висока интензивност
ВЗЕМЕТЕ СДЕЛКИ

  • ПО ИСКАНЕ
  • КЛАСОВЕ
  • ОБУЧЕНИЕ
  • МАГАЗИН
  • ОТНОСНО
  • ЛИДЕРСТВО

Интервално обучение с висока интензивност

BollyX е танцова фитнес програма, която използва принципите на интензивното интервално обучение (HIIT), за да осигури ползи за здравето на участника. Класът се състои от интензивни, силно въздействащи танцови движения (които задвижват сърдечната честота нагоре), осеяни с умерено интензивни движения с ниско въздействие (позволяващи кратко възстановяване), за да дадат на участниците вълнуваща, но ефективна тренировка. Ползите от тренировката BollyX се разпростират и в други области, включително подобрения както в координацията, така и в осъзнаването на ума/тялото. Най-просто казано, тази обща тренировка за тяло изгражда сила, издръжливост, увереност и общност - основните съставки, необходими на участниците да разгърнат вътрешната си рок звезда.

Интервалното обучение се определя като редуване между периоди на работа (по-висока интензивност, по-висока сърдечна честота) и възстановяване (по-ниска интензивност, по-ниска сърдечна честота). Топ 4 предимства включват:

  1. Интервалното обучение е по-малко енергийно ефективно (като по този начин се увеличават калорийните разходи)
  2. Интервалното обучение дава по-голям EPOC 1 (повишен метаболизъм)
  3. Подобрен състав на тялото (повишена загуба на мазнини)
  4. Подобрена сърдечно-съдова издръжливост

Допълнителните предимства включват загуба на тегло, увеличаване на чистата мускулатура и намаляване на мазнините, както и намален риск от развитие на остеопороза, диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания.

Участниците, които посещават уроци по BollyX, се забавляват толкова много, че не осъзнават колко всъщност са работили с мускулите си, докато не почувстват лека болезненост на следващия ден. По време на 50-минутен клас на BollyX, танцьорите ще ангажират и използват повечето от основните мускулни групи в тялото си, следвайки хореографията, предоставена в клас на BollyX. BollyX се стреми да създаде хореография, която е не само автентична и забавна, но и полезна за подобряване на телесната композиция. За да посочите няколко танцови движения и мускулите, към които са насочени, вижте по-долу:

  • Импулси на ръката над главата (насочване на раменете, бицепсите, трицепсите)
  • Чуги в ниска, широка позиция на клек (насочени към глутеуси, подколенни сухожилия, квадрицепси)
  • Bhangra прескача (насочване към прасците, тазобедрените флексори и корема)

Танцуването в ритъма на музиката и научаването как да сдвоите работата на краката с хореографията на ръцете е чудесен начин да развиете координация и ловкост в клас на BollyX. Да бъдеш в танцов клас за първи път може да те сплаши. Има малка крива на обучение, ако не сте начинаещи в танцовите движения на Боливуд и Бхангра. Въпреки това, BollyX създава хореография по начин, така че движението да се преподава повтарящо се - първо се въвежда работата на краката, след това се наслоява хореографията на ръката. Това позволява на всички участници да развият координацията и моделите на движение с течение на времето, за да станат опитни в Танци в южноазиатски стил. Целта в BollyX, на първо място, е да се забавлявате и да се наслаждавате на оптимистичната музика. Добре е, ако не получите всички ходове за първи път. Свидетели сме на много хора, които само за няколко седмици редовно правят BollyX, усвоявайки движения, които никога не са предполагали, че могат да направят. Тогава вътрешната рок звезда наистина се развихри!

Въпреки че всички знаем, че умовете ни могат да променят телата ни (съзнателно да се ангажираме с по-здравословен, по-активен начин на живот чрез BollyX е само един пример), Ейми Къди ни напомня, че телата ни също могат да променят нашето мнение. Ключът към щастието и успеха се крие не само в това как мислим, но и в това как се носим физически. Задържайки позиции, които Къди нарича "пози на властта" в продължение на поне две минути, ние изпитваме 25% намаление на кортизола (хормона на стреса). BollyX използва силните пози на Cuddy като основно вдъхновение за своята хореография и презентационна рамка. Участниците в BollyX имат възможност да практикуват тези силови пози много пъти през целия 50-минутен танцов клас. В резултат на това BollyXers напускат класа, като са постигнали нещо повече от просто да се потят. Те си тръгват, чувствайки се мощни, уверени и готови да се справят с предизвикателствата, които им се случат. 2

1 EPOC = Прекомерна консумация на кислород след тренировка = Повишаване на консумацията на кислород над нивото на покой след тренировка. Това означава, че метаболизмът ви е по-висок и изгаряте повече калории в покой (в рамките на 24 часа) след тренировка, базирана на интервал, отколкото в сравнение с тренировка в стабилно състояние.

Ресурси:
Treuth M.S. и др., Ефекти от интензивността на упражненията върху 24-часовия разход на енергия и окисляването на субстрата. Med. Sci. Спортни упражнения. 36: 1364–1371, 2004

Трап, Е.Г. и др., Ефектите от високоинтензивните тренировки с периодични упражнения върху загубата на мазнини и нивата на инсулин на гладно при млади жени. Internat J Obes. 32: 684–91, 2008.

Talanian, J. L. et al., Две седмици аеробни интервални тренировки с висока интензивност увеличават способността за окисляване на мазнините по време на тренировка при жените, J Appl Physiol 102: 1439–1447, 2007.

Helgerud, J. et al, Аеробни интервали с висока интензивност Подобряват VO2max повече от умерено обучение. Med. Sci. Sports Exerc., 39 (4): 665–671, 2007.