Споделя това

Реклама

Най-често срещаното оплакване, което чувам, е, че някой „просто не може да отслабне“. Те вярват, че правят всички правилни неща и са опитали „всичко“, но везните няма да мръднат. Те са разочаровани и са готови да се откажат. Аз дори бях тук няколко пъти. Е, какво става?

причини

Всеки знае как диетите могат да заседнат на плато, което трае вечно, или че хроничните диети са на диета толкова дълго, че телата им вече не изгарят ефективно калориите. Но кои са някои други причини, поради които не можете да отслабнете?

Има много! Ще споделя тези, които мисля, че са най-често срещани, които обикновено пренебрегваме! Защо ги игнорираме? Е, понякога не сме наясно, че те биха могли да представляват проблем, а за други предпочитаме да отидем по „лесния“ маршрут и задълбочаването в някои от тези неща е малко по-трудно! Прочетете - никога не знаете, решението ви може да бъде в един от тези параграфи.

Причини, поради които може да не отслабвате

Имате хормонално или метаболитно състояние, което затруднява тялото ви да изгаря мазнини или причинява наддаване на тегло. Хипотиреоидизъм, СПКЯ, метаболитен синдром, синдром на Кушинг и естествени хормонални промени като перименопауза и менопауза са само някои от медицинските/физически състояния, които могат да направят загубата на тегло да изглежда невъзможна (а увеличаването на теглото изглежда неизбежно).

Ако подозирате, че имате медицинско състояние, което пречи на вашите цели, говорете с Вашия лекар. Има тестове, които могат да диагностицират всички тези състояния и лечения, които могат да помогнат! И колкото по-скоро разберете дали имате работа с медицинско състояние, толкова по-ефективни ще бъдат всички ваши усилия.

Хранителна чувствителност и наддаване на тегло

Имате хранителна чувствителност. Хранителната чувствителност може да ни накара да наддадем, но обикновено не знаем, че имаме такава!

Хранителната чувствителност не е същото като хранителна алергия. Ако имате алергия към дадена храна, тя обикновено се появява в кръвен тест или тест за убождане на кожата, които можете да направите от алерголог. Когато някой яде храна, към която е алергичен, симптомите обикновено се случват сравнително бързо (копривна треска, сърбеж, хрипове и др.) И могат да бъдат животозастрашаващи (например в случай на човек с алергия към фъстъци с анафилаксия). За да научите повече за хранителните алергии и тестването, посетете FARE.

Докато хранителните алергии обикновено се причиняват забележимо от въпросната храна, хранителната чувствителност може да остане напълно незабелязана, тъй като симптомите и дискомфортът, които идват от чувствителността, се случват толкова бавно във времето, че не ги виждаме като свързани. Обикновено осъзнаваме, че има проблем с тази храна, само ако я извадим за определен период от време (като по време на елиминационна диета) и я въведем отново.

Симптомите на хранителната чувствителност могат да включват много неща, които може да изглеждат от други състояния (или само част от остаряването) като подуване на корема, болки в тялото, розацея, астма, запек, диария и наддаване на тегло. Хранителната чувствителност става все по-често срещана днес (няколко причини включват увеличаване на пропускливостта на червата и излагане на хормони) и много хора, които имат хранителна чувствителност, наддават на тегло, защото нарушаващата храна причинява възпалителна реакция в тялото.

Интересното е, че храните, към които сме чувствителни, често са храни, които ядем често и имаме желание за тях! Премахнете обидната храна и теглото започва лесно да се сваля. Ако се нуждаете от помощ при елиминиране на диета, за да видите дали имате чувствителност към най-често срещаните, нека поговорим!

Психични и емоционални причини

Увеличаване на теглото поради самоограничаващи се вярвания

Имате самоограничаващи се убеждения. Някой от тези звучи ли познато? „Винаги съм бил дебел.“ „Не мога да отслабна.“ „Отслабването е твърде трудно за мен.“ "Аз съм просто човек с големи кости." „Всички в семейството ми са с наднормено тегло.“ „Никога няма да имам нормално тегло.“ За мен мисълта беше „Аз съм просто дебело момиче“ - сякаш „дебел“ определяше кой съм като човек. Ние караме теглото си да означава нещо за нас. Мислите, които мислим отново и отново, стават част от нашата система от вярвания и когато нещо е вкоренено в нашите убеждения, харесва ни или не, ние предприемаме действия многократно, които ще предоставят доказателства за това убеждение.

