Освободете се от собствената си кухня и изядете пътя си през празниците по постния и интелигентен начин!

стратегии

За много хора празничният сезон е време, изпълнено с веселие, смях, пазаруване, светлини и свирепи пуловери. Разбира се, не бива да забравяме големия съюз на обилната храна и алкохол. За хората с физическо мислене това може да е време, което изпраща крещящи цели за диета и фитнес.

Можете ли да избегнете натрупването на мазнини през това време? Разбира се, може би ако сте се оттеглили в планината за няколко месеца, като сте използвали силно намалени торбички с бонбони за Хелоуин като подслон и сте донесли със себе си студените си пилешки гърди.

Но за останалата част от нас, които искаме да се насладим на скъпоценното си време (и вкусната храна) с любимите хора, има по-интелигентни начини да пируваме и все пак да намалим съхранението на мазнини. Не, те не включват ядене с голям калориен дефицит или бягане на земята на бягащата пътека в продължение на дни, предхождащи събитието.

Всъщност силно обезсърчавам тази практика, защото в крайна сметка ще започнете да пиете само когато започнете празника си. Ще бъдете гладни и хормоните на глада на тялото ви ще ви насърчават да излезете извън контрол.

Вместо това, останете под контрол и завършете празниците без вина с моя план за оцеляване от 7 точки!

Спрете да ядете на всеки 3 часа

Изглежда хората си мислят, че яденето на цялата им храна по време на тесен прозорец за хранене ще даде тласък на съхранението на мазнини, но аз успях да остана във върхова форма целогодишно, дори и с моето забързано пътуване! Моята не толкова голяма тайна е протокол, който възприех от диетичен подход, наречен периодично гладуване.

Протоколът ви моли да стесните прозореца за хранене до 8 часа, което обикновено започва в момента, в който прекъснете гладуването. След това спирате да ядете, след като изтекат 8-те часа. Открих, че това е най-ефективната стратегия за поддържане на стройност и работи перфектно за някое от големите хранения или събития по време на празничния сезон. Аз лично обичам да ям по време на 4-часов прозорец по време на празниците, което ми помага да поддържам празничните си калории под контрол.

Препоръчвам ви първо да сте свикнали да прекъсвате гладуването за известно време, или може да не сте свикнали да гладувате и в крайна сметка да изпиете, когато му дойде времето. Ако никога преди не сте постили, следващата стратегия е за вас.

Консумирайте само протеини преди основния празник

По този начин ще се почувствате сити и по-малко вероятно да преядете с въглехидрати, мазни храни или и двете на вечеря. Ако следвате 16-часовия прозорец за бързо и 8-часово хранене, тогава вероятно ще прекъснете глада си преди големия празник на вечерята. (Ако следвате какъвто и да е друг протокол на гладно, тогава в идеалния случай трябва да останете на гладно до голямата вечеря.) Във времето между прекъсването на глада и присъствието на събирането намалете приема на калории и консумирайте само протеини - без въглехидрати или мазнини.

Протеинът е най-добрият ви залог за постигане на ситост и минимизиране на съхранението на мазнини при прекомерно хранене.

Подобен протеин е трудно да се намери на вашето типично събиране, така че трябва да опаковате прах с ниско съдържание на въглехидрати с вас. Харесвам Bodybuilding.com 100% казеин, BSN Syntha-6 Isolate shake и BSN IsoBurn Fat Burning Protein Powder Matrix.

Структурирайте храненето си за максимална ситост

Ако искате да ядете изключително храната и възнамерявате да се въздържате от алкохол и сладки десерти, яжте първо протеини, след това мазнини (които ще помогнат за потискане на апетита ви) и яжте тонове зеленчуци (зеленчуците, разбира се, са нискокалорични храни, които ще ви напълни).

Тази конкретна поръчка вероятно ще ви запълни до точката, в която препиването с подсладени, висококалорични храни ще изглежда по-малко апетитно.

