зарове

Резюме на тренировката

Описание на тренировката

Това е забавна и предизвикателна тренировка с телесно тегло и кондиция, която може да се изпълнява самостоятелно или с група. Всичко, от което се нуждаете, са шестстранни зарове и тесте карти.

Ето ви тренировъчните работи:

  1. Хвърлете шестстранни зарове. Това определя кое упражнение ще изпълнявате от таблицата по-долу.
  2. Обърнете карта. Това ви казва колко повторения на всяко упражнение ще изпълните.

Ако превъртите някое от кардио упражненията, умножете лицето на картата с 10 секунди и това ще определи колко дълго ще изпълнявате работата по подготовката.

Всяко лице на картата представлява различна диаграма, както се вижда по-долу. Ще трябва да разпечатате тази таблица и да я съхранявате в чантата си за фитнес, за да не се налага да се потите до вашия iPod или Smart телефон.

Почивка. Не правете почивки между всяко упражнение. Хвърли заровете, хвърли карта и вземи след нея. Поддържайте бързо темпо. След като прелистите цялата колода, вашата тренировка е приключила.

Можете също така да изберете да превъртите и обърнете преди да посетите фитнеса и да разпечатате електронна таблица за тренировката през деня.

Ето повторенията, които трябва да направите за всяка карта:

  • Две - 2
  • Три - 3
  • Четири - 4
  • Пет - 5
  • Шест - 6
  • Седем - 7
  • Осем - 8
  • Девет - 9
  • Десет - 10
  • Джак - 11.
  • Кралица - 12
  • Крал - 13
  • Асо - 15
  • Жокер - 25

Ако хвърлите кондиционираща работа и асо, това изисква да направите 150 секунди кардио. Ако обърнете шега, това изисква да изпълните 250 секунди кардио.

Сърца
Упражнение или кардио
Хвърляне на зарове Упражнение или форма на кардио
1 Стъпки (кондициониране)
2 Burpees
3 Лицеви опори
4 Повдигане на легналия под
5 Hip Raise/Bridge
6 Скок на дължина в изправено положение
Диаманти
Упражнение или кардио
Хвърляне на зарове Упражнение или форма на кардио
1 Пълзене на мечка (кондициониране)
2 Подскоци
3 Диамантени лицеви опори
4 Коремни преси
5 Тък скок
6 Излезте на ръце
Пики
Упражнение или кардио
Хвърляне на зарове Упражнение или форма на кардио
1 Бягане (кондициониране)
2 Клекове за скок в телесна маса
3 Планински катерач
4 Коремно махало
5 Star Push Ups
6 Гмуркане бомбардировачи
Клубове
Упражнение или кардио
Хвърляне на зарове Упражнение или форма на кардио
1 Скачане на въже (кондициониране)
2 Изпадане в телесно тегло
3 Супермен
4 Ab Wheel Rollouts
5 Пляскане с лицеви опори
6 Скачащи дупета

Присъединете се към над 500 000 абонати, които получават седмични тренировки, диетични планове, видеоклипове и експертни ръководства от Muscle & Strength.