Всяка седмица получавам повече имейли и коментари от хора, които успешно губят мазнини, като ядат обикновена храна (с ниско възнаграждение), подобно на описаното тук. В някои случаи хората пробиват плато със загуба на мазнини, до което са стигнали при конвенционални диети с ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини или палео. Тази концепция може да се приложи към всеки тип диета и аз вярвам, че това е важна характеристика на хранителните модели на предците.

източник

На симпозиума за здравето на предците срещнах двама читатели на целия здравен източник, Aravind Balasubramanian и Kamal Patel, които се интересуваха от изпробването на проста диета за отслабване и подобряване на здравето си. Освен това те искаха да се освободят от някои други дейности с високо възнаграждение в живота си, които според тях не бяха конструктивни. Наскоро те започнаха 8-седмична диета с ниско възнаграждение и начин на живот, за да проверят ефективността на концепциите. И двамата преди това са постигнали стабилно (в случая на Aravind намалено) тегло на палео диета преди този експеримент, но все пак са носили повече мазнини, отколкото са искали. Те предложиха да напишат за своя опит за WHS и аз помислих, че други читатели биха могли да го намерят за информативен. Тяхната история е по-долу, последвана от няколко от коментарите ми.

1100-1200 на ден, 3000-4000 на 1x/седмично повторно хранене с добавен ориз

50% протеини, 30% въглехидрати, 20% мазнини (високият% протеин трябваше да сведе до минимум загубата на мускули поради изключително ниската консумация на калории)

1700-1800 на ден

55% въглехидрати, 25% мазнини, 20% протеини (предварително експеримент

45% въглехидрати, макар и по-висока обща консумация на калории)

Интересен беше и аспектът на технологичното възнаграждение на техния експеримент. Въпреки че се възползваха от промяната, това не помогна на проблемите със съня на Aravind. Все още мисля, че може да помогне на някои хора да спят по-добре, особено на тези, които не спят добре поради стрес, свръхактивен ум или излагане на светлина от екрана на компютъра през нощта. Но не всички спят зле по същите причини.

Бих искал да благодаря на Aravind и Kamal, че предложиха да споделят своя опит с общността на WHS.

95 коментара:

Очаквам книгата - „Омръзна си: Отслабване с безвкусни храни“

Дълго време читател, добра работа Стефан

Трябва да не се съглася с вашата хипотеза за награда за храна.

Загубил съм много килограми и не му позволявам да ям толкова много нездравословна храна, подправки, мазнини и въглехидрати, колкото ми пука.

Следвах съвети от друг блогър, промених начина си на живот и ядох много вкусна храна:) теглото лесно се свали. никога да не се връща

(последно хранене от тако камбана)

Този коментар е премахнат от автора.

Може да опитам нещо подобно, за да мина покрай моето плато с ниско съдържание на въглехидрати.

Шангри-ла беше зле за мен, когато се опитах. Изглежда получих краткосрочно потискане на апетита за ден-два, последван от силен глад, както и силен глад за сладко.

Експериментирам с подход, който е някъде между Low Reward и Shangri-La.
Скептичен съм относно заместването на калориите с по-малко хранителни алтернативи, така че ето какво съм правил.

Замених вечерята си с пресен зеленчуков сок, приготвен незабавно (не плодов сок, тъй като това е полезно).
Хвърлям заедно зеленчукови комбинации, които обикновено не се препоръчват, което прави странен вкус на калории и нулева вкусови качества (течност е).
Когато свикна с вкус, сменям (въртя зеленчуци).

Той е супер лесен за смилане и много хранителен.

През останалата част от деня ям почти всичко, което искам, само че не (изглежда ям много).

4,5 кг загубени за 3 седмици.

Първите 2 седмици нощният глад Е проблем и се изисква сила на волята.

Интересно. Загубих 25 кг на диета в стил палео/PHD и го държах от няколко месеца. Наистина бих искал да сваля допълнителни 10 кг - изглежда добре, но аз съм на 60-те си години и все още имам малко излишни мазнини около средата. Постепенното намаляване на по-опростената диета звучи сякаш може да се осъществи. Най-трудната част ще бъде да намалите вкусното масло.

