На какво основавам отговорите си? Нейната книга, DVD-та, интервюта, webisodes, каквото и да намеря по темата. Тази статия е актуализирана на 10 октомври 2017 г.

въпроси

1. За какво се отнася методът?

Той съчетава тонизиращи упражнения и танцово кардио. TA препоръчва 10-дневни ротации на последователностите на мускулната структура. Трейси изчерпва големите мускулни групи и след това по-малките мускулни групи се събуждат и изтеглят всичко. Тя се опитва да предотврати насипно състояние по този начин и ви дава дълга, постна, женствена форма.

Става въпрос за промяна на съдържанието, трябва да го променяте, за да не скучаят мускулите ви. Трябва постоянно да се предизвиквате и да бъдете последователни. Това е промяна в начина на живот.
Не става въпрос за диета, а за редовни упражнения, движение на тялото за около час на ден или ако искате да се възползвате максимално от него, тогава повече (1,5 часа или повече).

2. Какво трябва да направя метода?

Не много. За начало можете да проверите някои webisodes в YouTube, за да получите представа.
Ако се заинтересувате, можете да си купите онлайн тренировки, да вземете нейните DVD-та или да опитате новия й абонамент за видео стрийминг.
Най-вече ще използвате собственото си тяло като форма на съпротива, но има няколко други неща, от които ще се нуждаете:

  • йога постелка (или кърпа или нещо подобно, защото някои упражнения включват коленичене). Някои хора обичат да сгъват своите, за да получат допълнителна подкрепа.
  • стол (обикновен кухненски стол, без ръце) - най-вече за опора и отправна точка
  • до 3-килограмови тежести/1,36 кг (жени) - или можете да започнете с 0,5 л бутилки за вода
    мъжете могат да работят до 8 паунда/3,63 кг
  • добри обувки за танцовото кардио
  • по избор - огледало, помага за фокусиране и правилно изпълнение на ходовете

3. Трябва ли първо да направя MS (мускулна структура) или DC (танцово кардио)?

Всъщност няма значение, но за по-ефективно отслабване TA препоръчва първо MS, последвано от DC.

4. Трябва ли да втягам коремните си мускули по време на упражненията?

Според видео с Мария (майстор-треньор на ТАМ), трябва да ангажирате тези мускули, когато можете.

5. Кои обувки препоръчва TA за DC?

Важно е да имате обувки с достатъчно абсорбиране на удари в петата и пръстите. Също така трябва да останете жизнени и извън пода, внимавайте с краката си, за да избегнете нараняване. В миналото тя е препоръчвала Nike Shox и Mizuno Inspires.

6. С кой DVD да започна?

Актуализация: Разгледайте най-накрая онлайн тренировките. Има Cardio Dance за начинаещи, който има четири 15-минутни тренировки, които можете да комбинирате, които обичам да използвам. Всички нейни тонизиращи и кардио DVD се предлагат в цифров вид.

Нейната книга *, която има DVD и обяснява всичко подробно. Той има 3 MS последователности (по 1 на всеки 10 дни) и просто кардио, което всеки може да проследи (не се редактира значително, но ще свърши работа). Другите й танцови кардио DVD отнемат малко обучение, тъй като са по-хореографирани.

Мат тренировка е много добър и има серия убийци.
Тренировка след бременност е чудесно за корема, има много инструкции. Всеки може да се възползва от него, не само родилите жени.
Или можете да започнете с Метаморфоза серия, която има 30 минути кардио и 9 MS последователности (имате много съдържание за 90 дни).

7. Трябва ли да съм на диета?

TA не обича диетата, защото не е устойчива и храната е голяма част от живота ни (социален, емоционален и физически), но ако искате да видите резултатите по-бързо, има планове за хранене в книгата и в поредицата Metamorphosis.

8. Когато хората от групата на ТАМ във Facebook говорят за обувка, какво имат предвид?

Минавайки покрай 30-дневен метод Книга.

9. Хората използват много съкращения, когато става въпрос за метода, за какво се застъпват?

