group: Ръководството на професионалиста за създаване на незабравим опит в движението. Можете да се свържете с нея на www.jessica-matthews.com, @fitexpertjess (Twitter и Instagram) и www.facebook.com/fitexpertjess.

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.

Категории

  • Виж всички
  • Активно стареене
  • Промяна в поведението
  • Бизнес
  • Сърдечно-съдови тренировки
  • Коригиращо упражнение
  • Съображения за заболяване
  • Упражнение Наука
  • Подходящи факти
  • Фитнес
  • Групово упражнение
  • Здравна система
  • Медицина на начина на живот
  • Хранене
  • Наднормено тегло и затлъстяване
  • Програмен дизайн
  • Силова тренировка
  • Женско здраве
  • Младост

Тенденция

Какви са насоките за процент загуба на телесни мазнини?

Как да се храним и тренираме за тип тяло на Мезоморф

Фитнес терминология | Дефинирани 10 популярни условия за фитнес

5 вариации за разтягане на гърдите

Топ 25 домашни упражнения

Запознайте се

Поддържайте връзка с нас, за да получавате най-новите здравни и фитнес новини, иновативни тренировки, здравословни рецепти и уелнес съвети.