6-те седмици

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА ЦЕЛИТЕ @ BCH?

Goals е 6-седмична изчерпателна програма, която ви помага да започнете своята фитнес форма, да възстановите хранителните си навици и да постигнете 6-седмична цел. В течение на 6-те седмици малка група ангажирани хора ще тренират заедно два пъти седмично, ще посещават неограничени часове по баланс, ще се състезават в забавни седмични предизвикателства, ще следват определен план за хранене и ще подкрепят успехите си. Ние правим измервания 1, 3 и 6 седмици, за да проследим вашия напредък и разработваме специфични програми за обучение, които да ви помогнат да постигнете целите си.

ХРАНИТЕЛНА ФИЛОСОФИЯ:

Ние помагаме на клиентите да гледат на храната с нови очи, като изследваме навиковите вериги, в които сме затънали, и обучаваме клиентите да намерят начини да пренасочат лоши модели - адресиране на често срещани проблеми като пристрастяване към захар, безсмислена паша, контрол на порциите и закуска късно вечер. Фокусирането върху създаването на добри хранителни навици е крайъгълният камък на Програмата за целите. Ще разгледаме тези теми:

Как да планирате седмичен списък за пазаруване

Как да правим подготовка за хранене в неделя

Как да изпревариш глада си за храна

Как да използвате приложение за проследяване на калориите и макросите

Как да останете на пистата, докато пътувате, ядете и по време на празниците

Формулата е проста, изпитана и изпитана. Яжте пет малки хранения на ден, яжте добре шест дни и след това на седмия ден яжте каквото искате. Това е план, който можете да поддържате в дългосрочен план. Плановете за хранене ще ви осигурят, ще включват качествени въглехидрати като пресни плодове и зеленчуци, киноа, сладки картофи и овес. Ще бъдат включени добри мазнини като авокадо, ядки и гръцко кисело мляко, а протеини като яйца, риба и органично постно месо ще формират част от повечето ястия. Намаляването на алкохола и консумацията на захар също е от съществено значение за отслабването и подобряването на здравето.

ГРУПОВА СИНЕРГИЯ:

Независимо дали сте конкурентни или не, вашата група „Цели“ ще ви подкрепя и мотивира да правите неща, които не бихте направили сами. Духът на всеки, който работи за своите индивидуални цели, ще ви вдъхнови. Седмичното предизвикателство за бит ще ви накара да се движите повече, предизвикателството за присъствие в клас ще ви мотивира да завържете маратонките си и да стигнете до класа и накрая вашите сесии за измерване ще ви спечелят точки за загубените инчове и килограми. В края на 6-те седмици има голяма награда за човека, който е събрал най-много точки!

МАГИЯТА ЗА ПОСТАВЯНЕ НА ЦЕЛИТЕ:

Защо хората се отказват от новогодишните си решения след януари? Отговорът е, че целите им не са достатъчно конкретни или смислени и те не носят отговорност пред никого за постигането им! Ключът е да си поставите цели, които резонират с вас на по-дълбоко емоционално ниво. „Искам да тонизирам“ не е достатъчно конкретно или достатъчно смислено. Трябва да има нещо, което да ви мотивира на по-дълбоко ниво като - „да се чувствате по-уверени в себе си, да носите определени дрехи, без да се чувствате смутени, да бъдете добър пример за подражание за деца или внуци“. Вашият треньор по ЦЕЛИ ще използва това ЗАЩО, особено когато нещата станат предизвикателни.

Ако искате да постигнете реални резултати, да се запознаете със съмишленици, да създадете добри навици и да подобрите здравето и жизнеността си в дългосрочен план, заповядайте да се присъедините към програмата Goals!

Разгледайте нашата страница BUZZ за датите на предстоящите програми GOALS @ BCH. Ако датите на нашата групова ЦЕЛИ не работят за вас, ние предлагаме една и съща услуга частно и полу частно (за 2) в напълно персонализирана програма. Свържете се със Сюзън Браун на [email protected] за всички неща ЦЕЛИ @ BCH!

ЦЕЛИ @ BCH ОПЦИИ

Цели @ BCH Group:

6 седмична програма, която има предварително зададени дни и часове за обучение. Той е за максимум 8 участника на програма.

Цели @ BCH Частни:

6-седмична частна програма, предназначена за физическо лице. Графикът на обучение е напълно персонализиран за този човек.

Цели @ BCH Полу частно:

6-седмична програма, предназначена за дует или трио, които искат да направят програма заедно. Графикът на обучение е напълно персонализиран за тази малка група.

Ето вдъхновяваща препоръка на Алисън, една от нашите рок звезди "Вратари"!

