често
Състезавайки се в над 15 срещи по пауърлифтинг, в един или друг момент съм направил следните грешки и/или съм виждал други атлети да правят същото. Надяваме се, че тази статия ще помогне на нови вдигачи, които планират да направят първото си състезание, или дори по-опитни вдигачи, за да се учат от грешките на другите и да не компрометират представянето си в деня на срещата.

Грешка # 1 - Отслабване

Докато много вдигачи намаляват теглото си преди да се срещнат, това обикновено е планиран контролиран процес, който се прави, за да се вдигне в по-лек клас тегло, което обичайното им телесно тегло позволява, следователно някой, който обикновено тежи около 105 кг (и би бил в клас 110 кг) би пуснете около 5 кг преди среща, за да се състезавате в по-лек (и потенциално по-лесен) клас телесно тегло. Различните федерални органи имат различни правила по отношение на процедурите за претегляне; някои имат претегляния 24 часа преди състезанието, докато други имат претегляния само в деня.

Очевидно първото позволява по-голямо отклонение в това колко тегло може да бъде свалено, тъй като има 24 часа на разположение от претеглянето, за да се постигне времето, следователно това дава на повдигача известно време да възстанови теглото си (и известна сила, която може да е била загубена от загуба на тегло), докато федералните директори, които определят претеглянето само в деня на срещата, не позволяват на повдигача да има голямо несъответствие в загубата на тегло, тъй като той/тя би претърпял огромен спад в производителността, ако има сериозна загуба на тегло само няколко часа преди вдигане.

Обаче грешката, която някои повдигачи правят и са допуснали (включително и аз), е отслабването, когато не е имало изискване за това, с други думи отслабването няма да доведе до промяна в тегловния клас, в който ще се състезава вдигачът. Например ако повдигачът обикновено тежи 99 кг (допустим за клас 100 кг) и след това преди срещата на претеглянето той тежи 96 кг (все още 100 кг клас), тази загуба на тегло от 3 кг е безсмислена и контрапродуктивна, тъй като спадът в теглото не е довел до повдигачът преминава в по-лек клас тегло и вероятно ще има отрицателно въздействие върху якостта.

И така, защо начинаещите и дори някои конкуренти от средно ниво правят тази грешка? Една от причините може да бъде страхът от напълняване и в резултат на това да се наложи да вдигате в по-тежък клас тежест; да кажем, че гореспоменатият 99-килограмов вдигач може да се страхува от тегло над 100 кг при претегляне и в резултат от вдигане в клас от 110 кг, така че резултатът от този страх от напълняване би довел до ограничаваща диета и като последица настъпва загуба на тегло, когато не задължително.

По същия начин много атлети са склонни да губят тегло близо до състезателното време поради стреса, който се появява през този период. За много атлети желанието да се справят добре (или просто да не се смущават) на срещата може да доведе до сериозен стрес и това може да доведе до загуба на тегло. Състезанията в срещи по пауърлифтинг допълнително ще изискват доста малко пътуване, което може да наруши моделите на хранене; този ефект се засилва допълнително при състезания в чужбина, тъй като поддържането на телесно тегло се оказва още по-голямо предизвикателство.

Изводът е, че вдигачите, които не планират да намалят теглото си за среща, трябва да бъдат предпазливи от непланирана загуба на тегло и да контролират вредни фактори като страх от наддаване на тегло, стрес, пътуване или нещо друго, което може да доведе до загуба на тегло. Цялата упорита работа, за да бъдете добре подготвени за срещата, може да бъде отменена само поради лек спад в теглото, така че вдигачите трябва да бъдат предпазливи при следващия път, когато срещата се приближи.

Грешка # 2 - Неподходяща храна

Тази грешка се отнася до консумацията на храна или напитки в деня на срещата или деня преди това, което може да има неблагоприятен ефект върху представянето. Общите виновници са пикантната храна или големи количества млечни продукти, но в действителност това може да са много неща и само повдигачът ще знае как различните храни или напитки ще повлияят на тялото му.

