срещу

„Що се отнася до обучението и създаването на тренировъчна рутина, има толкова много неща за избор! Основната ми цел е загубата на мазнини и не съм сигурен дали трябва да тренирам част от тялото на ден или да включвам цялостни тренировки по тялото в тренировката си за най-добри резултати! Какво мислиш?"

Често ме питат това. Някои хора се кълнат в разделянето на част от тялото, докато други рекламират предимствата на цялостната тренировка на тялото. Твърдо вярвам във включването на двете форми на обучение във вашия режим. Но когато става въпрос за загуба на мазнини, ще трябва да застана на страната на цялостната тренировка на тялото.

Както при всеки тип тренировки за устойчивост, трябва да организирате тренировките си така, че да получавате адекватна почивка и възстановяване между всяка сесия. Това е една от причините да обичам да правя общо 3-4 тренировки за тяло на седмица, защото ми позволява гъвкавостта да тренирам през ден с почивка/активна почивка в дните между тях. Не трябва да ходя на фитнес 6 дни в седмицата. Ако трябва да пропусна планиран фитнес ден, това не отхвърля цялата ротация на седмицата ми и не ме връща назад.

Подходът за тренировка за разделяне на част от тялото

Тренировките за разделяне на част от тялото са чудесни за увеличаване на вашата сила, добавяне на мускулна маса и общ размер и възпитаване на мускулна група, която може да изостава в сравнение с други.

Ако искате да добавите мускули, тогава този подход към вашето обучение ще работи добре. Но тук не е въпросът. поставеният въпрос е кой стил на тренировка е по-добър за загуба на мазнини?

Докато тренировките за разделяне все още могат да се възползват от програма за загуба на мазнини (тя също има своето време и място), просто няма да има съвсем същия калориен разход в конкретна тренировка за част от тялото, както би било, ако работите цялата си тяло. Но още по-важно, ако искате да бъдете по-ефективни с тренировките си, тогава удрянето на една част от тялото на ден, вероятно не е най-доброто използване на времето ви.

Подходът за обща тренировка на тялото

Ако не можете да посветите 6 дни в седмицата на фитнеса, но искате да ударите всичките си мускулни групи, тогава тренировките през ден (да кажем, 4 дни в седмицата) и фокусирането върху цялостната тренировка на тялото ще ви дадат най-големият взрив за загубата на мазнини!

Фокусирайте се върху сложни упражнения като клекове, мъртва тяга, набирания, спадове, редове и лицеви опори. Смесете и съчетайте тези упражнения, така че да работите както в горната, така и в долната част на тялото. Например можете да правите: преси с клякам до раменете, напади (неподвижни, ходещи) с бицепсови къдрици, наведени над редове до мъртва тяга с един крак.

Друго предимство на общите тренировки за тяло пред разделени тренировки е, че дори не се нуждаете от фитнес. Трудно бихте направили тренировка за изолация на раменете без ВСИЧКО оборудване, но тотален взрив на тялото? Просто добавете малко burpees, дъски, клякания, клякане със скокове, пълзящи мечки, алпинисти и сте добре.

Защо е добре да се включват и двете форми на обучение през цялата година

Рутината е страхотна и всичко, докато не ви омръзне, забиете се в коловоза и не се озовете, че просто преминавате през движенията във фитнеса. Независимо от целите ви, тялото ви в крайна сметка ще се адаптира към тренировката и ще трябва да му хвърлите крива топка, за да напредвате.

Хванах се в този коловоз и преди, за да помогна да разклатя нещата и да възвърна мотивацията си, смених протоколите за обучение. След като приключих тренировката за разделяне на тялото за последното ми състезание, реших, че ще опитам цялото тяло. Вече бях изградил солидно количество мускули и сила от всички мои тренировки през годините, така че реших, че подходът на цяло тяло не може да навреди на печалбите ми.

Това беше шокът, от който умът и тялото ми се нуждаеха.

Присъдата

Включих и двата подхода в обучението си и обичам двата стила на обучение. Мисля, че в един момент общите тренировки за тяло ще имат място в режима на всеки, дори и да са за няколко седмици, за да разбият монотонността на разделяне на основна част от тялото.

Ако все още искате да вдигнете тежко и да се съсредоточите върху някои PR на кляканията, мъртвата тяга и т.н., докато работите за постигането на тази цел за загуба на мазнини, разделянето на тренировките на дни в горната част на тялото и дни в долната част на тялото може да бъде солиден компромис.