Червена светлина, зелена светлина Вашата кухня за отслабване

Тази публикация от, Персонален треньор на Flow Mackennon Klink, BS, CSCS, CES, PN1

светлина

Ще споделя малка тайна за отслабването: то е напълно гадно. Започваш като шампион; събуждане по-рано и смачкване на тренировката, ядене на здравословна закуска и обяд и пиене на достатъчно вода през целия ден, за да засрами Aquaman. И все пак, когато се приберете вкъщи, не можете да се контролирате. Започвате да ядете всичко, което се вижда, оставяйки след себе си трохи и обвивки, само за да започнете да изграждате огнище, за да бавно печете малко прасе, преди тази гладна стачка да стихне. (Никой друг? Само аз?)

Въпреки че последният пример може да е докосване, открих, че много от моите клиенти (включително и аз) търпят неконтролируеми гладни позиви. Прекарваме деня внимателно, следяйки диетата си и след като вкъщи „отпаднем“ от диетата, като ядем каквото и да било, което се вижда. Този вид нерегламентирано хранене може да направи още по-трудно отслабването и да възпрепятства цялостния напредък. За да предотвратя това, позволете ми да въведа преобразяването на кухнята „Червена светлина, зелена светлина“.

При това преобразяване първата стъпка е да прегледате предметите във вашия хладилник и килер. Класифицирайте всеки артикул в храни с червена светлина, жълта светлина и зелена светлина. Точно така, вие почиствате кухнята си и се отървете от всякаква нездравословна храна или закуски, които може да са отключваща храна.

Накратко, червените леки храни са вредни за вас. Това са храните, които ви карат да се чувствате зле, нездравословно, неудовлетворено и/или да предизвиквате преяждане. Обикновено тези храни имат ниска хранителна плътност са лоша новина за вашите хранителни цели, тъй като съдържат малко или никакви съществени хранителни вещества. Мислете за тези храни като за празни калории, тъй като те не допринасят нищо за вашата диета.

Храните на Red Light включват:

  • Преработени храни (крекери, чипс, гевреци, зърнени храни)
  • Захарни напитки (сода, портокалов сок)
  • Замразени вечери (Гладен човек и др.)
  • Ароматизирани ядки (бирени ядки)
  • Незабавни храни (юфка с рамен, храни, готови за микровълнова фурна)

Следват жълтите леки храни, Храните с жълта светлина могат да бъдат „добри или лоши“. Тези храни зависят от няколко фактора, като вашия начин на живот, хранителни навици и/или диета. Това може да са продукти, които можете да ядете, без да се чувствате зле или да се прекалявате - но технически те може да не са „добри“ за вас. . Подхождайте внимателно към жълтите леки храни.

Алкохолът съдържа 7 калории на грам и не съдържа полезни хранителни вещества. Всъщност пиенето на алкохол може инхибират както загуба на мазнини, така и увеличаване на силата. Пиенето на алкохол обаче е социално приемливо (т.е. щастливи часове) и може да искате да се отдадете на колегите си. Ако го направите, ограничете консумацията на алкохол до 4 напитки седмично.

Друг пример би бил сладоледът. За някои хора те могат да устоят на желанието, докато други имат само една лъжица пълна. И ТОГАВА, има хора, които просто не могат да контролират поривите си и трябва да имат мярка за неотклонение срещу тази храна. (Ти знаеш кой си.)

Основният ключ към определянето на жълтите леки храни е да бъдете честни със себе си, за да предотвратите самосаботаж. Ако нямате толкова съблазнителна храна наоколо, или ще забравите за нея, или ще трябва да избягате, за да изневерите.

Първият закон на Джон Берарди от Precision Nutrition гласи: „ако храната е във вашия дом или притежание, или вие, някой, когото обичате, или някой, който незначително толерирате, в крайна сметка ще я изядете.“ Без значение колко сила на волята може да притежавате, ще има един ден, когато ще се поддадете на този вкусен сладолед от тесто с шоколадови бисквитки.

И накрая, имаме зелени леки храни. Зелените леки храни ви карат да се чувствате добре както психически, така и физически. Те обикновено съдържат тонове хранителни вещества, витамини и минерали. Искаме да запълним кухнята с колкото е възможно повече зелени храни. Накратко, това са храните, за които знаете, че трябва да ядете повече, но все пак не.

Зелените леки храни включват:

  • 90% или повече постно месо (пилешко, пуешко, говеждо месо, дивеч)
  • Риба (треска, камбала, сьомга, риба тон, тилапия)
  • Плодове (ябълки, портокали, аспержи, авокадо, банани, зелен фасул)

Поставянето на храни в различни категории може да е малко сложно и може да отнеме известно време, затова ви предлагам да отделите един следобед, за да преминете през цялата си кухня и да определите своя списък с червени, жълти и зелени светли храни. Съсредоточете се върху премахването на колкото се може повече нездравословни храни или храни с червена светлина и складирайте по-здравословните варианти или зелените храни. Като изчистите кухнята си и се отървете от всякакви червени светлини (или леки закуски, които може да предизвикат глад), ще се обградите със здравословни храни.

Съсредоточете се върху запълването на кухнята, хладилника и килера с много зелени леки храни. Дръжте тези предмети видими и удобни, така че когато сте ударени от този гладен камион Mack, можете да го заобиколите и да останете на пътя към целта си и не е нужно да изграждате тази огнища, за да жертвате това бедно прасе.