Например, ако вярвате, че теглото ви е пряк резултат от това, че всички от вашето семейство са естествено тежки или ако вярвате, че не е възможно да отслабнете, колко усилия мислите, че ще положите за добро хранене или не яде твърде много? Ако сте като повечето хора с тези вярвания, ще го раздразните! Ако вече вярвате, че ще се провалите, няма да дадете всичко от себе си - защото защо да давате всичко от себе си за нещо, което знаете, че не можете да имате? Вие не сте лош човек или мързелив за това - това е човешката природа. Няма да работим усилено за нещо, което знаем, че не можем да имаме.

Но НЕ ТРЯБВА да вярвате, че тези неща са истина. Това е избор да повярвате на тези неща за себе си. Променете вярата си и ще промените бъдещето си. За да отворите вратата, започнете да си задавате овластяващи въпроси, като: Ами ако мога да отслабна? Какво мога да направя днес, за да направя отслабването по-вероятно? Яденето на тази храна в съответствие ли е с човека, когото искам да бъда? Вижте къде ще ви отведе!

Емоционално тегло и наддаване на физическо тегло

Вие държите на емоционалната тежест. Това е мястото, където ще получа малко у-у-у и няма да предоставя научни факти, които да ме подкрепят - само личен опит и наблюдения, но имам чувството, че ще получите това, за което говоря.

Понякога напълняваме и не можем да го отслабнем, защото държим на нещо, в което вярваме или мислим за себе си на толкова дълбоко ниво, че това се превръща в това, което обичам да наричам „емоционална тежест“. Вярата дори не трябва да е вярна, за да ни тежи - просто трябва да е нещо, което според нас трябва да е вярно!

Например, може би като дете сте създали впечатление, че не сте обичани - така че, за да попречите на хората да ви обичат, сте натрупали тегло, за да се предпазите от това, което виждате като неизбежно отхвърляне. Или може би сте получили много внимание, когато сте били млади, което ви е карало да се чувствате неудобно, така че сте натрупали тегло с надеждата да намалите това нежелано внимание.

Тежестта беше физически начин за нас да изградим стена около себе си, за да не допускаме другите или да продължаваме да вярваме каквото и да искаме да вярваме за себе си. Емоционалното тегло ни пречи да бъдем това, което искаме да бъдем, дава ни извинение да се сдържаме, държи ни да играем малки и сигурни. Смятаме, че ни защитава по някакъв начин, за да продължим да живеем тази история или вяра за себе си, но всичко, което всъщност прави, е ограничаване на потенциала ни.

Може дори да не осъзнавате, че има някакъв дълбок емоционален корен в наддаването на тегло - много от нас се забиват тук и могат да останат тук години наред, докато не осъзнаем, че причината да сме нещастни в телата си е, че се забавяме по други начини.

Ако можете да се освободите от всичко, което ви тежи емоционално, често започваме да отслабваме. Освободете всичко, което ви държи емоционално и загубата на тегло ще се случи естествено. Не знаете как да го направите? Насрочете консултация с мен, за да я обсъдим.

Натрупване на тегло, свързано със стреса

Вие сте супер стресирани. Високите нива на стрес ни карат да отделяме много кортизол, хормона „бий се или бягай“ - и когато това се случва твърде често, напълняваме, особено в корема. В ранните времена това освобождаване на хормони ни помагаше да останем живи, като ни даваше бърза енергия да избягаме от хищниците и увеличаваше съхранението на мазнини, в случай че продължително време бяхме без храна!

Днес много от нас влизат в този режим „борба или полет“ ежедневно поради ситуационен стрес ((повечето от които не е заплаха за живота ни), а тялото ни (невероятна машина, която е) ни подготвя да се справим с него чрез уверете се, че тялото е подготвено за глад или е нащрек. Когато сме хронично стресирани, тялото мисли, че сме изложени на риск от глад, така че започва да съхранява мазнини, в случай че имаме нужда от тях по-късно (защото преди хиляди години храната не беше на върха на пръстите ни, както днес). Когато това се случва ежедневно, можете да видите колко трудно ще бъде отслабването, ако тялото ви вярва, че сте в опасност и се нуждаете от всички запаси от мазнини, които може да направи!

Още по-досадно е, че докато са под остър стрес, повечето хора губят апетита си, но когато стресът е хроничен, ние всъщност получаваме желание да ядем повече - така че в крайна сметка ще ядете повече, което допринася за съхранението на мазнините.