ПП - пост бременност
PDS - Perfect Design Series
Мета - Метаморфоза
DC - танцово кардио/DA - танцова аеробика, също BDC - Beginner Dance Cardio (DCI), DA07, DC08
Пр. Н. Е. - лагер за зареждане (нейната книга: 30-дневен метод)
МС - мускулна структура
TAva - ново танцово кардио с малък удар (Трейси Андерсън + ва от испански)

10. Колко време трябва да вложа в метода, за да постигна резултати? Колко кардио?

1 час (4-6 пъти седмично): 30 минути MS + 30 минути DC
Ако нямате много време, можете да редувате мускулна структура и кардио дни.
Ако имате тегло за отслабване и само малко прозорче, направете кардио упражнения. Можете да направите до 1 - 1,5 часа кардио, ако искате и имате време.

Дайте го 90 дни. Трейси казва, че можете да правите невероятни неща за 90 дни. Това е продължителността на нейната програма Metamorphosis, така че определено трябва да видите резултати тогава. Със сигурност много рано ще се почувствате различни, не се разочаровайте, че проблемните ви области може да започнат да се променят по-късно. Това е процес, промяна в начина на живот, а не бързо решение.

11. Ще стана ли статичен или ще имам достатъчно съдържание, за да поддържам мускулите заинтересовани?

Трейси има повече от 3 000 хода и тя непрекъснато работи върху нови последователности, така че тялото ви ще получи всички предизвикателства, от които се нуждае, за да получите резултатите, които искате.

12. Ами ако не може да скочи по време на кардиото?

Можете да докоснете стъпка, да направите каквото можете, да се опитате да включите още малко действия постепенно. Имайте подходящи обувки. Поддържайте стаята топла и избягвайте стила стоп-старт. Опитайте се да изпълнявате ходовете и да останете свързани.

13. Какво ще стане, ако получа кардинални шини от кардиото?

Уверете се, че маратонките ви дават достатъчна подкрепа, правите ли разтяганията си ежедневно, прескачате скачането и стъпките по време на танцовото кардио, затопляте стаята. Опитайте се да останете наистина леки на крака.

14. Какво представлява Трейси по отношение на кардиото?

Тя избягва движение със спиране и движение (напр. Тенис), повтарящи се дейности (например бягане, въртене), които могат да натрупат основните мускулни групи. Според нея имате нужда от непрекъснато движение, за да получите резултатите. И така, тя иска да направите собствено танцово кардио, което може да бъде по-хореографирано на DVD-тата, но има по-лесни за следване версии - Metamorphosis има една и има една, която идва с нейната книга, но редакцията отблъсна някои хора.

15. Има ли други одобрени от ТА форми на кардио?

Можете да изпробвате нейната бягаща пътека за кардио или да използвате ребаундер (мини батут) - полезен за хора, които имат проблеми с коленете. Тя също така каза, че продължителната мощна разходка може да бъде по-добра от краткотрайна. Това е нещо, което почти всеки може да направи и не оказва силно въздействие върху ставите. Можете да промените скоростта, крачката, да включите музика и т.н., за да се ангажирате.

16. Какъв под е най-добрият за танцово кардио?

Трейси говори за подове от твърда дървесина в книгата си, така че ако имате достъп до такива, късмет.

17. Какво ще кажете за моята стая за упражнения - трябва ли да я загрея?

Трейси говори за топлина, защото тя ви изпотява и мускулите се представят по-добре, когато са топли. 80 F (26,7 C)

18. Дали Трейси срещу вдигане на тежести?

Това не постига вида тяло, което тя се опитва да ви даде - дълги и чисти мускули, вместо това прави мускулите ви къси и обемисти. Движението е линейно и когато не можете да усетите действието, увеличавате тежестта. Така в крайна сметка получавате същото упражнение и повече тегло. Той стресира мускулите до такава степен, че трябва да се възстанови и вие натрупвате маса, но изграждате мускули, които са по-податливи на нараняване, ставите ви също не са доволни.


19. Защо само три килограмови тежести?

