Във време, в което хората, които се грижат за здравето, често се придържат към монотонността на пилешките гърди и рибата за техния протеин, Runner’s World създава поле за зарязване на червено месо.

спортистите

„Месото осигурява хранителни вещества, от които бегачите се нуждаят като желязо, за да поддържат енергийните нива. Той също така доставя протеини и аминокиселини, които възстановяват малки мускулни сълзи, които се появяват по време на тренировка “, според спортен диетолог, цитиран от списанието. Постното говеждо месо като филе или филе може да бъде чудесен източник на цинк и желязо. А витамините от група В, които „спомагат за превръщането на въглехидратите в горивото, необходимо за преминаване през тренировъчен цикъл, са особено много в говеждото месо“, според авторката на статията Джесика Гирдуейн.

Тя предлага няколко алтернативи на пилешките гърди, като посочва, че 3,5 унции пилешко месо от тъмно месо, агнешко, свинско, пуешко пастърма или телешко месо съдържат ползите за здравето, без да се прекалява с мазнините и калориите. В пилешкото с тъмно месо има много желязо и цинк. Агнешкото е чудесен източник на омега-3, които са чудесни за здравето на сърцето.

За поклонниците на бялото месо свинското месо е с по-ниско съдържание на мазнини от пилешкото и осигурява витамин В6, който според Girdwain може да увеличи метаболизма ви. Турската пастърма е чудесен източник на електролити. Това може да не изглежда здравословен избор, тъй като месото от деликатеси може да е тежко на натрий, но Girdwain цитира друг спортен диетолог, който казва, че спортистите обикновено губят достатъчно сол чрез пот, че съдържанието на натрий не би било проблем.

Последната препоръка на Girdwain към бегачите и други спортисти: „Разпределете приема на протеин през целия ден, като ядете по малко на всяко хранене. Това е по-добре за здравето на костите, мускулната маса и ситостта. "

Fred DeVito и Elisabeth Halfpapp са учители по танци, пилатес и йога, които комбинират тези дейности с кардио и силови тренировки, за да ви донесат разнообразен фитнес режим в този DVD, най-новият от поредицата. Ще ви преведат през шест дни в седмицата в продължение на пет седмици, ако следвате тази програма, но за щастие всяка сесия е само 20 минути.

Както при много DVD с упражнения, тренировките предлагат вариации, за да ги направят подходящи за всяко ниво на фитнес; вероятно ще искате дъмбели и медицинска топка за тази програма, въпреки че има начини да се работи и без тях. Постелка ще направи упражненията за пода по-удобни.

Седмици 1 и 3 са фокусирани върху силата. (Ден 1 задава темпото с доста изтощителна поредица от лицеви опори и дъски.) Седмици 2 и 4 са свързани с кардиото. Бързите клекове и бързите скокове в и извън позицията на дъската са сред любимите упражнения на тези треньори, така че ако не ви харесват, ще бъдете нещастни. Седмица 5 съчетава сила и кардио. Йога се преплита през всяка тренировка, за да помогне на тялото ви да се разтегне и възстанови.