"Току-що завърших две поредни GOALS програми в Balance Chestnut Hill (12 седмици - 28 февруари до 28 май). Стартирах програмата Goals, защото моя приятел направи програмата, имаше невероятни резултати и ме насърчи да се присъединя към нея за друга сесия Не мога да изразя колко се радвам, че реших да го направя. Знам, че звучи като преувеличение, но наистина промени начина, по който се чувствам към себе си, начина, по който се храня, цялостната си увереност в силата, фитнеса и здраве. Толкова съм изненадан от резултатите си в програмата. Никога не съм очаквал да видя такава промяна след 12 седмици. Загубил съм 22 килограма, 15 инча и 9% телесни мазнини.

В допълнение към отслабването и мускулната сила видях и промени, които не очаквах. Използвах своя Fitbit, за да проследявам дейността си, съня си и сърдечната си честота. Пулсът ми в покой спадна от 62 на 49 по време на програмата за голове. Опитах се да се възползвам от всичко, което се предлага в програмата за 12-те седмици. Взех колкото се може повече класове, ходех и бягах извън часовете, правех предизвикателство за тренировка на Fitbit през седмицата с други участници в GOALS всяка седмица в продължение на 12 седмици, провеждах обучението със Сюзън и се опитвах да се придържам към хранителния план, доколкото можах.

Придържането към хранителния план, който Сюзън предостави, също беше наистина полезно и важно за мен. Наличието на хранителен план, рецепти и идеи за закуски ми помогнаха да продължа да се храня редовно и осигуриха повече разнообразие, което обикновено бих използвал, ако просто диетирам самостоятелно. В резултат определено ядох различно. Например, Сюзън ни насърчи да увеличим приема на протеини през втората половина на сесията. Бях скептичен по отношение на това, защото повиши приема на калории, но се придържах към плана и мисля, че това вероятно е голяма част от причините, поради които видях как мускулите се увеличават и успях да загубя телесните мазнини, което направих. Изключването на кофеина, алкохола и другите захари също наистина ме кара да се чувствам по-равномерно през целия ден с по-малко апетит за храна и промени в глада. Определено имам повече енергия като цяло.

В първата сесия не бях наясно какви трябва да бъдат целите ми, освен да отслабна и да започна да тренирам отново. Сюзън помогна да дефинира реалистични цели, които се фокусират по-малко върху броя на скалите и повече върху фитнеса и силата. Във втората сесия успях ясно да дефинирам целите си по отношение на увеличаване на мускулите и намаляване на% телесни мазнини (не е задължително килограми на кантара). В началото на втората сесия успях да направя анализа на състава на тялото INBODY, който Скот и Кейти Дайк предлагат сега в Balance. Това беше наистина полезно, защото резултатите не са толкова видими или екстремни като първите шест седмици. През вторите шест седмици анализът Inbody ми показа колко мускул всъщност бях добавил, като тренирах силовите тренировки в класовете и със Сюзън. Също така успя да ми покаже по-точно анализ на телесните мазнини.

Сюзън Браун е невероятен треньор и мотиватор и не мога да си представя, че някой друг би могъл да ме накара да направя това, което тя направи. Сюзън съчетава хранителен план с физическа подготовка и предизвикателни тренировки в рамките на подкрепяща групова среда. Знаех, че искам отчетност и че това ще ми помогне да постигна целите си, но никога не съм си представял, че тя ще бъде толкова подкрепяща група и че ще бъде толкова важно за мен да постигна целите си. Да видим колко усърдно работят останалите хора в групата, да споделяме цялата ни упорита работа и нашите разочарования, а след това и да видим успехите на всички наистина беше мотивиращо. Работата с групата също беше наистина важна за мен, защото я направи по-забавна, въпреки че все още беше наистина предизвикателна и упорита работа. Можете ясно да видите въздействието на програмата върху всеки отделен човек. В допълнение към групата GOALS от хора, която подкрепя, всички обучители и учители в Balance бяха невероятно подкрепящи и мотивиращи в клас и извън него. Наистина имаше чувството, че си част от подкрепяща общност. "

6-седмичната програма започва със сесия за поставяне на цели със Сюзън и Алекс в понеделник 10/5. Максималният капацитет за групата е 8 и първи дошъл първи обслужен, така че свържете се с нас скоро, за да си запазите мястото! Следващата програма ще се стартира през януари след празниците.

ЦЕЛИТЕ ще ви мотивират чрез личен опит за поставяне на цели, частен форум, семинари и хранителни планове.
ЦЕЛИТЕ ще ви дадат структура и отчетност във време, когато всички неща са несигурни.
ЦЕЛИТЕ ще ви поддържат свързани чрез вашите треньори и съотборници.
ЦЕЛИТЕ е много за количеството услуги и персонализирана поддръжка, които получавате!