влизане

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Кетозата е естествено състояние на метаболитния процес. Когато човек достигне кетоза, тялото му изгаря складирани мазнини вместо глюкоза.

Докато тялото разгражда мазнините, киселините, наречени кетони, започват да се натрупват в кръвта. След това тези кетони напускат тялото с урината. Наличието на кетони в кръвта и урината показва, че човек е навлязъл в кетоза.

Кетозата може да помогне на човек да загуби нежелани мазнини, тъй като тялото започва да разгражда запасите си от мазнини, вместо да разчита на въглехидрати за енергия. В допълнение, някои изследвания показват, че кетозата може да помогне за потискане на апетита на човек, което също може да насърчи загуба на тегло.

Постигането на състояние на кетоза не винаги е лесно. Много хора, желаещи да достигнат кетоза, се придържат към кетогенната диета. В тази статия разглеждаме седем начина за бързо навлизане в кетоза. Ние също така разглеждаме възможните рискове от въвеждането на тялото в това метаболитно състояние.

Начините за привеждане на тялото в кетоза включват:

1. Повишаване на физическата активност

Споделете в Pinterest Човек може да влезе в кетоза чрез увеличаване на физическата активност.

Колкото повече енергия използва човек през деня, толкова повече храна трябва да изяде за гориво.

Упражнението помага на човек да изчерпи запасите от гликоген в тялото си. В повечето случаи запасите от гликоген се попълват, когато човек яде въглехидрати. Ако човек е на диета с ниско съдържание на въглехидрати, той няма да попълва запасите си от гликоген.

Може да отнеме известно време, докато тялото се научи да използва запасите от мазнини вместо гликоген. Човек може да изпитва умора, докато тялото му се адаптира.

2. Значително намаляване на приема на въглехидрати

Кетозата възниква, когато липсата на въглехидрати принуждава организма да използва мазнини като основен енергиен източник вместо захар.

Човек, който иска да достигне кетоза, независимо дали за загуба на тегло, за да намали риска от сърдечни заболявания или да поддържа и контролира нивата на кръвната захар, трябва да се стреми да намали консумацията на въглехидрати до 20 грама (g) на ден или по-малко.

Това обаче не е зададено число. Някои хора може да са в състояние да ядат повече въглехидрати и пак да влязат в състояние на кетоза, докато други ще трябва да ядат по-малко.

3. Гладуване за кратки периоди

Постенето или оставането без храна може да помогне на човек да постигне състояние на кетоза. Много хора всъщност могат да преминат в кетоза между храненията.

В някои контролирани случаи лекарят може да препоръча по-дълъг период на гладуване между 24 и 48 часа. Човек трябва да говори с лекаря си, преди да реши да гладува повече от няколко часа наведнъж.

Мазното гладуване е алтернативна форма на гладуване. Мазното гладуване включва значително намаляване на приема на калории и хранене на диета, състояща се почти изцяло от мазнини за не повече от 2 или 3 дни.

Ранните изследвания показват, че това може да има положителен ефект върху загубата на тегло. Въпреки това, мазното гладуване е трудно да се поддържа и може да не е най-добрият вариант за повечето хора.

Много малки размери на извадката и липсата на по-солидни доказателства означават, че хората трябва да бъдат предпазливи по отношение на този подход.

4. Увеличаване на здравословния прием на мазнини

Тъй като приемът на въглехидрати намалява, повечето хора заместват загубата на въглехидрати с увеличаване на полезните мазнини. Някои мазнини, които човек може да яде, включват:

  • кокосово масло
  • зехтин
  • авокадо и масло от авокадо
  • ленено масло

За хората, които искат да отслабнат обаче, е важно да имат предвид и общия брой калории. Яденето на твърде много калории на ден може да затрудни отслабването.

5. Тестване на нивата на кетони

Един метод, който може да помогне на човек да постигне състояние на кетоза, е наблюдението на нивата на кетони в организма. За това има няколко теста, включително:

  • урина
  • дъх
  • кръв

Използването на един или повече от тези тестове може да помогне на човек да проследи напредъка си, като му позволи да направи образовани корекции в диетата си.

Кетонните тест ленти са достъпни за закупуване онлайн.

6. Прием на протеини

Кето диетата ограничава количеството протеин, което човек може да яде в сравнение с мазнините.

Докато препоръчителните количества варират, една стандартна кето диета препоръчва да се консумират 20% от калориите като протеин.

Ниският прием на протеини е необходим, за да може човек да достигне кетоза.

7. Консумирането на повече кокосово масло

Кокосовото масло може да помогне на човек да достигне или да поддържа състояние на кетоза.

Според проучване, фокусирано върху болестта на Алцхаймер, добавянето на кокосово масло към диетата може да помогне на хората да повишат нивата на кетоните си.

Кокосовото масло съдържа мазнини, наречени средноверижни триглицериди или MCTs. Тялото може да усвоява MCT бързо и лесно. След това изпраща тези мазнини директно в черния дроб, който ги превръща или в кетони, или в енергия.

Кетозата е естествено възникващо метаболитно състояние, което често може да възникне по невнимание между храненията.

Има няколко потенциални причини, поради които човек може да пожелае да влезе в състояние на кетоза, някои от най-честите са загуба на тегло или намаляване на мазнините, управление на диабет тип 2 и насърчаване на здравето на сърцето.

Кетозата обаче не е безопасна за всички. Човек не трябва да остава в състояние на кетоза за продължителни периоди, тъй като може да има неблагоприятни ефекти. Хората с диабет тип 1 трябва да избягват да бъдат в кетоза, защото имат по-висок риск от развитие на кетоацидоза, което е потенциално животозастрашаваща ситуация.

Всеки, който обмисля да приеме кетогенна диета, първо трябва да говори с лекар.

Кетозата е естествено състояние, за да може тялото да бъде от време на време. Когато се случи, тялото изгаря запасите си от мазнини като енергия.

Поддържането на състояние на кетоза за кратки периоди включва минимален риск. Хората с диабет тип 1 обаче трябва да избягват кетоза поради повишен риск от усложнения.

Хората също трябва да избягват да са в дългосрочна кетоза, тъй като могат да изпитат умора и хранителни дефицити.

Извършването на няколко промени в диетата и начина на живот, включително консумирането на повече здравословни мазнини и измерването на нивата на кетони, може да помогне на човек да влезе по-бързо в кетоза.