За повечето американци чаят е чай. Забравете черните чайове, белите чайове, зелените и червените; чаят е онзи фино смлян барут, който идва в торбички от Lipton, или че прекалено подсладената утайка се разплита в пластмасови бутилки и се продава между кока-колата и Mountain Dew.

проучване публикувано

Въпреки това, на места като Япония, Обединеното кралство и големите части на Югоизточна Азия, чаените листа са толкова разнообразни и нюансирани, колкото гроздето от вино. Не само ароматният профил се променя драстично между един сорт чай и следващия, но и ползите за здравето. Не само че някои варива могат да се борят с различни болести, но също така е доказано, че някои чайове подобряват метаболизма, успокояват глада, намаляват стреса и намаляват мастните клетки, когато пиете чай всеки ден. Когато тайвански изследователи са изследвали над 1100 души за период от 10 години, те са установили, че тези, които пият чай, имат 19,6% по-малко телесни мазнини от тези, които не пият нито една!

За да сте сигурни, че приготвяте най-добрите чаши за целите си за отслабване, ние събрахме най-мощните чайове за разясване на талията от цял ​​свят. Прочетете, за да разберете какви са те - и за да извлечете максимума от всяка чаша, вземете копие на най-продавания 7-дневен чай с плосък корем!

Зелен чай

Вземете това: Зеленият чай буквално издухва въздуха! Изследователите приписват свойствата на изгаряне на мазнини на зеления чай на катехините, по-специално EGCG - името на група антиоксидантни съединения, които взривяват мастната тъкан, като ускоряват метаболизма, увеличават освобождаването на мазнини от мастните клетки (особено в корема) и след това ускоряване на способността на черния дроб да изгаря мазнините. Подобрява се: Изследванията показват, че комбинирането на редовно пиене на зелен чай с упражнения може да увеличи ползите от загубата на тегло. В едно проучване участниците, които комбинират ежедневен навик от 4-5 чаши зелен чай с 25-минутна тренировка, са загубили с 2 килограма повече от трениращите, които не пият чай. За да извлечете още по-голяма полза от плоския корем от вашата фитнес рутина, уверете се, че включвате тези най-добри упражнения за отслабване.

БЪДЕТЕ ИНФОРМИРАНИ: Регистрирайте се за нашия бюлетин, за да получавате последните новини за храните директно във вашата пощенска кутия.

Лимонов чай

Независимо дали солените храни или алкохолът са виновни за вашия корем, подобен на миг, лимоновият чай може да помогне в борбата с подуването, благодарение на съдържанието на d-лимонен. Съединението, което се намира в маслото от цитрусова кора, се използва заради диуретичните си ефекти от древни времена. Но доскоро нямаше научни открития, които да подкрепят твърденията. Изследване на животни, публикувано в European Journal of Pharmacology, установява, че D-Limonene има терапевтичен ефект върху метаболитните нарушения при мишки с индуцирано от диетата затлъстяване с високо съдържание на мазнини.

За повече начини за издухване на корема, добавете тези храни, които побеждават подуването към вашата диета!

Бял чай

Белият чай не само предотвратява образуването на нови мастни клетки, но също така засилва способността на организма да разгражда и използва съществуващите мазнини за енергия, според проучване, публикувано в списание Nutrition and Metabolism. Сякаш това не беше достатъчно, „Химикалите в чая изглежда предпазват кожата ви от стрес, предизвикан от слънцето, което може да доведе до разрушаване и остаряване на клетките преждевременно“, казва д-р Елма Барон, автор на изследването. За да използвате бял чай, опитайте да втриете лосион, съдържащ екстракт от бял чай, преди да нанесете слънцезащитния крем!

Черен чай

Италиански изследователи установиха, че пиенето на чаша черен чай на ден подобрява сърдечно-съдовата функция - и колкото повече чаши пиете, толкова повече се възползвате! По-добрата сърдечно-съдова функция означава, че можете да прокарате бриз през 5K, за които сте се регистрирали. И проучване, публикувано в Сборника на Националната академия на науките, разкрива, че пиенето на 20 унции черен чай дневно кара тялото да отделя пет пъти повече интерферон, ключов елемент от арсенала за защита от инфекции на вашето тяло. Просто не забравяйте да оставите мандрата. Проучване в European Heart Journal установи, че докато черният чай може да подобри притока на кръв и разширяването на кръвоносните съдове, добавянето на мляко към чая противодейства на тези ефекти.