Ъъъ. ден за повторно хранене? Нулиране на лептин? Въпреки че се отдадох на много свързани с храненето „технологични награди“ за около 1,5 години, не съм срещал тази идея. Може ли да сте (Стефан) сложни?

Опитах за една седмица:

-загубили 5 килограма (след като сте поддържали загуба на тегло от 40 килограма с ниско съдържание на въглехидрати в продължение на почти 10 години. Това изглежда твърде много, може ли да е било тегло на водата?)

-имал упорито главоболие. (липса на сол, може би?)

-върна по-голямата част от него, когато се върнах към нормалната си диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Не е подходящо време да отида пълноценно (пълноценно, хе хе, разбрахте, хе хе? Извинете) точно сега, но ще го направя след няколко седмици. Притеснявате се, че ще трябва да се придържам към скучната диета, за да запазя теглото си? Това може да е убиец за сделки за мен.

По дяволите, Aravind е на 42. Изглежда добре!

Казахте, че Aravind е бил гладно гладно и не е ял, за да задоволи този глад, независимо дали сте насочили към определен брой калории, ако е гладен и не яде, това е равносилно на контролирането им.

„прилив на интернет“.

Данг, това е наистина наистина добър начин да го кажа. това трябва да е първа стъпка може би, след това яжте проста храна.

@brec
Препоръчаното (високо калории) за нулиране на лептин (глад/хормон на зададената стойност) беше добавено по-късно, защото не ядох много. И не ядох много, защото яденето на обикновена храна не ви кара да искате да ядете повече. Почти изглежда твърде просто, не?

@mrfreddy
През първите няколко дни отслабнах с вода, така че предполагам, че и вие сте го направили. Aravind също се сблъска с проблема със солта, въпреки че приспособяването му към диетата до голяма степен включваше избягване на обичайния си масивен прием на сода. От нашия опит изглежда, че няколко седмици са минимумът, необходим за пълно свикване с диета с ниско възнаграждение. Първите няколко дни със сигурност не изглежда устойчиво.

@ Крис
Не играйте в играта на Aravind! Мисля, че целият този експеримент с възнаграждението беше само трик, който доведе до голямо разкритие за това колко млад изглежда за възрастта си.

@Alex
През първите няколко дни Аравинд трябваше да контролира глада си за храни с високо възнаграждение (например Taco Bell), а не храни с ниско възнаграждение. Не мисля, че е искал да прекалява с обикновените сладки картофи.

@Chris - Благодаря. Сигурно моята незрялост в AHS те изхвърли. Имах един приятел от AHS, който каза „Мислех, че си на 25 въз основа на поведението ти“. Мисля, че тя надцени умствената ми възраст с поне 5-10 години!

@mactheweb - Наградата не е синоним на вкус. Не мога да подчертая това достатъчно

Периодът на корекция от 1 до 2 седмици беше верен за мен и много интересен. Без значение колко скучна храна съм ял (фокусирах се върху картофите и варените яйца), сякаш мозъкът ми не вярваше, че получава някакви калории, ако те не възнаграждават. Това предизвика някои рецидиви, но с течение на времето утихна.

Предполагам, че не виждам разлика между типовете глад? Звучи по-скоро това, за което говорите, е жажда.

Интересно проучване. Благодаря на всички за споделянето. Единственото, което наистина ме притеснява тук, е, че всички наричате белия ориз „неприятна“ храна. Дори не мога да започна да увивам главата си около която и да е рафинирана храна, която е „неприятна“, нито подходяща за ежедневна консумация.

Освен това звучи като интересен експеримент.

В момента опитвам собствена версия на този вид диета. Само аз избягвам всякакви/всички нишестета (веднъж или два пъти седмично се отдавам на нещо „карби“). Доста ям яйца, риба, малко домашни птици, малко органично говеждо, много зелени и не скорбялни зеленчуци, бадемово мляко, кафе и малко вино.

Работи доста добре!