Ако сте подложени на високи нива на стрес или дори умерен стрес, но не се справяте добре, опитайте да направите облекчаването на стреса приоритет в живота си. Нежните упражнения като ходене и йога, движения като тай чи и чигонг, дълбоки дихателни упражнения, масаж, вечерни бани с Epsom сол, писане на списания, медитация и избягване на кофеина могат да помогнат. Докато намалявате нивото на стрес, теглото може да отпадне по-лесно.

Преяждане

Ядете повече, отколкото тялото ви се нуждае. Това е категорията, в която попада повечето от нас. Не е нещо, което обичаме да чуваме, но през повечето време причината да напълняваме и причината да не можем да отслабнем е, че приемаме повече храна, отколкото тялото ни използва за гориво. Това се случва по много причини, някои от които можете да свържете са:

  1. Откъснали сме се от телата си и не слушаме сигналите за глад и пълнота, за да определим кога да започнем и да спрем да ядем. Това означава, че ядем все по-често! Кога за последен път всъщност изпитахте истински глад?
  2. Като общество ядем много храни, които са с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, тези храни ни карат да се чувстваме добре в краткосрочен план, но те се увеличават и разбиват кръвната ни захар, което ни кара да се чувстваме по-късно, което отново води до ядене на повече храна, отколкото ние може да използва.
  3. Живеем заседнал живот, прекарваме твърде много време в шофиране, на компютър, гледане на телевизия и недостатъчно време за придвижване, за да не изгаряме достатъчно калории.
  4. Обръщаме се към храната, когато сме разстроени, тъжни, разочаровани, самотни или дори щастливи. Когато правим това, обикновено консумираме големи количества храна за кратък период от време и го правим редовно.
  5. Ние ядем масивни порции, които ресторантите сервират, и започваме да си сервираме същите порции у дома, въпреки че те са много повече храна, отколкото тялото ни се нуждае. Точно това, с което сме свикнали, затова го ядем!

Как се справяте с това? Направете честен опис на навиците си. Някои хора може да се наложи да опитат да претеглят храната си с кухненска везна за храна (за да определят дали имат 1 порция или 4) или да се свържат отново с естествените си сигнали за глад.

Диета за самосаботиране

Вие се самосаботирате. Храните се добре и спортувате няколко седмици, след което решавате да се възнаградите за упоритата си работа, като имате измамен ден, но този измамен ден се превръща в това, че падате от фургона за три седмици. Или сте останали със същото тегло в продължение на една година, въпреки че упражнявате 5 дни в седмицата и се храните добре 5 дни в седмицата, но всеки петък и събота вечер имате по няколко питиета и след това след като напитките решат да ядат шоколад, сладолед, или каквото друго ви харесва. Ще се тревожите за вашата „диета“ в понеделник! Или, ако свалите 20 или 30 килограма и докато сте супер развълнувани от напредъка си, започвате умишлено да се саботирате, защото има част от вас, която е напълно изплашена, че ще паднете под определено тегло.

Използваме тегло, за да се предпазим понякога и въпреки че съзнателно искаме да отслабнем, понякога ни е по-удобно с теглото, с което сме, отколкото искаме да вярваме. Всъщност някои от нас всъщност не искат да отслабнат, но са били обусловени от обществото да вярват, че трябва, за да бъдем щастливи, затова се борим да отслабнем, въпреки че дори не е нещо, което искаме за себе си!

Е, как да спреш да се саботираш?

Самосаботажът е сложен звяр, но за повечето се връща към свързването с нашите чувства. Чувствате ли се виновни или се самоубивате, когато сте нещо, което не е на вашата "диета"? След това ще се самосаботирате. Използвате ли храна, за да се утешите или възнаградите? Това е самосаботаж. Стигането до вашето защо е ключово за прекратяването му. Разберете защо си правите това и след това измислете няколко основателни причини да спрете да го правите - без преценка и с любов!

Върнете се обратно защо първо искате да отслабнете - каква е мотивацията ви? Как отслабването ще промени живота ви? Има ли нещо, което ви плаши в това? Има ли нещо, което те вълнува?

Бъдете честни с навиците си

Притежавайте себе си, бъдете честни със себе си. Това е вашето пътуване и вие го контролирате. Ако ви е трудно да отслабнете и не сте сигурни къде да се обърнете нататък, искрено се надявам да се свържете с мен. Помогнах на много жени да преодолеят препятствията, които блокираха успеха им, и бих искал да помогна и на вас.