Сънят е един от най-важните фактори за нашето здраве, като 67% от хората посочват качеството на съня като един от най-големите си здравословни проблеми. И все пак на много американци им липсва точното количество сън или получават много лошо качество; 35% от американците не получават препоръчаните 7 часа сън на нощ, а до 20% имат трудно управляемо нарушение на съня.

които

Тъй като загубата на сън продължава да измъчва толкова много хора, стана изключително важно да внедрим малки промени в начина си на живот, за да постигнем най-добрия сън, от който се нуждаем.

Това може да се направи по много различни начини, като например създаване на график за сън, който да се спазва, избягване на дрямките, регулиране на консумацията на кофеин и алкохол и редовни упражнения; но може би най-влиятелният фактор за подобряване на качеството на съня е чрез променяне и подобряване на консумираната храна и хранене.

Избягвайте прекомерната консумация на захар

Консумацията на захар оказва силно влияние върху вашия цикъл на сън; когато количеството сън намалява, нивата на кръвната захар се увеличават автоматично. Тогава скоковете на нивата на захар нарушават съня ви, което затруднява както заспиването, така и поддържането на дълбок сън.

Значително намаляване на захарта трябва да се даде приоритет, за да се подобри качеството на съня. Също толкова важно е да се гарантира, че докато калориите от захар и въглехидрати се намаляват, те се заменят със здравословни алтернативи.

Мазнините и протеините са по-трудни за смилане от организма и поради това консумацията на тези две макро хранителни вещества ще доведе до нарушения в нормалните функции на тялото и сънят ще бъде пожертван.

Увеличете нивата на калций

Калцият е изцяло естествен помощник за съня, който до голяма степен подпомага цикъла на съня. Всъщност това е един от основните хранителни вещества, който помага на организма да създава мелатонин, който се счита за доминиращ хормон, използван за заспиване на тялото.

Когато изследователите са изследвали нарушения в режима на дълбок сън и REM сън (бързо движение на очите), недостигът на калций се оказа една от най-големите причини за това. Тогава всички доказателства сочат повишаване на калция при търсене на по-добро и по-високо качество на съня. Калцият може да се намери в много храни, като млечни продукти като кисело мляко, мляко и сирене, както и спанак, тофу, соя и ядки.

Калциевите добавки също могат да се приемат поотделно или като част от ежедневния мултивитамин.