Алекс - първата ти точка беше добра. През част от първата седмица Аравинд беше гладен глад. Предполагаме, че това може да се дължи на това, че вече не се пие> 4 литра сода на ден.

Гладът/жаждата не беше за храни с по-ниско възнаграждение като обикновен спанак и сладък картоф, а (ако си спомням правилно) за храни с високо възнаграждение. Тъй като никой от нас не можеше да яде храни с висока награда, без да се сблъска с гнева на другия, първоначалният прилив на жажда изчезна доста бързо.

Предполагам, че неволно спазвах диета с ниско възнаграждение. Напоследък най-вече защото обичам да експериментирам самостоятелно и исках да отслабна с няколко килограма преди предстоящо пътуване до Вегас. Следя програмата за бърза загуба на мазнини на Lyle McDonald's. За тези от вас, които не са запознати, тази диета е изключително богата на протеини и на практика не съдържа мазнини или въглехидрати (освен маркер заедно с въглехидрати във зеленчуците). Според изходното тегло, пола и процента на телесните мазнини и въз основа на насоките на Lyles, аз се стремя да консумирам 240 грама протеин на ден и малко или никакво съдържание на мазнини или въглехидрати. Това е краткосрочна диета за някой като мен, който се смята за „слаб“, за да започне --- Аз съм жена, започнала от 152 килограма и 20% телесни мазнини. Попадам в категория 1 в тази диета, която е постна и затова трябва да поддържам тази диета в продължение на 11 дни. Това е ден 9.

Трябва да отбележа, че съм предимно палео, ядящ в докторантура. Всъщност не ям особено полезна храна, освен масло и сладолед. Здравето ми се подобри от приемането на този начин на хранене през последната година, но теглото ми никога не се е променило. Завъртях около 150-155 паунда за това, което изглежда завинаги. Въпреки че не се интересувам от картофен чипс и нездравословна храна, аз се наслаждавам на алкохола. Много. И така, на моя диетичен опит. Както казах, аз съм в ден 9 и пропускам целите си за протеин всеки ден с близо 75 грама. Обикновено мога да приема около 170 грама на ден. Само идеята да ям повече протеини до края на деня ме кара да се свивам. Средно около 850 калории на ден, което е с около 1300 калории под нивото на „поддръжка“. Не се стремя към цел за калории, това е просто как работи.

В допълнение към RFL диетата практикувам и периодично гладуване и съм от много месеци. Така че ям само между обяд и 22 часа всеки ден. По време на тази диета типичният ден на храната изглежда по следния начин: хранене 1 - голяма лъжичка суроватъчен протеин, смесен във вода. Ястие 2--1/2 чаша яйчен белтък със зеленчуци и салса с ниско съдържание на сол или голяма салата от обикновена маруля с 2 кутии обикновен тон. Храна 3 - обикновено печено пиле и зеленчуци на пара. Много и много пиле. Храна 4 - обикновено десертен стил, една лъжичка протеин, смесена в малко количество вода и замразена, за да емулира сладолед.

Така че . Никога нямам желание да ям повече . Обикновено, когато чинията ми е чиста, съм толкова щастлив да свърша. Наскоро намерих сирене без мазнини и го добавих към белтъците си с пуешки гърди без мазнини . Това беше най-доброто нещо, което бях ял от дни! Можете ли да си представите да се отдадете на белтъци и сирене без мазнини?!

Претеглих се тази сутрин и достигнах около 148 паунда, което е само 4 килограма загуба на тегло, но телесните мазнини намаляха с почти цели 2% за 9 дни. Извън изчисленията панталоните ми са много разхлабени, стомахът ми е някак вдлъбнат и коремните мускули са видими. Така че, въпреки че мисля, че моят състав на макронутриенти има нещо общо с резултатите ми, мисля, че липсата на вкусна храна има МНОГО общо с моя успех. Може би Лайл трябва да преименува датата си, високо протеин, ниска награда.

Благодарим на Стефан, че хвърли малко светлина по въпроса и ни показа, че наградата за храна е основен играч в хранителната игра.