Кажи ми дали това звучи познато ...

Имате чувството, че сте направили добър избор. Извъртате се от леглото една сутрин и тръгвате до банята, за да се приготвите за работа. Виждате скалата, така че скачате и чакате четене. Той отскача наоколо, след което каца на ...

Същият номер като миналата седмица.

Неприятно, нали? Но ми е любопитно ... научавали ли сте някога как да се претегляте и да тълкувате цифрите? Защото има правилен начин - и той включва ...

• Правете го всеки ден (* задъхване *)
• Правейки го първото нещо сутрин
• Правейки го след използване на банята
• Правене преди да се облечете
• Правете го преди да ядете или пиете

и проследяване на средните стойности във времето - което може да ви звучи прекалено, тъй като повечето хора претеглят веднъж седмично или изобщо не. Така че си струва да отделите минута за разбиване на всеки от тези подходи ...

Подход №1: Ежедневно

Подход №2: Седмично

Подход № 3: Никога

След като разделихме всеки подход, нека поговорим защо препоръчвам ежедневния маршрут ...

Наличието на средни стойности за оценка с течение на времето е FAR по-полезно от седмичните претегляния, които не отчитат нормалните колебания в телесното тегло (които не разказват цялата история и водят до ненужно разочарование и корекции на плана).

Изцяло избягването на кантара също е лоша идея, тъй като ни предпазва от връзка с телесното тегло (подходящ показател за здравето) и укрепва везната, достойна за стрес (не е, ако знаете как работи).

За да разширим тази точка, нека използваме конкретен пример, където средните стойности са полезни. Ето моите претегляния за период от две седмици ...

(Мобилни четци: превъртете надясно.)

Ако нямах достъп до тези номера и претеглях седмично (в неделя, което е най-често), нямаше да знам, че съм постигнал напредък. Всъщност бих си помислил, че съм качил почти два килограма - а всъщност съм загубил едно.

претеглите

Разбира се, седмичното претегляне (или изобщо не претеглянето) може да сведе до минимум „стреса“ от ежедневното претегляне, но това не е необходимо, АКО разбирате колебанията, които се влияят от.

• Независимо дали сте използвали банята
• Колко наскоро сте яли
• Нива на хидратация и гликоген (енергия)
• В колко часа претегляте
• Изпотяване (пот) и възпаление
• Какво носите
• Качеството на самата везна

и още - правейки седмичните претегляния безполезни, а избягването на общата скала (поради колебания) е диво ненужно.

Струва си да споменем, че не е нужно да претегляте ежедневно. Но повечето хора избягват да правят това по грешни причини.

За щастие, вие знаете по-добре и можете да използвате тези мерки за напредък встрани от ежедневните си претегляния ...

• Снимки за напредъка
• Измервания
• Размери на дрехите
• Нива на енергия
• Изпълнение на фитнес

за да добиете добра представа за това как се справяте.

Още нещо…

Загубата на тегло не е линейна, дори ако сте „перфектни“ с плана си. Без значение какво правите, средното ви телесно тегло няма да намалява всяка седмица (някъде от .5% до 1.5%, повечето седмици, е много бързо). Очакването на нещо друго е (A) недалновидно и (B) нетърпеливо.

Когато оценявам онлайн претеглянията на клиенти, аз разглеждам средни стойности за няколкомесечни участъци (заедно със снимки на напредъка, измервания и други) - което е ТОЧНО това, което препоръчвам да направите сега, след като знаете как ще претеглите и интерпретирате числата.