равна

Теглото заедно не е най-доброто мерило за фитнес, но има причини, поради които може да искате да свалите няколко килограма. Може да откриете, че въпреки повишаването на нивото на активност, килограмите остават наоколо. Или още по-разочароващо, килограмите изглежда се умножават. Има няколко причини това да се случи. Избягвайте тези грешки, за да започнете да сваляте няколко килограма.

Надценяване на калоричното изгаряне

Може да бъде лесно да се надценява колко всъщност изгаря една тренировка, особено за нови спортисти. Добро правило е бягането на километър изгаря 100, независимо от вашата скорост. Това може да звучи много, но загубата на килограм мазнина означава изгаряне на 3500 калории. Бързите резултати може да не дойдат и това е добре.

И не забравяйте да бъдете внимателни с машини, които произвеждат показания за изгаряне на калории, като бягаща пътека или елипсовидна. Тези машини могат да надценят изгорените калории. Помислете за консултация с това проучване на HarvardMedical School, което показва броя на изгорените калории за 30 минути дейност.

Много от нас са запознати с наградите за храна. Работил си усилено и си спечелил почерпка. Но дори и да сте преценили правилно калорийното си изгаряне, лакомствата лесно могат да отменят тази упорита работа. Упражнението от няколко дни в седмицата не означава, че можете да ядете каквото искате. Каквито и да са вашите цели за здраве и фитнес, важно е както да спортувате, така и да се храните балансирано.

Помислете и за размера на порциите. Порциите в ресторантите обикновено са много по-големи, отколкото обикновено ядете, така че обмислете да вземете част от храната си вкъщи за по-късно. Когато готвите у дома, прочетете размера на порцията на етикета - той може да е по-малък, отколкото си мислите.

Над 50% от възрастните американци консумират поне една захарна напитка на ден. Тези калории не само липсват хранително, те ви оставят да се чувствате празни и може да ви накара да преядете. И не само содата трябва да внимавате. Имайте предвид плодовите сокове и натоварените със захар кафета или чайове.

Мозъкът може погрешно да изпрати гладен сигнал, когато всъщност сте жадни. Освен това гладът след тренировка за солена храна често е знак, че трябва да замените електролитите. След тренировка се стремете да се рехидратирате с богата на електролити течност с ниско съдържание на захар (като Nuun!) През следващите няколко часа.