Чай от валериана

Сънят е голяма работа. Загубата на само един час затворено око в рамките на три дни е достатъчна, за да повлияе негативно на глада и регулиращия апетита хормон на тялото, грелин. Качественият сън, от друга страна, подхранва производството на хормони за изгаряне на мазнини, което го прави основен приоритет, ако се опитвате да свалите няколко килограма. Валерианата е билка, която отдавна се оценява като леко успокоително и сега изследванията показват това, което любителите на чая знаят от векове. В проучване на жени изследователите дават на половината от изследваните лица екстракт от валериана и половина плацебо. Тридесет процента от тези, които са получили валериана, съобщават за подобрение в качеството на съня си, в сравнение с едва 4 процента от контролната група. Лишен от сън? Ето вашия план за един ден за по-добър сън.

Чай от Ашваганда

Чаят от Ашваганда ви дава по-добра представа за живота и намалява хормоните на стреса, които могат да предизвикат хаос върху талията ви. Изследване, публикувано в Indian Journal of Psychological Medicine, установява, че „екстрактът от корен на Ashwagandha безопасно и ефективно подобрява устойчивостта на индивида срещу стрес и по този начин подобрява качеството на самооценка на живота“. Що се отнася до загубата на тегло, стресът не е ваш приятел. Неотдавнашно проучване в Penn State установи, че хората, които реагират зле на стресови ситуации, имат повишени нива на възпаление в телата си - и възпалението е пряко свързано със затлъстяването, както и заболявания като диабет, сърдечни заболявания и рак. Когато тревожността се повиши, вие също сте на милостта на хормоните на стреса като кортизола - известен като „хормона на коремната мазнина“ заради способността му да изтегля липидите от кръвта и да ги съхранява в нашите мастни клетки.

Чай Улун

Основното оръжие на чая Улун срещу напълняване е способността му да предотвратява усвояването на мазнините. Японски учени установиха, че високите нива на антиоксиданти, наречени полимеризирани полифеноли, специфични за чая улун, инхибират способността на организма да абсорбира мазнини с до 20 процента. Когато тайвански изследователи са изследвали над 1100 души за период от 10 години, те са установили, че тези, които пият черен, зелен или улун чай един или повече пъти седмично, имат близо 20 процента по-малко телесни мазнини от тези, които не пият нито една. А чайът улун се бори с кръвното налягане, намалявайки риска с цели 65 процента!

Чай от боровинки

Консумирането на боровинки, северноевропейски братовчед на боровинката, може да помогне за намаляване на възпалението, предизвикващо подуване, според проучване, публикувано в списанието Molecular Nutrition & Food Research. За да стигнат до тези открития, изследователите разделят участниците в две групи; на едната група е дадена диета, която включва еквивалент на 1,5 чаши боровинки, докато другата група спазва контролна диета, която не включва плодовете. В края на експеримента групата, която яде боровинки, имаше значително по-малко възпаление, отколкото техните колеги, които не са хапвали зрънцето. Тъй като плодът е роден в Северна Европа, той не е широко достъпен в САЩ. За да се възползвате от ползите, насладете се на няколко чаши чай от боровинки.

Червен чай

Чай ройбос се прави от листата на растението "червен храст", отглеждани изключително в малкия регион Седерберг в Южна Африка, близо до Кейптаун. Това, което прави чая ройбос особено полезно за корема ви, е уникален и мощен флавоноид, наречен Аспалатин. Според южноафриканските изследователи, полифенолите и флавоноидите, открити в растението, инхибират адипогенезата - образуването на нови мастни клетки - с цели 22 процента. Химикалите също помагат за подпомагане на метаболизма на мазнините. Освен това Ройбос е естествено сладък, така че няма да е необходимо да добавяте захар. Освен това технически не е чай - това е билкова инфузия. Искате да накарате метаболизма си да ритне? Вижте тези 6 начина за засилване на метаболизма.

