Пригответе се за ски сезона
Юта ... Известен с това, че има „Най-добрият сняг на Земята“ и „Най-добрият курорт за отслабване“ на едно красиво място - Солт Лейк Сити. Юта е водеща дестинация за скиори и хората посещават нашите ски курорти от цял свят.
Имаме щастието да управляваме Unite resort за отслабване на такова чудесно място и сме включили ски спускане в някои от нашите програми за отслабване. През седмицата ви ангажираме с нашия структуриран график за обучение, но идвайте в неделя, някои от нашите гости излизат на пистите.
Готово ли е тялото ви за ски? Ако не сте тренирали извън сезона ... може да имате проблеми! Кръстосаното трениране на тялото ви за ски ще ви даде повече сила в планината и може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Тук, в Unite Resort за отслабване, ние съставихме 7-дневен план за тренировка, който ще ви подготви за ски сезона:
ДЕН 1 (КРАКОВЕ)
- 10 минути кардио загряване
- Направете 4 повторения на следните упражнения:
- 1 минута Стена седни
(Докато правите упражнения, които изискват клякане или нападение, не забравяйте коленете да се навеждат покрай пръстите на краката, за да предотвратите нараняване.) - 25 изпадания (25 за всеки крак)
- 15 клякания
- 16 Еднокрачен страничен скок
(Застанете на единия крак с леко огъване в коляното, а другият крак е повдигнат от земята. Скачайте странично, кацайки на противоположния си крак. Направете пауза и след това скочете обратно в изходна позиция.) - 15 клякания сумо
(Застанете с крака по-широки от ширината на бедрата, пръстите са леко обърнати. Клякайте възможно най-ниско, като държите петите си на земята и гърба изправени. Притиснете обратно до изправяне. Дръжте медицинска топка, за да направите упражнението по-интензивен.)
ДЕН 2 (КАРДИО)
- Цикъл/бягане/плуване за 30-60 минути
(За да направите кардиото по-забавно, изкачете се в планината, за да карате пътека или планинско колело)
ДЕН 3 (ГОРНО/ЯДРО)
ДЕН 4 (КАРДИО)
- Цикъл/бягане/плуване за 30-60 минути
ДЕН 5 (ЯДРО/КРАКА)
- 10 минути кардио загряване
- Направете 4 повторения на следните упражнения:
- 15 клякания
- 20 изстрела
(Направете десния крак напред, след това, когато се изправите, отблъснете и ритнете левия крак пред себе си, след което продължете да движите левия крак напред в удар. Повторете със следващия крак.) - 15 Burpees със скок
(Започнете в изправено положение, приклекнете, поставяйки ръце на пода пред себе си. Скочете обратно в позиция на дъска, след това отново в клякам, след това скочете нагоре с ръце, протегнати над главата. Върнете се да клякате с ръце на пода и повторете.) - 15 сумо клякам
- 15 велосипедни притискания (направете 15 от всяка страна)
- 20 Обратни хрускания
(Започнете да лежите по гръб с ръце, отпуснати до торса. Повдигнете коленете и стъпалата, за да създадете ъгъл от 90 градуса. Използвайте торса си, за да повдигнете бедрата си от пода и коленете към главата си. Опитайте се да държите коленете си в прав ъгъл, след това бавно надолу.)
ДЕН 6 (КАРДИО)
- Цикъл/бягане/плуване за 30-60 минути
ДЕН 7
* Забележка - Моля, консултирайте се с лекар, за да се уверите, че тялото ви е в състояние да изпълнява този вид упражнения.
- Подготовка за състезание Колко тегло трябва да отслабнете; RoxStar Fitness Inner Circle
- Дейвид Рамзи разговаря с Джон Дигъл, каскади на сцената и сезон 8 от; Стрелка; Мускул; Фитнес
- Лагери за фитнес обувки и почивки за отслабване в Тенерифе Испания, Тенерифе отстъпление
- Дестилираната вода помага на тялото Ви и отслабва Фитнес и Диета
- Можете ли да загубите камък за месец Hussle Gyms, Health; Фитнес