Перфектното, здраво тяло изгражда увереност и отделения от заболявания. За да получите идеалното тяло, трябва да се мъчите.

перфектно

Но фитнес експерт и вицепрезидент, маркетинг Gold’s Gym India, Алтеа Шах ни дава 20 лесни начина за отслабване и изграждане на тази секси фигура.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло
Придържането към един диетичен план е един от основните проблеми, пред които е изправен диетата. Преминаването от една диета към друга е нормалната тенденция, наблюдавана сред хората, които спазват диета. Дори ако се придържате към една програма за отслабване, понякога се нуждаете от допълнителна подкрепа, за да направите диетата си успешна.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Започнете деня си със здравословна и тежка закуска. Закуската е от съществено значение, за да поддържате високо ниво на метаболизма си, а също така стабилизира енергийните нива.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

За ефективно и здравословно отслабване е по-добре да преминете от пълномаслено към обезмаслено мляко. Пълното мляко съдържа естествени калории, които могат да добавят тегло, но обезмасленото мляко съдържа по-малко калории, поради което е здравословна възможност за отслабване.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Консумирайте 2-3 литра вода на ден за добро здраве, поддържайте кожата си хидратирана и предотвратявайте натрупването на отпадъци в тялото си.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Ефективна загуба на тегло може да бъде постигната чрез елиминиране на напитки с калории от вашата програма за отслабване. Тези напитки включват газирани напитки и пакетирани сокове.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

По-добре е да разделите храненето си на 4 порции. ½ част от вашата храна трябва да се състои от зеленчуци, 1/4 порция нишестени продукти и останалата 1/4 част месо.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Винаги, когато почувствате глад, е по-добре първо да изпиете чаша вода. Водата ще ви накара да се чувствате сити, като по този начин намалява шансовете за преяждане.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Обикновено в 15 часа. енергийните нива спадат, следователно е идеалното време за лека закуска. Но не забравяйте да изберете здравословна закуска като нискомаслено кисело мляко, зеленчуци с нискокалорично потапяне, малко количество ядки като бадеми, орехи.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Препоръчително е да пиете супи - те са здравословни, както и ви дават усещане за ситост. По-добре е да се спрете на супи без крем, нискокалорични и богати на фибри.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Яжте бавно и дъвчете храната си правилно. Забелязва се, че мозъкът изисква 15 минути, за да регистрира, че стомахът е пълен. Така че, ако бързате, докато се храните, има шанс да преядете.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Изберете нискокалорични подправки като горчица вместо мазни подправки като майонеза.

Препоръчително е да поддържате дневник за храна, особено когато спазвате програма за отслабване или диетичен план. Това ви помага да проследите хранителните си навици, които в противен случай могат да останат незабелязани.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

В случай, че се храните навън, изберете салата или супа като първото си ястие. Това помага за намаляване на консумацията на висококалорична храна.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Когато се храните навън, не забравяйте да пропуснете десерта. В случай, че не можете да устоите на изкушението, споделете го с партньора си.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Веднъж на седмица можете да си позволите да се почерпите. Като си починете от диетичния си план, отдаването на желанието ви помага да спазвате правилно диетичния си план.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Освен че следвате редовен режим на диета, трябва да спазвате и редовни упражнения. Дори 20 до 25 минути в един ден на прости упражнения могат да направят чудеса. Упражнението е важно за ускоряване на процеса на намаляване на теглото, както и помага за регулиране на наддаването на тегло.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Препоръчително е да следвате упражнения с партньор. Това прави графика ви за упражнения по-приятен и вие сте в състояние да го следвате непременно.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

Упражнението трябва да включва комбинация от тренировки с тежести и сърдечно-съдови упражнения. Помага да се губят мазнини и да се изграждат мускули вместо мазнини.

Вие не искате да бъде твърде трудно или твърде бързо и определено не искате да бъде твърде лесно или твърде бавно, така че на скала от 1 до 10 с 10 е много трудно.

Упражнявайте се поне 4 - 5 пъти седмично редовно седмица след седмица.

Перфектно тяло: Съвети за получаване на перфектното тяло

И накрая, умерете консумацията на алкохол. Препоръчително е да се пие алкохол през уикендите и то също в рамките на определен диапазон.