Загуба на тегло: Фитнес треньорът на Celeb Кайла Ицинес казва, че яденето или не яденето преди тренировка зависи изцяло от това как се чувствате преди тренировката си. Това, което ядете преди тренировка, може да определи резултатите от упражненията ви.

Акценти в историята

Храни преди тренировка: Това, което ядете преди тренировка, може да повлияе на ефективността на вашето упражнение и нивата на енергия през цялата тренировка. За някои хора обаче храненето преди тренировка може да не е възможно поради липса на време. От друга страна, мнозина предпочитат да не ядат нищо преди тренировка, мислейки, че това може да помогне за бързо отслабване. Но това здравословна практика ли е? В тази статия ще разберем дали тренировките на гладно са добър навик или не.

отслабване

Храни преди тренировка: Тренирайте на празен стомах - здравословно ли е?

Е, това напълно зависи от това как се чувствате, преди да се насочите към фитнеса или да сте готови за упражнения. В идеалния случай трябва да сте добре хидратирани и нито прекалено пълни, нито прекалено гладни. Идеята е да се чувствате напомпани и заредени с енергия, за да можете да изпълнявате добре упражнения.

Преди тренировка трябва да се чувствате напомпани и пълни с енергия
Снимка: iStock

В една от последните си публикации в Instagram, фитнес треньорът на Celeb Кайла Ицинес пише, че някои жени се чувстват добре, тренирайки на празен стомах, докато други може да се почувстват зле или да не могат да изпълняват добре упражнения. "За всеки, който планира да тренира по-късно през деня или следобеда, винаги бих препоръчал да ядете своите ястия и закуски също както обикновено. Ако обаче сте сутрешен човек, който иска да тренира преди закуска, това също е добре . Ако тренирате след работа или вечер, винаги бих ви предложила да изчакате час и половина след хранене, преди да тренирате ", предлага Кайла в публикацията си.

Освен че поддържате достатъчна разлика между вашата храна преди тренировка, вие също трябва да сте сигурни, че ядете правилните видове храни.

"Основното нещо, което трябва да вземете предвид, е това, което се чувства добре за вас и тялото ви. Няма нищо по-лошо от това да завършите тренировка и да се почувствате зле, така че правете това, което ви кара да се чувствате щастливи, уверени и силни", пише още Кайла.

В случай, че се чувствате подути, газообразни, киселинни, уморени или сънливи преди тренировка, това вероятно се дължи на пържени или преработени храни, газирани напитки и сладки храни, които сте консумирали предишната вечер или за последното хранене преди вашата тренировка.

Опции за хранене преди тренировка

Значението на здравословните храни преди тренировка не може да се подчертае достатъчно. Ако тренирате сутрин, можете да изпиете шепа ядки заедно с билков чай ​​или вода от краставица/аджвайн/джеера. Имате нужда от гориво за упражнения и такива хранителни и богати на протеини храни могат да направят чудеса, за да подобрят ефективността на упражненията ви.

Богатите на протеини храни могат да направят чудесни ястия преди тренировка
Снимка: iStock

Ето и други популярни храни преди тренировка, на които можете да се обърнете:

  • Ядки и семена
  • Плодови смутита
  • Печена черна хана
  • Печени фъстъци
  • Маханас
  • Салата от кълнове
  • Домашни протеинови шейкове
  • Кисело мляко
  • Яйца
  • Домашен зеленчуков сок

Всички тези храни трябва да се консумират в подходящи количества. Трябва да ги консумирате само дотолкова, доколкото ви изпълва и задоволява глада ви. Не трябва да се чувствате прекалено сити или подути преди тренировка.

Достатъчният прием на вода е друга важна стъпка, която може да ви помогне да се представите добре по време на тренировка. Хидратирането на себе си е важно за усещането за оптимална енергия и сила по време на тренировка.

Отказ от отговорност: Това съдържание, включително съвети, предоставя само обща информация. Това по никакъв начин не е заместител на квалифицирано медицинско мнение. Винаги се консултирайте със специалист или собствен лекар за повече информация. NDTV не поема отговорност за тази информация.

DoctorNDTV е единният сайт за всички ваши здравни нужди, предоставящ най-достоверната здравна информация, здравни новини и съвети с експертни съвети за здравословен начин на живот, диетични планове, информативни видеоклипове и т.н. Можете да получите най-подходящата и точна информация, необходима ви за здравословните проблеми като диабет, рак, бременност, ХИВ и СПИН, загуба на тегло и много други заболявания в начина на живот. Разполагаме с панел от над 350 експерти, които ни помагат да разработваме съдържание, като дават своите ценни данни и ни предоставят най-новото в света на здравеопазването.