Това не означава, че не можете да вдигате повече в ежедневните си дейности. По-голямото тегло просто не е подходящо за упражнения за ТА. Дори без тежести ще бъдете предизвикани, тъй като ще използвате цялото си тяло за съпротива. Добавянето на повече тежести може просто да ви причини нараняване. Тренировката не е традиционна, вие стягате, удължавате мускулите, не се опитвате да напълните. Когато изпробвате нейната непретеглена секция за ръка на DVD Mat, ще имате късмет да преминете без почивки:-)

20. Какви промени трябва да очаквам да почувствам, когато започна с метода?

Началото може да е неудобно, особено ако започнете с книгата и се предизвикате 30 дни. Ще имате изцяло уморено усещане, почти като грип, ще се чувствате болезнено на места, които не сте се чувствали досега и ще бъде различен вид болки, когато допълнителните ви мускули започнат да се събуждат.

21. С колко повторения трябва да започна?

Ако можете да направите 20, това е добре. Но ако не можете, просто се усъвършенствайте постепенно. Направете колкото можете. Бъдете търпеливи към себе си и продължете да се предизвиквате. Работете до 40 и повече.
Никога не надвишавайте 40 с тежести на глезена!

22. Кога трябва да добавя тежести за глезените?

Ако можете да правите 60 нормални повторения в продължение на 3 дни подред, но добавяйте тежести на глезена само когато можете да изпълните всички повторения перфектно без почивка.

23. Колко тежки тежести за глезена мога да използвам?

Във видео за Гуинет Полтроу Трейси й казва да използва тежести за глезена с тегло 1 кг (0,45 кг). В своя онлайн магазин тя продава тежести за глезени с тегло 1,5 кг.

24. Трябва ли да правя повторения за различни последователности първо от едната страна или да превключвам след всяко движение?

С различните последователности трябва да извършите всички повторения от едната страна, а след това от другата, защото първо изчерпвате големите мускулни групи, а след това допълнителните мускули се задействат.

25. Ами загрявката/разтяганията?

Ако стаята ви е относително топла, това помага, но в книгата си Трейси ви предлага да направите 5 прости разтягания, преди да започнете да тренирате. Тези движения включват триъгълника, който може да познавате от йога, плие, ръце до пода, бедрото и бедрото (със свито коляно), странично разтягане.

26. Как ще предизвикам тялото си с метода?

Ще бъдете предизвикани от много аспекти на метода: чрез повторение, ъгъл, въртене, собственото си телесно тегло, хореография, връзка/фокус и противоположни сили (когато се справите добре с метода).

27. Имам проблеми с непретеглените последователности на ръцете и стоящите кореми, как мога да ги науча?

Когато изпълнявате последователности на ръцете, дръжте раменете надолу и врата дълго, обърнете внимание на детайлите, не забравяйте да останете свързани с останалата част от тялото си, да ангажирате корема, наистина да достигнете, да помислите за противоположните сили във вас.

Със стоящите кореми (изолации на ребрата) тренирайте с прости движения „отстрани встрани“. Може да започнете да коленичите, това ще ви държи на земята. Не забравяйте да издърпате корема си към гръбнака. Движете се с ребрата си, а не с раменете. Ребрата и бедрата ви се движат в опозиция - вие използвате ребрата си като напречен вектор. Когато стоите, сгънете малко коленете, спуснете опашната кост към земята, дръжте корема ангажирани, торса дълга.

28. Какво оборудване имат студията на ТАМ?

Те използват няколко фитнес системи, проектирани от Tracy: ленти, пръти, кубчета, Hybrid Body Reformer.

29. Ами ако секциите на ръцете станат твърде лесни за мен? Мога ли да добавя повече тежест?

Не трябва да превишавате лимита от 3 килограма (ако сте жена, 8 фунта, ако сте мъж), но се опитайте да контролирате повече или да правите последователностите два пъти. В някои видеоклипове тя е качила до 5 килограма.

30. Къде мога да получа повече информация за персонализираните тренировки за Метаморфоза?

Връзката към рекламния филм с пълна дължина (28 минути). По принцип има 4 различни тренировки (90-дневни програми - мускулна структура и кардио): абцентрична, хипцентрична, глутецентрична и омницентрична. Посетете официалния уебсайт.

31. Предлагат ли се тренировките на TAM като приложение за iPhone или мога да ги купя в цифров вид? Трябва ли да поръчвам DVD, въпреки че може да не ги използвам отново, след като завърша 10-дневните ротации?