Чаят от Мате е известен със своите мощни термогенни ефекти - което означава, че превръща механизма за изгаряне на калории в тялото ви - и може също да насърчи загубата на тегло чрез подобряване на чувствителността към инсулин. В скорошно проучване участниците бяха разделени на две групи. Едната група приема плацебо 60 минути преди тренировка, докато другата група поглъща капсула от 1000 mg йерба мате. Изследователите установиха, че тези, които консумират билката, увеличават благоприятните ефекти на тяхната тренировка върху техния метаболизъм без тренировка. Плюс това, тази варя е като зелен чай на стероиди, с до 90 процента по-мощни антиоксиданти за борба с рака, кеш от витамини от група В и много хром, който помага за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

Ментов чай

Ментовият чай предпазва от хапването. Напълнете голяма чаена чаша с успокояващ ментов чай ​​и се подушете кльощави! Докато някои аромати могат да предизвикат глад (трик, който Cinnabon разбра отдавна), други всъщност могат да потиснат апетита ви. Едно проучване, публикувано в Journal of Neurological and Orthopedic Medicine, установява, че хората, които подушват мента на всеки два часа, губят средно по 5 килограма на месец. Въпреки че в чая има относително ниско съдържание на кофеин - около 25% от това, което доставя чаша кафе - безкофеиновите сортове са чудесни за успокояващо лакомство, което ще ви предпази от шкафовете! А като говорим за сън, искате да отслабнете, докато дремите? Тези начини за отслабване по време на сън могат да ви помогнат.

Чай от лайка и лавандула

Чаят от лайка и лавандула предотвратява умората и депресията, като намалява стреса, който идва с безсънието. А намаленият стрес предотвратява повишените нива на възпаление, които са пряко свързани с нарушения на теглото и кръвната захар като затлъстяване и диабет. Едно тайванско проучване установи, че чаят от лайка значително подобрява физическите симптоми, свързани с липсата на сън, и дори помага за намаляване на нивата на депресия при хронично лишените от сън. Друго проучване установи, че подобрява будността през деня при хора, страдащи от липса на сън. Ето и забавното при лайката: Въпреки че това е най-популярният чай преди лягане, всъщност няма доказателства, че подобрява продължителността или качеството на съня.

Годжи чай

Чаят с годжи увеличава изгарянето на калории с 10%. Lycium barbarum, растението, от което се събират годжи, е традиционна азиатска лечебна терапия за диабет, но има и ефект на отслабване. В проучване, публикувано в Journal of American College of Nutrition, участниците получават или единична доза L. barbarum, или плацебо след хранене. Изследователите установили, че един час след дозата, групата годжи е изгаряла калории със скорост 10% по-висока от групата на плацебо. Ефектите продължиха до четири часа! Повечето годжи чайове се смесват със зелен чай, което допълнително повишава изгарянето на калориите ви.

Чай от джинджифил

Джинджифилът не само е една от най-здравословните подправки на планетата, но и се бори с възпалението. Според многобройни проучвания джинджифилът, традиционно използван за облекчаване на болки в стомаха, блокира няколко гена и ензими в тялото, които насърчават възпалението, причиняващо подуване. Това означава, че можете да се насладите на втората порция зеленчуци с гъста хранителна стойност, без да се притеснявате. Ако предпочитате вкуса на чай от чай, обикновено направен от смес от канела, кардамон, карамфил и джинджифил, това също може да свърши работа, но може да е по-малко мощен.

Берберис

Този чай е нинджа за отслабване. Кората на стъблото, плодовете и корените на храста берберис съдържа берберин - мощен, естествено срещащ се химикал за пържене на мазнини. Проучване, проведено от китайски изследователи, разкри, че приемането на добавки с берберин три пъти на ден в продължение на три месеца може да намали индекса на телесна маса (ИТМ): участниците са намалили нивата на ИТМ от 31,5 на 27,4. Предишни проучвания също установяват, че консумацията на растението може да увеличи енергийните разходи и да помогне за намаляване на броя на рецепторите на повърхността на мастните клетки, което ги прави по-малко способни да абсорбират входящите източници на мазнини. За повече храни за отслабване вижте тези най-добри храни за бързо отслабване.

Кава Кава

Кава Кава потушава тревожни мисли. В едно проучване за изследване на фитотерапията, 120 mg кава-кава са прилагани дневно в продължение на 6 седмици на пациенти, които са имали стрес-индуцирано безсъние. Резултатите предполагат статистически значимо подобрение в латентността на съня, продължителността и будното настроение. Когато се тревожите, тялото ви се чувства така, сякаш е подложен на огромен стрес през цялото време. Ето защо тревожността е мощен спусък за увеличаване на теглото. Неотдавнашно проучване в списанието European Eating Disorder Review Review постави безпокойството като „един от най-важните фактори, свързани значително с наддаването на тегло“. Всъщност две трети от хората с хранителни разстройства също страдат от тревожност и тревожността обикновено е съществувала първо. Но отпивайте с повишено внимание - при много високи нива, кава кава може да причини чернодробна токсичност. Kava Kava трябва да бъде само част от цялостното, балансирано почистване на чая. Щракнете тук, за да намерите начини да се справите с емоциите, които водят до преяждане и напълняване.