Последното нещо, което искате по време на срещата, е да бягате до тоалетната между всеки опит (тази ситуация става значително по-лоша, ако се вдигне оборудване), така че в деня преди състезанието и в самия ден не забравяйте да се придържате към хранителни продукти, за които знаете, че ще ви дадат гориво, но в същото време са лесно смилаеми и няма да поднесат нежелани изненади.

Грешка # 3 - Недостатъчно загряване

Това е свързано със специфичния въпрос за загрявка за всеки лифт на състезание по пауърлифтинг. Състезателите за първи път трябва да разберат, че загряването на срещата не е същото като при тренировка във фитнеса. Във фитнеса имате багажника само за себе си или може би го споделяте с още няколко души. Вие вървите със свое собствено темпо, като отделяте време за загрявки, като имате достатъчна, но не прекалена почивка между сетовете.

На срещата това се превръща в различна история, при която може да имате 10-20 вдигачи наведнъж, които искат да направят сет само с налични само 2 клека/монолифта, също така всички състезатели имат различни нива на сила, така че много време ще бъде изразходвани за смяна на тежестта на щангата. Поради тези причини е вероятно след като направи сет за загряване, повдигачът може да няма шанса да направи друг сет за известно време и в резултат да се охлади между сетовете, както и да не е напълно готов, когато дойде времето за 1-ви опит възниква.

Въпреки че тежестта на тази ситуация ще варира от срещата до срещата (поради фактори като брой повдигачи и количество повдигащо оборудване в зоната за загряване), можете да направите 2 неща, за да получите най-доброто от вашето загрявка. Първото нещо, което трябва да направите, е да започнете да загрявате рано, тъй като не след 10-15 минути преди първия си опит. Това ще ви даде достатъчно време, за да направите достатъчно комплекти, които да се чувствате готови и уверени, след като стартирате на платформата, освен това ще избегнете ненужния стрес, който се появява, когато трябва да прибързате с разгряването точно преди действителното вдигане.

Второто нещо, което ще ви помогне да се чувствате топло и готово, е толкова просто, колкото да се поддържате топло. Между комплектите за загряване и дори трите опита поставете повече слоеве дрехи или долнище на анцуг (всичко, което да ви стопли), за да предотвратите охлаждането на мускулите. Този момент е особено важен, когато се състезавате в по-студен климат, така че не забравяйте да имате допълнително облекло за периода, когато не вдигате.

Грешка # 4 - Липса на сън

Това е доста проста грешка, която дори не изисква много обяснения, но много вдигачи (дори напреднали) стават жертва на нея. Всички вдигачи, независимо дали за първи път се състезават или са на елитно ниво и целящи да поставят рекорди, ще имат тревога и нерви преди среща. В резултат на това качеството на съня предишната нощ е малко вероятно да бъде оптимално (ако има дори сън).

Въпреки че може да се отбележи, че приливът на адреналин по време на състезание ще компенсира всеки негативен ефект, който може да има липсата на сън, все пак се препоръчва да се опитате да си осигурите възможно най-добър добър нощен сън. Приливът на адреналин определено ще започне, но трябва да се помни, че срещите по пауърлифтинг са авантюра през целия ден и е възможно лошият сън предишната вечер да попречи на представянето ви, тъй като срещата продължава към последните етапи.

Предната вечер се опитайте да се отпуснете възможно най-добре, да се отървете от всякакви негативни мисли, които може да имате по отношение на срещата, и най-доброто от всички дори не мислете за срещата в този момент. Въпреки че тези препоръки са лесни на хартия и много по-трудни, когато усещате натиска на състезанието, предотвратяването на това психическо напрежение и постигането на достатъчно количество сън предната вечер би довело до много по-приятно изживяване при срещи, както и до избягване на потенциал спад в представянето.

Заключение

Пауърлифтърите от всички нива правят грешки при срещи, които чрез собствения си опит ще изкоренят за бъдещи поводи. Съществуват много други потенциални грешки, списъкът по-горе се занимава с често срещани грешки, срещани от състезатели за първи път и състезатели, които все още са сравнително нови за спорта.

Надяваме се, че тази статия ще помогне на тези хора да се насладят на опита си от състезанията по пауърлифтинг и ще позволи на нещата да вървят възможно най-гладко.

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.