Нейният уебсайт вече предлага онлайн версии на всички нейни тренировки, DVD и абонаменти за стрийминг.
В YouTube обаче има много кратки webisodes, които си струва да проверите. Ако започнете с DVD, може да го използвате един месец, в зависимост от формата си, но трябва да продължите, след като стане твърде лесно и не се чувствате предизвикани. Добавянето на повече повторения или тежести за глезена също помагат.

32. Планът за хранене в книгата изглежда доста нискокалоричен, как ще премина през тренировките си?

Можете да ядете по-големи порции, не се гладувайте. Имате нужда от енергия, за да тренирате.

33. Трябва ли да следвам плановете за хранене, за да постигна желаните резултати?

Плановете за хранене са да ви помогнат да започнете вашата трансформация, те са временни. Някои хора изобщо не следват плановете за хранене и пак получават резултати. Помага да се яде чисто и прясно, премахвайки обичайните виновници и имайки достатъчно зеленчуци и протеини. Можете да ядете каквото искате в умерени количества.

34. Плановете за хранене на Трейси относно бебешката храна ли са?

Не. В книгата си тя има планове за хранене както за вегетарианци, така и за месоядни, които включват салати, супи, основни ястия и десерти. Тя избягва захарта и преработените храни, добавяйки допълнителни мазнини. Вместо това се използва сироп yacón, спрей от органичен зехтин, кисело мляко от кефир, зелени сокове и така нататък.

Тя има меню за изчистване на представянето (5 дни), което включва пюрирани храни. Причината е да ви даде достатъчно хранителни вещества, докато прочиствате и поддържате работата на храносмилателната си система. Ще имате седем различни храни всеки ден и някои мощни сокове (сок от кейл, сок от цвекло от спанак от кейл).

35. Какво препоръчва Трейси за хидратация и какво трябва да пия по време на „лагера за зареждане“?

Тя споменава кокосова вода без добавена захар, зелени сокове (особено кейл). Няма конкретна информация за напитките по време на тренировъчния лагер, но предполагам, че трябва да избягвате каквото и да било със захар или подсладители. Някои хора също пропускат кафе и вместо това пият зелен чай или вода с малко лимонов сок. Просто се уверете, че оставате хидратирани:-)

36. Ами алкохолът и ТАМ?

Трейси казва, че наслаждаването на чаша или две вино на ден няма да забави резултатите ви. Тя често говори за силата на ресвератрола (намира се в кожата на червеното грозде), така че пиенето на вино в умерени количества може да бъде от полза за вашето здраве.

37. Какво е Prtty Peaushun?

Това е лосион за тяло, който Трейси обича и използва във всички фотосесии. Създаден е от гримьорката Бетани Карлин. Съдържа натурални съставки като масло от авокадо, масло от авокадо, екстракт от невен, екстракти от зелен чай и розмарин, плодов восък и т.н. Той се предлага в няколко нюанса и има приятен блясък благодарение на светлоотразяващите минерални частици.

38. Ще повлияе ли ТАМ върху други области в живота ми?

Тренировките могат да подобрят не само тонуса на кожата, издръжливостта и здравето ви, но и вашето настроение, нива на енергия и цялостно благосъстояние. Ще се чувствате по-женствени и секси и това ново самочувствие най-вероятно ще повлияе и на сексуалния ви живот.

39. Как да избера правилната тренировка за Метаморфоза?

За да идентифицирате типа си тяло, помислете за областта, където сте генетично слаби, където първо напълнявате. За някои хора е трудно да избират между бедрото и глутецентриците и Трейси спомена нещо за повдигане на дупето на няколко сантиметра - ако дисагите ви изчезнат, вие сте глутецентрични. Ако имате дебели бедра навсякъде, тогава хипцентрикът трябва да свърши работа. Ако все още не сте сигурни, винаги можете да изберете всезнанието.

40. Какво ще стане, ако прекъсна програмата Metamorphosis по някаква причина?

Ако е около седмица, върнете се на нивото, на което сте били, но ако е повече от месец, трябва да започнете отначало.