Пригответе се за ски сезона

Юта ... Известен с това, че има „Най-добрият сняг на Земята“ и „Най-добрият курорт за отслабване“ на едно красиво място - Солт Лейк Сити. Юта е водеща дестинация за скиори и хората посещават нашите ски курорти от цял ​​свят.

отстъпление

Имаме щастието да управляваме Unite resort за отслабване на такова чудесно място и сме включили ски спускане в някои от нашите програми за отслабване. През седмицата ви ангажираме с нашия структуриран график за обучение, но идвайте в неделя, някои от нашите гости излизат на пистите.

Готово ли е тялото ви за ски? Ако не сте тренирали извън сезона ... може да имате проблеми! Кръстосаното трениране на тялото ви за ски ще ви даде повече сила в планината и може да помогне за предотвратяване на наранявания.

Тук, в Unite Resort за отслабване, ние съставихме 7-дневен план за тренировка, който ще ви подготви за ски сезона:

ДЕН 1 (КРАКОВЕ)

  • 10 минути кардио загряване
  • Направете 4 повторения на следните упражнения:
  • 1 минута Стена седни
    (Докато правите упражнения, които изискват клякане или нападение, не забравяйте коленете да се навеждат покрай пръстите на краката, за да предотвратите нараняване.)
  • 25 изпадания (25 за всеки крак)
  • 15 клякания
  • 16 Еднокрачен страничен скок
    (Застанете на единия крак с леко огъване в коляното, а другият крак е повдигнат от земята. Скачайте странично, кацайки на противоположния си крак. Направете пауза и след това скочете обратно в изходна позиция.)
  • 15 клякания сумо
    (Застанете с крака по-широки от ширината на бедрата, пръстите са леко обърнати. Клякайте възможно най-ниско, като държите петите си на земята и гърба изправени. Притиснете обратно до изправяне. Дръжте медицинска топка, за да направите упражнението по-интензивен.)

ДЕН 2 (КАРДИО)

  • Цикъл/бягане/плуване за 30-60 минути
    (За да направите кардиото по-забавно, изкачете се в планината, за да карате пътека или планинско колело)

ДЕН 3 (ГОРНО/ЯДРО)

ДЕН 4 (КАРДИО)

  • Цикъл/бягане/плуване за 30-60 минути

ДЕН 5 (ЯДРО/КРАКА)

  • 10 минути кардио загряване
  • Направете 4 повторения на следните упражнения:
  • 15 клякания
  • 20 изстрела
    (Направете десния крак напред, след това, когато се изправите, отблъснете и ритнете левия крак пред себе си, след което продължете да движите левия крак напред в удар. Повторете със следващия крак.)
  • 15 Burpees със скок
    (Започнете в изправено положение, приклекнете, поставяйки ръце на пода пред себе си. Скочете обратно в позиция на дъска, след това отново в клякам, след това скочете нагоре с ръце, протегнати над главата. Върнете се да клякате с ръце на пода и повторете.)
  • 15 сумо клякам
  • 15 велосипедни притискания (направете 15 от всяка страна)
  • 20 Обратни хрускания
    (Започнете да лежите по гръб с ръце, отпуснати до торса. Повдигнете коленете и стъпалата, за да създадете ъгъл от 90 градуса. Използвайте торса си, за да повдигнете бедрата си от пода и коленете към главата си. Опитайте се да държите коленете си в прав ъгъл, след това бавно надолу.)

ДЕН 6 (КАРДИО)

  • Цикъл/бягане/плуване за 30-60 минути

ДЕН 7

* Забележка - Моля, консултирайте се с лекар, за да се уверите, че тялото ви е в състояние да изпълнява този вид упражнения.