Много от нас са наясно, че яденето или пиенето на някои хранителни продукти пречи на способността ни да спим. Кафето съдържа кофеин и трябва да се избягва по-късно през деня. Шоколадът също съдържа кофеин и също трябва да се избягва. Пикантните храни могат да причинят храносмилателни проблеми, включително киселини и газове. За добър нощен сън яжте тези храни следобед или рано вечерта.

нарушения

Но какво да кажем за храните, които насърчават съня? Мелатонинът е хормон, произведен от епифизната жлеза, но се съдържа и в някои храни, включително мляко, пуйка, овес, банани и други зърнени продукти. Ако търсите здравословна закуска преди лягане, която няма да ви държи будни и вместо това ще ви помогне да заспите, опитайте някои от тях.

Последните изследвания разкриха, че две други храни са с високо съдържание на мелатонин. Първият от тях е черешите. Този плод е здравословен по толкова много начини, Той е с високо съдържание на антиоксиданти, е добро противовъзпалително средство и дори може да ви даде здрава кожа. Това неотдавнашно откритие просто добавя „черешата“ на върха на всички останали предимства.

Въпреки че суровият крак е вкусен и богат на мелатонин, тръпчивият черешов сок е най-добрият начин да се възползвате от цялата здравословна доброта.

Втората храна е гроздето и по-специално корите от грозде, използвани за производството на вино. Най-доброто грозде включва Мерло и каберне совиньон. Въпреки че белите вина може да са толкова приятни за небцето, те не съдържат кори, така че много малко мелатонин.

Виното обаче съдържа алкохол и трябва да се избягва прекомерната консумация. Необходимо е само малко количество, за да се получат свойствата на мелатонин, предизвикващи съня. Алкохолът наистина предизвиква сън, но големи количества водят до нарушаване на съня по-късно през нощта. Спящият може да изпита събуждания, кошмари и дори сънливост и почти сигурно ще страда от главоболие, болни чувства от махмурлук сутрин.

Мелатонинът се предлага без рецепта като добавка. Въпреки това, използван по този начин, той може да причини нежелани реакции, включително главоболие, депресия и дори безсъние, което се опитвате да излекувате.

Опитайте да ядете повече от богатите на мелатонин храни, особено като леки закуски. Опитайте чаша черешов сок или мляко и изпийте малка чаша Chianti с вечерята си.