Чай Пуер

Този ферментирал китайски чай може буквално да намали размера на мастните клетки! За да открият силата на кръстосването на мазнините в бира, китайските изследователи разделят плъховете на пет групи и ги хранят с различни диети за период от два месеца. В допълнение към контролната група, има група, на която се дава богата на мазнини диета без добавка на чай и три допълнителни групи, които са хранени с високомаслена диета с различни дози екстракт от чай пуер. Изследователите установяват, че чаят значително понижава концентрациите на триглицериди (потенциално опасни мазнини, открити в кръвта) и мазнини в корема в групите с високо съдържание на мазнини. Въпреки че отпиването на чая може да има малко по-различни резултати при хората, смятаме, че тези открития са достатъчно обещаващи, че все пак си заслужава да си поправите гореща чаша.

Чай от резене

Според проучване от 2015 г. на Journal of Food Biochemistry, foeniculum vulgare - по-известен като копър - има основни свойства за борба с възпалението. Феновете на мекия, сладък чай с аромат на женско биле отдавна го използват за лечение на газове и други стомашно-чревни проблеми. Докато Националните здравни институти на САЩ нямат отношение към лекарствената ефективност на копъра, германската комисия E, официална правителствена агенция, подобна на FDA, която се фокусира върху билките, казва, че растението наистина може да бъде ефективен борец срещу метеоризма.

Чай от ядки от Кола

С броя на кофеина, по-висок от кафето, тези чайове ускоряват метаболизма ви. В проучване, публикувано в списание Physiology & Behaviour, се измерва 3-4 процента увеличение на скоростта на метаболизма както при слаби, така и при затлъстели индивиди след еднократна доза кофеин от 100 mg. Потърсете чайове, приготвени от този плод, съдържащ кофеин; ако искате да пропуснете сравнителното пазаруване, просто вземете кутия Fast Lane на Celestial Seasonings, която се намира в 20 mg над дневната ви чаша кафе на 110 mg кофеин.

Чай от хмел

Отпийте и успокойте централната нервна система с този чай. Хмелът, компонент в бирата, е успокоително растение, чиято фармакологична активност се дължи предимно на горчивите смоли в листата му. Хмелът увеличава активността на невротрансмитера GABA, който помага за борба с безпокойството. Ново проучване показва, че простият избор на храна може да направи разликата между чувството на тревожност и чувството на спокойствие и контрол - и това е голяма работа. Осемнадесет процента от населението страда от някаква форма на тревожно разстройство, а експертите казват, че ежедневното безпокойство може бързо да навлезе в осакатяващо състояние, ако не се реши бързо. И всичко започва в кухнята. Разтревожен, неспокоен? Избягвайте тези храни, които влошават безпокойството.

Чай от хибискус

Натискът, подпухналият стомах, самосъзнанието - този чай може да ви помогне да изхвърлите всичко. Според многобройни проучвания, флавоноидите и други съединения, открити в растението хибискус, помагат да се противодейства на подуването, като влияят върху това как алдостеронът, хормонът, който регулира баланса на водата и електролитите, влияе върху тялото. Насладете се на чаша чай от хибискус и наблюдавайте как кучето ви бавно - но със сигурност - се издува.

Матча

Произведен от японския лист тенча и след това камък, смлян на яркозелен фин прах, матча буквално означава „чай на прах“ и е невероятно добър за вас. Изследванията показват, че концентрацията на епигалокатехин галат (EGCG) в matcha е 137 пъти по-голяма от количеството, което ще намерите в повечето закупени в магазина зелен чай. EGCG е най-добрият приятел на диета: проучванията показват, че съединението може едновременно да стимулира липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки), особено в корема. Едно проучване установи, че мъжете, пиещи зелен чай, съдържащ 136 mg EGCG - това, което ще откриете в една порция матча от 4 грама - са загубили два пъти повече тегло от групата на плацебо (-5,3 срещу -2,8 фунта) и четири пъти повече висцерална (коремна) мазнина в продължение на 3 месеца. Зеленият чай просто попадна на място в нашия списък с 20 храни, които трябва да ядете всеки ден за по-дълъг живот.