Неделя, 15 май 2011 г.

Бях любопитен за това, затова влязох в тракера за храна на SparkPeople и включих различни храни, в количества от 100 грама всяка. Само за сравнение.

Точно както си мислех. паунд за паунд (или грам за грам) - нишестените въглехидрати ви дават МНОГО повече калории от месото или плодовете/зеленчуците.

брой

Знам, че загубата на тегло, яденето на здравословни и чисти храни е нещо повече от калории. но когато погледнете цифрите, те не лъжат. Ако наистина искате да почистите храната си, избягвайте преработените неща, които обикновено са предимно въглехидрати/нишесте. Ако наистина искате да отслабнете, яжте по-малко калории - и това може да стане най-лесно, като изрежете всички висококалорични храни на храна с тегло (храни с плътна калория) - като нишестените въглехидрати. Тези неща наистина опаковат и ви оставят гладни за още. Вместо това изберете храните, богати на хранителни вещества - като много от плодовете и зеленчуците, които ви дават МНОГО повече храна за неговото тегло/калории.

Дори месото ви дава по-малко калории спрямо теглото на храната, отколкото нишестените въглехидрати, но те могат да ви накарат да се чувствате сити по-дълго. Защо да продължите да ядете всички празни калории на карбидните скорбялни неща?

**Редактиране:
Тъй като снимката е толкова малка - набрах част от информацията, от най-малкото до най-голямото съдържание на калории.

На 100g храна = калории:

тиквички, 16
спанак, 23
аспержи, 23
броколи, 28
пъпеш от медена роса, 36
грозде, 38
скариди, 99
извара, обезмаслено, 110
пълнозърнести спагети, 124
пресни яйца, 140
Атлантическа сьомга, 182
говеждо гърдо, 242
царевичен хляб, 266
френски хляб, 274
пържени картофи, 342
сирене гауда, 356
шоколадова бисквитка, 423
домашна зърнена култура от мюсли, 490
Nabisco Wheat Thins, 517

Така че за хората, които мислят, че ще се опитат да отслабнат, като изрежат сирене (това е добър начин) и изрязват месо (не е добър начин) - но все пак ядат нещата с карби. лош ход ! По-добре би било дори да имате малко сирене и да ИЗРЕЗЕТЕ нишестените въглехидрати!

Разбира се, знам, че парче гърди от 100 g ще заема по-малко място от порция от 100 g пшеница, но ако искате да се "почувствате сити" (обем на стомаха), защо имате 100cal пшеница, когато можете да имате 100кал тиквички или говеждо месо, които ще ви заситят по-дълго?

Помисли за това:
100cal пшеница разрежда може да бъде около 20g храна.
100cal говеждо месо може да бъде около 40g храна.
100cal тиквички може да са около 500g храна.