• Фитнес +
    • Тренировки
    • Здраве
    • Отслабване
    • Храна и хранене
    • Рецепти
  • Секс
  • Gear & Tech +
    • Отзиви
    • Ръководство за подаръци
  • Гай умения +
    • Развлечения
    • Модел за подражание
    • Как да
  • Стил +
    • Груминг
    • Мода
  • Приключения и пътувания +
    • MH Drive
    • MH бягства
  • Пазарувайте +
    • Speed ​​Shred
    • Коремът е изключен!
    • Печеля
  • Свържете се с нас
  • Условия за ползване

Този човек е загубил 12 см около талията си чрез ММА

Набиранията са сребърният куршум

загубил

Герхард загуби 12 см от бившия си бирен корем. Сега той добави ММА към тренировъчната си програма и килограмите мазнини продължават да се изпаряват.

Герхард Комбринк, 35 г., Рандфонтейн, Handy Man

Герхард преди

Тегло: 15 кг | Талия: 12см | Гърди: 2см

Коремът изключен! Reader Challenge внесе промени в живота на Combrink. Първо, той се отказа от пушенето и пиенето. Тогава той загуби 12 см от бившия си бирен корем. Добавянето на ММА към неговата фитнес рутина му помогна да хвърли още повече сантиметри.

След три месеца ангажирани упражнения и изцяло нов план за хранене, качеството на живот на Герхард се промени драстично. „Чувствам се наистина добре и всички мои приятели са го забелязали“, казва той. „Когато започнете да отслабвате и се погледнете в огледалото и виждате разлика - няма нищо по-добро от това. Няма да спра. "

Съвети за отслабване на Combrink

1. Смесете го
„Използвах тренировки за мъжко здраве и също си играя с диетите. Съветът, който мога да дам на читателите, е, че те трябва да изберат упражненията и диетата, които им помагат. "

2. Издърпване на мощност
Сребърният куршум на Combrink е изтегляне. „Те са по-трудни от другите упражнения, но те правят по-силен. Същото е и при спадовете: виждам голяма разлика в ръцете си. "

3. Нарежете въглехидратите
„Изрязах въглехидрати като картофи и ориз и замених картофи за сладки картофи. Ядях колкото може повече зелени зеленчуци - като спанак и броколи. "

4. Увеличете съпротивлението си
Вземете малко витамини и минерали, съветва Комбринк. „Всеки път, когато се разболеете, прекъснете две седмици тренировки и след това отново набирате тегло и е трудно да се върнете, така че те трябва да са сигурни, че няма да се разболеят.“