За някои тийнейджъри отслабването е последното нещо, което им хрумва; вместо това те искат информация за най-бързите начини за напълняване. Напълняването може да бъде трудно за някои хора, но не е невъзможно. Точно както при отслабването, трябва да го направите по здравословен начин.

тегло

Пет бързи начина за наддаване на тийнейджъри

Преди да се научите как да наддавате, за тийнейджърите е важно да разберете, че можете да направите това по здравословен начин. Не е нужно да седите по цял ден и да ядете нездравословна храна. Това не само ще ви накара да се чувствате мързеливи, но и ще предизвика хаос по тялото ви, което може да доведе до разболяване. Следните начини за напълняване са здравословни и ефективни:

1. Консумирайте повече калории, отколкото изгаряте

Хората напълняват, като консумират повече калории, отколкото изгарят през целия ден. Допълнителните калории се съхраняват в тялото ви за моменти, в които не получавате достатъчно за ядене и имате нужда от енергия. Въпреки че калориите могат да се равняват на нездравословна храна за вас, не всички висококалорични храни са боклуци. Важно е да ядете много зеленчуци и плодове през целия си ден, но за да увеличите консумацията на калории, съчетайте ги с пиле, хляб, тестени изделия и картофи. Също така може да бъде полезно да увеличите консумацията на здравословни мазнини като ядки и риба и да използвате пълномаслени млечни продукти.

Най-добрият начин да вкарате повече калории в тялото си е да ядете по-често. Трябва да ядете шест малки хранения на ден (3 хранения и 3 закуски). На всяко хранене яжте нещо здравословно и го яжте, докато се наситите. Няколко часа по-късно хапнете здравословно. След това обяд и още една лека закуска следобед. И накрая, вземете добра здравословна вечеря с лека закуска преди лягане. Закуските трябва да са с високо съдържание на калории и протеини, като ядки. Ако толкова много ядене е невъзможно, опитайте да направите шейк за вашите закуски, който включва хранителни добавки, които включват протеини и други безопасни, естествени печалби на тегло. Въпреки че не искате да въвеждате тон нездравословна храна в диетата си, пиенето на млечен шейк или яденето на купичка сладолед на всеки няколко дни ще ви даде калций и протеини, от които тялото ви се нуждае - така че се отдайте малко.

2. Изграждане на мускули

Чудесен начин за наддаване на тегло по здравословен начин е увеличаване на мускулната маса. Упражненията ще ви накарат да изглеждате и да се чувствате по-добре. Вдигането на тежести ще направи тялото ви силно, като увеличи силата на костите и мускулите. Въпреки че може да не изглеждате значително по-големи, ще тежите повече. За да изградите мускулна маса, можете да опитате упражнения за вдигане на тежести или да се присъедините към програма за упражнения, предназначена за изграждане на мускули.

3. Ограничете консумацията на кофеин

Кофеинът в сода и кафе може да потисне апетита ви, което ще ви затрудни да консумирате тези шест хранения на ден. Не губете стомашното си място за нещо, което не ви дава калориите, необходими за напълняване. Вместо да пиете сода, за да се зареждате с енергия, можете да опитате да пиете женшен или да ядете някои високоенергийни храни като пътека. Можете също така да използвате музика, за да ви помпа.

4. Яжте повече протеини

Протеинът ви помага да изградите и възстановите мускулната тъкан, която ще ви даде наддаване на тегло, което търсите. Уверете се, че получавате поне грам протеин за всеки килограм телесно тегло всеки ден. За да помогнете, можете да добавите протеинов прах към напитка като млечен шейк или смути. Що се отнася до протеиновите прахове, те не са еднакви. Ще искате да потърсите първокласни суроватъчни прахове, които са безопасни за тийнейджъри. Ако сте вегетарианец или веган, опитайте протеинови прахове на растителна основа.

5. Яжте през нощта

Яденето късно през нощта не дава шанс на тялото ви да го изгори, преди да заспите, така че вместо среднощна закуска, хапнете малко преди лягане. Отново, това трябва да е нещо с високо съдържание на калории и протеини. Не искате да прекалявате със сладолед и бонбони, а искате да хапвате полезни храни, богати на добри здравословни мазнини като авокадо и ядки.

Какво да избягвате, когато се опитвате да напълнеете

Обикновено тийнейджърите напълняват, за да постигнат целта за телесно тегло. В зависимост от височината им, индексът на здравословна телесна маса (ИТМ) е между 18,5 и 24,9. Тийнейджърите трябва да спрат да печелят и да преминат в режим на поддръжка, след като достигнат здравословния си ИТМ. Има обаче няколко подводни камъка, които ще искате да избегнете при напълняване.

  • Искате да сте сигурни, че поддържате здравословно телесно тегло. Внимавайте за наддаване на твърде много тегло.
  • Не забравяйте сърдечно-съдовите упражнения. Вдигането на тежести може да помогне за изграждане на мускули, но сърдечно-съдовите упражнения, като бягането, са полезни за сърцето и белите дробове.
  • Яжте зеленчуците и плодовете си. Месото и здравословните мазнини са важни, но също така и плодовете и зеленчуците. Не пестете зеленчуците.
  • Опитайте се да не наддавате твърде бързо. Това е маратон, а не спринт. Стремете се да качвате само 1-2 килограма на седмица.
  • Избягвайте да преяждате с нездравословни мазнини като бонбони и сладолед. Те ще ви помогнат да наддадете на тегло, но не по правилния начин.

Преди да започнете своя план за наддаване на тегло

Преди да промените диетата си, винаги говорете с Вашия лекар. Важно е да получите зелено от вашия лекар, за да не утежнявате или да развивате някакви медицински проблеми. Вашият лекар може да ви даде и допълнителни препоръки за това как бързо да наддавате като тийнейджър.