от Bette · 3 октомври 2018

тактики

Фазата на атака на диета Дюкан е началният етап на известната диета Дюкан, пионер на която е френският диетолог Пиер Дюкан. Въпреки че тази фаза трябва да продължи около 7 дни, повечето хора смятат, че ден 5 е вълшебният ден, когато биха загубили около 2 до 4 килограма. Основната цел на тази фаза е да запознае диетата с хранителните навици, които трябва да бъдат възпитани за успешната кулминация на диетата. Всъщност това, което е присадено тук, ще се превърне в навик за цял живот с диетата, ако той или тя реши да следва диетата на Дюкан.

По време на фазата на атака на диета на Дюкан повечето хора откриват, че изпитват незабавна и значителна загуба на тегло, понякога дори до 6 килограма за седмица. В последните етапи на диетата отслабването ще бъде постепенно, тъй като тялото започва да се адаптира към новия режим. Първите няколко дни от фазата на атака на диетата на Дюкан са най-предизвикателните за хората, които спазват диетата, тъй като тялото не само бива изтласквано от старите си хранителни навици (а вероятно и от пристрастяването си към определени храни като захар и мазнини), но също така е жажда за въглехидрати и този копнеж се проявява с умора и изтощение. В много случаи главоболие, макар и не съвсем тежко, но въпреки това забележимо, се наблюдава при много хора, които спазват диета по време на този сегмент от диетата. Но тези дискомфортни симптоми обикновено изчезват след приключване на фазата на атака.

Друга ситуация, възникнала като пряк резултат от новата диета, е запекът. Това не би трябвало да е изненада, тъй като диетата на Дюкан включва приема на повече протеини от всичко друго; очевидно ще има липса на диетични фибри, които водят до запек. Това е причината, че фазата на атака набляга на консумацията на овесени трици и пшенични трици в допълнение към много вода. Водата играе важна роля в диетата, тъй като дехидратацията може да доведе до допълнителен стрес върху бъбреците.

Големият прием на протеини също може да генерира лош дъх, поради факта, че диетичното тяло претърпява кетоза. Тук отново много вода, както и дъвка (като се уверите, че е без захар) трябва да помогне за облекчаване на лошия дъх, генериран по време на фазата на атака.

По време на това стъпало на диетата на Дюкан е важно да не пропускате ястия или да гладувате, както е вероятно повечето ветерани в диетата, вероятно поради силата на навика. Упражнението не е любимо сред хората, които спазват диета, поради което добрата новина за фазата Атака е, че през този сегмент не се насърчават прекомерни упражнения. По време на този сегмент от диетата обаче е необходимо много умерено упражнение под формата на разходка с продължителност 20 минути всеки ден.