ПРОМЕТЕТЕ СТРУКТУРАТА ЛЕКО, АКО ПЛАНИРАТЕ ДА имате десерт

Каква е подходящата празнична вечеря без прочутата баница с тиква или орехов пикан? Ако сте насочили вниманието си към десерта, поддържайте приема на протеини и зеленчуци висок, но приемайте мазнини на минимум.

Има ли някакъв специален сос, свързан с тази специфична комбинация от макронутриенти? Не е задължително. Само ако планирате да се храните с калориен излишък, като същевременно възнамерявате да смекчите натрупването на мазнини, имайте предвид, че въглехидратите косвено водят до натрупване на мазнини, защото потискат метаболизма на мазнините, което улеснява хранителните мазнини да се съхраняват като мазнини в тялото.

Въглехидратите ще допринесат директно за натрупването на мазнини, само ако вашите запаси от гликоген са напълно наситени, което е малко вероятно да се случи, освен ако не се подлагате на продължителни периоди на прекомерна консумация на въглехидрати.

Ако удряте алкохола, яжте повече протеини

Не е нужно да се въздържате от алкохол, за да останете и да останете слаби. Това, което трябва да направите, е да се стремите да останете в рамките на определените дневни калории и да задоволите нуждите си от макронутриенти, микроелементи и фибри. Направете това и виното може да представлява 10 до 20 процента от дневните ви калории, които са дискреционни. Можете също така да намалите съхранението на мазнини, като изберете напитки с ниско съдържание на въглехидрати като сухо вино, ром или водка.

Каквото и да решите да пиете, уверете се, че консумираните калории идват предимно от протеини и алкохол, тъй като и двамата имат по-висок термичен ефект и е малко вероятно и двамата да допринесат директно за натрупването на мазнини. Поддържайте високия си прием на протеини и се уверете, че приемът на мазнини и въглехидрати остава незначителен. В идеалния случай получавайте въглехидрати и мазнини индиректно от приема на протеини, но богатите на фибри зеленчуци също биха били подходящ вариант за прием на въглехидрати.

Противно на общоприетото схващане, когато пиете алкохол, той не се превръща в мазнини в тялото ви. Вместо това нарушава изгарянето на мазнините в тялото ви с часове и може да инхибира синтеза на мускулен протеин. Освен това алкохолът се зарежда с празни калории, които не насърчават ситостта. Ако консумирате прекомерни калории алкохол, въглехидрати и мазнини, тогава ще станете най-добрата машина за съхранение на мазнини.

Просто избягвайте да прекалявате с алкохола до точката, в която сте потиснати, тъй като това може да насърчи неконтролирано преяждане. Ако този кораб вече е плавал и се появява алкохолен преяждане, тогава резервирайте тези луди питейни нощи веднъж за много време.

Тренирайте големи, за да ядете големи

Ако знаете, че ще ядете достатъчно за четиричленно семейство, тогава можете да използвате анаболните сили на храната, за да ви помогне да запазите или да направите някои напредък в изграждането на мускулите. Препоръчвам да предприемете интензивна тренировка на гладно с голяма тежест върху голяма мускулна група (като крака) преди голямото хранене.

По този начин ще увеличите бонус ефектите от прехранването, включително увеличаване на метаболизма Ви с приблизително 6 до 8 процента за 24 часа. Това обаче не е толкова впечатляващо, така че не започвайте да преяждате само защото сте имали тежка тренировка!

Забавлявай се

Празниците са шеметна вихрушка от безкрайни пазарувания, работа и семейни събирания, както и множество плодови торти и остатъци. В крайна сметка всички тези неща си заслужават, когато можете да прекарате известно време с любими хора и да можете да рефлектирате върху постиженията си и за годината.

Не можете да останете заключени в кухнята си за цял живот. Искам да можете да излезете на вечеря и да присъствате на празнични партита. Със стратегиите, които споменах, ще можете да поддържате напредъка на физиката, докато се наслаждавате!