Вземете бицепсите (и трицепсите и раменете), които жадувате, с тази тренировка за горната част на тялото от треньорката на знаменитости Трейси Андерсън.

най-добра

Едно нещо, което хората не правят достатъчно често, е просто да застанат и да протегнат ръцете си - наистина да достигнат през гърдите, докато отпускат раменете. Простият акт да държите ръцете си изпънати, отстрани или отпред, е доста уморителен. Защо? Това е ново движение, което тялото трябва да изгради силата да поддържа. И това е, което искате. Добавете тежести и ще изваете цялата ръка, както и допълнително ще я укрепите, изграждайки още повече мускули. И всички знаем, че колкото повече мускули имате, толкова повече калории можете да изгаряте в покой. Друга причина за стягане: С напредването на възрастта кожата започва да увисва, но тонизирането ви помага да отвърнете. Добре, време е да се дефинирам!

Преминете през тази последователност два пъти. И не забравяйте вашите 30 до 60 минути кардио упражнения шест дни в седмицата.

Застанете с крака на ширината на раменете, леко с пръсти на раменете и лакти встрани (A). Повдигнете лактите нагоре, след което ги докоснете (B). Отворете лактите обратно към „А“, след това изпънете ръцете право пред себе си с длани навън, така че китките да се допират (С). Върнете ръцете обратно към "А." Повторете 30 пъти.

Застанете с крака на ширината на раменете, свити встрани лакти и тегло от 3 килограма във всяка ръка (A). Изпънете ръцете нагоре и скочете нагоре (B); като кацнете, върнете оръжията на "А." Скочете отново, този път протегнете ръцете си право пред вас (C). Върнете ръцете си в „А“, докато кацате. Продължете да скачате, редувайки удари нагоре и навън, за 30 повторения. Бонус: Скачането добавя кардио.

Застанете с крака на ширината на раменете, с тегло от 3 килограма във всяка ръка. Свийте левия лакът в торса, така че ръката да образува V, дланта обърната напред. Повдигнете дясната ръка настрани, за да образувате ъгъл от 90 градуса, дланта с лицето надолу (A). Издърпайте десния лакът назад и завъртете дясното рамо нагоре (B) и наоколо, след това ударете напред (C). Върнете се на „А“; повторете в движение с течност. Направете 15 повторения на страна. Започнете от лявата страна за втори път през веригата.

Застанете с крака на ширината на раменете, с тегло от 3 килограма във всяка ръка. Свийте левия лакът в торса, така че ръката да образува V, дланта обърната напред. Сгънете дясната ръка и я кръстосайте над торса (A). Повдигнете десния лакът нагоре и навън, като го държите сгънат (B), след което завъртете дясната ръка през торса, за да се срещнете вляво, връщайки се към „А. Отворете дясната ръка встрани, така че ръцете да образуват W (C). Направете 25 повторения на страна. Започнете от лявата страна за втори път през веригата.

Застанете с крака на ширината на раменете, с тегло от 3 до 5 килограма във всяка ръка отстрани. Влезте в нисък клек, отпускайки дясната ръка към десния крак (A). Докато стоите, навийте дясната ръка до подмишницата (B); завъртете китката и натиснете дясната ръка нагоре (C). Долна ръка и се върнете на "А." Направете 15 повторения на страна. Започнете от лявата страна за втори път през веригата.