ниско

Свързани статии

  • Страничните ефекти на захарозата
  • Без глутен срещу въглехидрати за отслабване
  • Защо хората се подпухват, когато ядат твърде много?
  • Характеристики на модните диети
  • Пауърлифтинг с гири
  • Разпад на мускулите с анаеробни упражнения

Много диети с ниско съдържание на въглехидрати твърдят, че ви помагат да отслабнете бързо, като същевременно се наслаждавате на много от храните, които обичате, като пържола или сирене. Докато диетите с ниско съдържание на въглехидрати се доказаха като ефективни при бързо отпадане на наднорменото тегло, има няколко очевидни недостатъка. MayoClinic.com съобщава за недостатъци, които включват, наред с други опасения, липсата на основни хранителни вещества и потенциални здравословни усложнения .

Недостатъчно фибри и други хранителни вещества

Тъй като диетите с ниско съдържание на въглехидрати силно ограничават приема на въглехидрати, може да ограбите тялото си от жизненоважни хранителни вещества. Много храни, богати на въглехидрати, като пълнозърнести храни, също са пълни с диетични фибри, които са ви необходими за правилната работа на червата и поддържане на здравословно ниво на холестерола. Много диети с ниско съдържание на въглехидрати също ограничават приема на плодове и нишестени зеленчуци, така че пропускате и витамините и минералите, намиращи се там. Витамини от група В, магнезий, калий и витамин С може да липсват при диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Твърде много мазнини

Повечето диети с ниско съдържание на въглехидрати позволяват храни с високо съдържание на мазнини, като пълномаслени млечни продукти и не постно червено месо. Това може да насърчи хората да ядат повече от тези наситени мазнини, отколкото се препоръчва. Според Академията по хранене и диететика диетата с високо съдържание на мазнини може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания и да повиши нивата на холестерола.

Дългосрочно отслабване

Диетите с ниско съдържание на въглехидрати може да нямат предимство пред другите хранително балансирани диети по отношение на дългосрочната загуба на тегло. Докато плановете с ниско съдържание на въглехидрати могат да доведат до повече загуба на тегло през първите три до шест месеца, след една или две години количеството загубено тегло е подобно на диетите с ниско съдържание на мазнини и други видове. Проучване, направено от изследователи от университета Deakin в Австралия, също не показва никакво предимство на диетите с ниско съдържание на въглехидрати при продължителна загуба на тегло и установява, че голяма част от краткосрочните загуби на тегло са под формата на запаси от вода и гликоген вместо мазнини.

Други отрицателни странични ефекти

Внезапното ограничаване на приема на въглехидрати може също да доведе до главоболие, световъртеж, запек, умора и слабост. Друга възможна последица е кетозата, която може да възникне, ако ядете по-малко от 20 грама въглехидрати на ден. С кетоза тялото ви използва натрупаните мазнини за енергия, тъй като няма достатъчно глюкоза. Това може да доведе до натрупване на кетони, което може да доведе до гадене, главоболие и лош дъх, според MayoClinic.com. За хората с бъбречни заболявания храненето с диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да влоши състоянието им. Излишният протеин не се метаболизира правилно и протеиновите отпадъчни продукти може да се окажат трудни за елиминиране на тялото ви.

  • MayoClinic.com: Диета с ниско съдържание на въглехидрати: Може ли да ви помогне да отслабнете?
  • ChooseMyPlate.gov: Зърна
  • Форма: Диети с ниско съдържание на въглехидрати
  • Фитнес: Нездравословна ли е вашата диета?
  • MayoClinic.com: Високопротеинови диети: безопасни ли са?
  • Академия по хранене и диететика: Преглед на книгата: изцяло новото предимство на Аткинс
  • MayoClinic.com: Ниско съдържание на мазнини срещу ниско съдържание на въглехидрати
  • Отзиви за затлъстяване: Безопасност на диетите с ниско съдържание на въглехидрати

Пери Милър е завършил държавния университет в Мисури през 2005 г. с бакалавърска степен по журналистика и хранителни науки. Тя обхваща здравето, фитнеса и храненето за различни печатни и онлайн публикации.