рязане

Традиционният цикъл на групиране и рязане е изпитан във времето начин за натрупване на маса и в крайна сметка изглеждащ дефиниран. На какъвто и етап да сте във вашето фитнес пътуване, разрезът е най-бързият начин да бъдете разкъсани.

Много хора, от аматьори до професионални културисти, правят грешки при рязане, когато навлизат във фазата си на кройка.

Ако вашата кройка се обърка, не се притеснявайте. Естествената част от начина на живот е да правите тези грешки и да се учите от тях - но за щастие няма да ви се налага, тъй като ние измислихме списък с 10-те най-големи грешки, които хората правят, когато довършват своето.

10. Започване на рязане твърде късно

Една от най-често срещаните грешки, които хората правят, е да започнете рязането си твърде късно. Определят дата, за да изглеждат по най-добрия начин и започват съкращаването седмица преди това - това няма да работи. Вашето намаляване трябва да бъде планирано предварително, след като първо се измери съставът на тялото ви и след това се планира дефицитът ви като резултат.

9. Започване на рязане твърде бързо

Подобно на горната точка, можете да започнете рязане твърде рано и да преминете направо от обемен калориен излишък до малко количество калории, правейки много кардио упражнения. Това естествено ще накара тялото ви да страда. Първо трябва да намалявате калориите си и да избягвате тежки кардио.

8. Намаляването на въглехидратите твърде внезапно

Намаляването на въглехидратите е най-често срещаният начин за бързо отделяне на маса - но ако намалите твърде много твърде бързо, ще се окажете изчерпани от енергия, докато мускулите ви се борят да заменят запасите си от гликоген. Вместо това постепенно намалявайте приема на въглехидрати, докато прогресирате.

7. Вашата кройка трае твърде дълго

Намаляването на приема на калории е чудесен начин да загубите телесни мазнини, но прекалено дългото задържане на нискокалоричен план кара тялото ви да произвежда кортизол, хормон на стреса, който повишава кръвната захар, което от своя страна води до натрупване на мазнини. Опитайте се и избягвайте какъвто и да е цикъл на рязане, продължаващ повече от шест седмици - и включвайте измамни дни, за да ви държи на път.

6. Не се придържайте към план

Когато намалите, изработвате своята „поддръжка“ и след това добавяте калориен дефицит. Никога не трябва да започвате рязане, да стъпвате на кантара, да изпадате в паника и да започнете да ядете още по-малко. Този тип агресивна диета може да има лоши ефекти върху вашето здраве. След като планирате намаляване на калорийния дефицит, придържайте се към него.

5. Липсата на интелигентни мамини ястия

Доброто измамно ястие на разфасовка всъщност е от съществено значение - увеличаването на калориите по време на диета с дефицит на калории може да ви помогне да поддържате метаболизма си в контрол и може да ви помогне да останете фокусирани. Без такъв ще бъде изключително трудно да се придържате към кройката си.

Не че трябва да се казва, но вашето измамно ястие не трябва да бъде огромна вана сладолед или нещо хранително нищожно - все пак трябва да съдържа всички основни макронутриенти (протеини, добри мазнини и въглехидрати.)

4. Не консумиране на адекватни протеини

Когато намалите калориите си, в крайна сметка може да намалите протеина си твърде силно. Все още ще тренирате интензивно по време на съкращение, така че ще трябва да сте сигурни, че имате много протеини в диетата си. Стремете се към грам протеин на килограм телесно тегло.

3. Приемане на пропуски като неуспехи

Голяма грешка при рязането, която правят много хора, е да се откажат, когато паднат от вагона. Всички сме били на диети и сме имали размирици, които не можем да избегнем, независимо дали става дума за излизане с приятели или някакъв лош избор след тежък ден. Ключът не позволява това да спре вашето рязане. Останете отдадени и резултатите ще си заслужават.

2. Не коригиране на калориите

Първоначалният ви изрязан състав на тялото ще бъде много различен от това, което ще бъдете, след като навършите няколко седмици. След като сте задали калорийния си прием, ще трябва да пренастройвате всяка седмица, за да ви помогне да постигнете целта си . Загубихте твърде много мускули Увеличете приема на протеини. Загубите мазнини по-бавно от очакваното? Намалете малко калорийния си прием. Корекцията е ключът към успеха.

1. Прекалено кардио интензивно

Може да бъде много трудно да се придържате към рязаща диета, която не доставя много гликоген на мускулите ви, докато правите тежки кардио упражнения. Въпреки че е изкушаващо да скочите на велоергометъра, за да опитате да отслабнете, сърдечно-съдовата дейност кара тялото ви да изисква повече въглехидрати, за да се попълни - така че бъдете внимателни с количеството и интензивността на кардиото, което правите.