Невъзможно е да се избегне напълняване по време на бременност. Единственият въпрос е кой от тях може да навреди на вашето здраве в бъдеще.

бързо

Някой ще получи дванадесет килограма за девет месеца, а някой - 25. Не е нужно да се страхувате - можете да се отървете от произволен брой излишни килограми. Можете да говорите с вашите лекари, педиатри и да ги попитате как да го направите бързо, а след това прочетете нашите съвети.

Проблемът с излишните килограми може да бъде предотвратен по време на бременност, ако ядете достатъчно, за да не почувствате глад и да се придържате към нормата си. Американците разглеждат индивидуалната норма на енергийния капацитет на ежедневната диета на бременната жена по този начин: В идеалния случай за 9 месеца една жена с нормална физика трябва да се възстанови с 25 паунда, слаба девойка с дефицит на тегло може да наддаде до 30 паунда, а пълната дама трябва да бъде ограничена до 22 килограма, а затлъстелата жена трябва да се опита да запази първоначалното си тегло.

Как да отслабнете след бременност

- околоплодна течност - 800-1500 грама,

- плацента - 400-600 грама,

- Разход на енергия по време на раждане - 600 грама,

- новородено - 8 килограма.

Общо около 12 килограма. Може би ще бъдете разочаровани от резултата на кантара, но не се разстройвайте. След 3-4 седмици ще станете още по-стройни. Около 7 килограма ще изчезнат поради намаляване на обема на циркулиращата кръв, тъкан и междуклетъчна течност. Още един килограм ще изчезне поради връщането на матката до предишния й размер.

Оказва се, че излишните „мазнини“, ако сте се възстановили в рамките на вашата норма, ще останат много малко - около 7 килограма. Те ви трябват за физическо възстановяване след раждане и успешно кърмене, така че не трябва да се подлагате на диета. Най-малко два месеца (толкова продължава периодът след раждането) имате нужда от разнообразна и питателна диета. Дори и да не кърмите, рано е да намалите калориите. Но когато тези два месеца отминат, можете да прегледате диетата си.

Правила за отслабване, ако не кърмите

Опитайте се да избягвате най-често срещаните грешки, които често се допускат в преследването на тънка талия.

- Не се опитвайте да отслабнете възможно най-скоро. Това е нездравословно. Излишните килограми трябва да изчезват бавно. Ограничението е - 3 паунда на седмица.

- Не гладувай. Ако не получите калориите, необходими за осигуряване на жизнените функции на тялото, то започва да ги съхранява. В резултат на това метаболизмът ще се забави. Опасността от нискокалорична диета обаче не е свързана само с това. Силно ограничавайки се в храната, вие рискувате от депресия, стомашно-чревни разстройства, ставни заболявания, остеопороза и сърдечни проблеми.

- Яжте колкото искате. Вашата диета трябва да включва въглехидрати, мазнини и протеини.

- Избягвайте крайностите. Така например, изключването на въглехидрати от ежедневното меню (хляб, зърнени храни, картофи, сладкиши) може да доведе до метаболитни нарушения, повишаване на нивата на холестерола и пикочната киселина. Ще отслабнете поради загубата на вода и гликоген (резервен източник на глюкоза в организма), но теглото ви ще остане същото. След като включите въглехидратите в диетата си, загубеното тегло (поради попълване на гликоген и вода) ще се върне при вас.

- Намалете броя на животинските мазнини в диетата (колбаси, масло, сирена) и изключете „бързите“ въглехидрати (премахнете от менюто сладкиши, сладкиши, сладолед). В менюто са необходими зърнени храни и зеленчуци.

- Внимавайте за достатъчен прием на витамини и минерали. По време на бременност сте загубили много желязо и калций, така че храната ви трябва да съдържа тези елементи. Ако кърмещата жена трябва да възстанови запасите от желязо в продължение на шест месеца, тогава майка, която не я кърми, е около 3 месеца.

- откажете алкохолните напитки. Те са не само много калорични, но също така предотвратяват окисляването на мазнините в тялото.

- Следвай модела. Не пропускайте храненията, яжте по часовник.

- Яжте най-калоричните ястия сутрин и следобед, за вечерта оставете по-малко питателна храна. Планирайте вечерята 3 часа преди лягане.

Препоръки на специалистите

Ако сте качили 20-25 килограма, няма за какво да се притеснявате. Хранете бебето, което означава, че излишните килограми бързо ще изгорят по време на лактацията. Попитайте приятелите си - много жени отслабват много бързо и теглото им е по-ниско от „предбременното“. Това обаче не означава, че можете да се отпуснете преди време. Някои майки продължават да закръглят след раждането. Често това се дължи на лошо хранене.

Спомням си, че приятелката ми МНОГО бързо напълня и ме попита: как може, защото не яде нищо, а само бисквитки. Фактът, че неговото съдържание на калории е около 600 единици на сто грама, тя дори не подозира.

И така, енергийната стойност на диетата е основното нещо, на което трябва да обърнете внимание. Преди няколко години се смяташе, че нуждите на кърмещата жена са по-големи от тези на бременната жена - средно с 350 килокалории. Отне около 20 години и експертите преразгледаха своите препоръки.

Сега лекарите вярват, че не е нужно да ядете толкова много, за да нахраните дете. Европейски експерти казват, че тези 2 месеца след раждането приемът на калории трябва да бъде намален с 200-500 калории. Други смятат, че енергийната интензивност на храненето трябва да остане същата. Ще трябва да помислите за намаляване на калоричното съдържание в дневното меню само когато бебето получава допълнителни храни (това са шест месеца). Освен това, ако майката продължава да храни бебето, тя не трябва да се ограничава много - диетата трябва да стане с 50 калории по-малко.