Уморен си. Денят се проточва и колкото и да се опитвате, не можете да съберете енергия, за да свършите нещата. Може би се опитвате да стартирате нов бизнес или се стремите към промоция, но ниските нива на енергия осакатяват вашата производителност.

трика

Това се случва на най-добрите от нас. Проучване установи, че 76 процента от американците са редовно уморени, докато са на работа.

За щастие има няколко стъпки, които можете да предприемете, за да възвърнете енергията си. Да, повече часове сън са едно решение. Но много от нас се борят с безсънието, а други се събуждат след дълга нощна почивка, все още се чувстват изтощени.

Често диетата ви е източникът на липсата на енергия. Лесно е, особено когато сте заети и стресирани, да ядете нездравословни храни, преработени храни и всичко останало. И може би случайното пътуване през шофирането е добре, но обичайната лоша диета ще предизвика хаос върху енергийните ви нива.

Преди две години се мъчех да държа нещата под контрол. Бих оставил стреса от тежкия график на писане и управлението на бизнеса ми да повлияе на тялото ми. Дори като ентусиаст на здравето и фитнеса, който е изминал 15 маратона, един ден стъпих на кантара и бях ужасен от това колко килограми съм качил. Записах се в най-близкото фитнес студио OrangeTheory и поднових ангажимента си да тренирам всеки ден. Помогна малко. Но благодарение на метаболизма си в средата на живота и склонността да закусвам въглехидрати, за да повиша умствената си енергия по време на работа, бях заседнал. Отговорът, за мое огорчение, се оказа по-добри хранителни навици. Открих, че ям твърде много въглехидрати и твърде малко протеини. Сега използвам всяка възможност да споделя моята трудно спечелена мъдрост с другите. Ето четири лесни съвета за диета, които бих препоръчал.

Помислете за диетичен ремонт като кето, колоездене с въглехидрати или периодично гладуване

Получаването на необходимата енергия от вашата диета не винаги е толкова просто, колкото си мислите. Всъщност дори традиционно здравословна диета (прочетете: много зеленчуци, строг прием на калории и т.н.) може да ви остави без енергия. Разбира се, телата на всички са различни, така че е препоръчително да изпробвате различни диети или да работите с диетолог, за да видите какво работи за вас.

Но в моя случай, след като открих, че имам нужда от повече протеини и по-малко въглехидрати, открих, че програмата за колоездене с въглехидрати е наистина ефективна. През делничните дни се стремя към 40-60 нетни грама въглехидрати (можете да извадите един грам въглехидрати за всеки грам фибри) на ден, плюс 100 грама протеин на ден, на стъпки от 25 грама, разположени на разстояние 3-4 часа. Балансирайки здравословните мазнини, целта е да се постигнат общо 1200-1800 калории на ден. Ако трябва да отрежа няколко килограма, намалявам нивото на въглехидратите до 40 или по-малко нетни грама за период от може би 10 дни (никога повече от 14). Но винаги оставям протеиновия компонент умерен до висок на 100 грама на ден.

Кетогенната диета е друга чудесна възможност за хората, които търсят повече протеини в диетата си. Кето диетата е с много ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на захар, високо (здравословно) мазнини умират. Идеята е, че след като тялото ви остане без въглехидрати, за да се използва като гориво, то започва да разгражда мазнините за енергия, поставяйки тялото в метаболитно състояние на „кетоза“. Някои защитници на фитнеса препоръчват колоездене в и извън кето в седмичен 5/2 цикъл (пет дни нататък; два почивни дни). Във всеки случай, използвайки приложение като MyFitnessPal или SparkPeople, което е моят личен фаворит, което улеснява проследяването и анализирането на това, което правя за не повече от 30 секунди на ден.

Друг популярен план за предприемачи е периодичното гладуване (IF). В тази програма консумирате цялата храна, независимо от основната програма, в рамките на 8-часов прозорец, който обикновено приключва до 18 или 19 часа. Хубав аспект на тази програма е, че 15-16 прозорецът на гладно се случва предимно по време на съня ви. Защитниците на тази програма обикновено спят много спокойно, защото храносмилателната им система е в състояние да си почине пълноценно.

Премахнете добавените захари

Още не сте готови да се ангажирате с официален режим? Все още е вероятно да видите повишаване на енергийните си нива, като просто намалите добавените захари. Ще се изненадате колко храни съдържат добавени форми на захар; не е само в кола и бонбони. Сосът за спагети, сушените плодове и киселото мляко често съдържат добавена захар, дори ако изглеждат като „здравословна храна“.

Да, захарта може да доведе до краткосрочен енергиен тласък. Любимият ви бонбон може да изглежда като бърз избор. Но ще платите за този временен максимум, защото притоците на захар обикновено са последвани от сривове в кръвната захар. Може да получите няколко минути повишена производителност, но в следващите часове ще имате още по-ниска енергия и ще жадувате за повече захар. Допълнителна полза от намаляването на добавените захари от вашата диета е, че след като го направите, може да намерите по-радикален ремонт (като кето или диета с ниско съдържание на въглехидрати), по-управляем.

Алкохолът е ужасен нощен спад

Алкохолът е мощно успокоително. Малко уиски на скалите или чаша вино може да изглеждат като идеалният начин да се отпуснете и да заспите по-скоро, отколкото по-късно. Но алкохолът пречи на дълбокия сън, така че дори ако успеете да заспите по-рано след питие или две, качеството на съня ви ще бъде по-лошо. Ако търсите напитки, които да ви помогнат да заспите, помислете вместо за чай от лайка или друг по-здравословен вариант.

Останете хидратирани

Говорейки за правилните напитки, водата винаги е най-добрият избор и трябва да пиете много от нея. За съжаление 75 процента от американците са хронично дехидратирани - приблизително същия брой американци, уморени на работа.

Това вероятно не е случайно, защото дехидратацията може да повлияе на съня ви. Ако сте дехидратирани, е по-вероятно да имате сухо, сърбящо гърло, което ви дразни през нощта и дори чашата с вода до леглото ви може да не е достатъчна, за да ви помогне. Няколко допълнителни чаши вода по-рано през деня обаче биха могли да помогнат. Дехидратацията също може да доведе до редица проблеми като крампи на краката, които могат да ви събудят посред нощ, нарушавайки цикъла на съня ви. Може дори да не си спомняте да се събудите, но ще почувствате въздействието на лошия сън през нощта.