мазнини

Всеки прекарва повече време във Facebook, отколкото си представя, включително и аз.

Всеки ден виждам „съвети за отслабване“, „факти за отслабване“ и статии за това как да отслабвам по-ефективно.

Някои статии, които се появяват в емисията ми от фитнес специалисти, са страхотни - научно обосновани, основани на доказателства и добре проучени.

Но за съжаление виждам повече статии за загуба на мазнини от сайтове за поп култура, които имат по-примамливи заглавия и са по-малко валидни.

Напоследък има някои доста странни съвети; Чувствам необходимостта да взривя тези митове и да слагам тези „съвети за загуба на мазнини“ в леглото.

Четири съвета за загуба на мазнини, които всъщност унищожават вашия напредък:

1) Не яжте два часа преди лягане.

Ако сте гладни и не сте яли достатъчно през целия ден, няма значение кога ще получите калориите си.

Казвайки това е като да кажеш на човек, че тренировката е ефективна само ако се прави между часовете от 6 до 8 сутринта.

Да приемем, че сте имали натоварен ден в офиса и не сте могли да хапнете нито закуска, нито вечеря и е почти 21:00.?

Хранене в 21:00 няма да ви напълнее.

Калориите, които седят в червата ви през нощта след ядене и лягане, няма автоматично да се превърнат в мазнини, защото са били консумирани преди лягане.

Ако обаче се храните в калориен излишък (повече калории, отколкото са ви необходими, за да поддържате теглото си), ще съхранява като мазнини или мускули.

В зависимост от това дали сте вдигали тежести или не, тялото ви ще знае дали трябва да използва излишъка, за да възстанови мускулите или да съхранява като мазнини.

Кога ядете може да повлияе на способността ви да достигнете конкретни калорични параметри. Ако ядете по-често (да речем на всеки два часа), може случайно да ядете повече, отколкото трябва.

И обратно, някои хора случайно ще ядат твърде много ако отидат твърде дълго, без да ядат и след това запой, когато най-накрая успеят да ядат.

По този начин разпределянето на храненията с равномерни стъпки може да бъде отличен инструмент за много хора да останат на път; тя осигурява постоянен енергиен баланс за тялото.

Храненето през определени интервали от време е като да сте добре смазана машина. Тялото знае кога ще бъде нахранено и от своя страна гладните пристъпи не се появяват до крайност, нито човек някога изпитва чувството, че е изключително сит.

Яденето в определени часове на деня (около лягане или след събуждане) не диктува какви калории да се превърнат в мазнини.

Количеството калории, които консумирате като цяло през деня, определя дали да наддавате или да отслабвате.

Ако се опитвате да избягвате да ядете и си лягате прекалено гладни, само за да се събудите и да забрадите огромна закуска, това може да попречи на вашия хранителен успех.

Може да унищожавате напредъка си, ако се чувствате виновни, когато се поддавате на яденето късно през нощта.

Може да си помислите: „Ах, по дяволите, обърках го ...“

Ако смятате, че сте объркали диетата си, може да продължите да ядете повече, отколкото трябва и по този начин да започнете отрицателен цикъл.

Ако не вземете нищо от тази статия, вземете това - не можете да го объркате- можете само да изберете дали да продължите напред или не, или да останете на същото място.

2) Яденето на протеин ви прави големи.

Ям поне 150 грама протеин всеки ден.

Най-много дни ям 150 грама протеин.

Мога да ви уверя, моите клиенти ще ви кажат, че яденето на достатъчно протеин може да бъде доста трудно; но те винаги се чувстват сити и всички отслабват.

Един грам протеин има приблизително същото количество калории като един грам въглехидрати. Протеинът обаче е основната съставка за изграждане на мускули. По този начин, ако го ядете, той най-вероятно ще се използва за изграждане и възстановяване на мускулите след вдигане на големи тежести.

Може да се използва за енергия и освен това е по-запълващ от въглехидратите, защото е по-плътен.

Има по-голям удар за парите ви, когато ядете протеини и в никакъв случай няма да ви накара да изглеждате „големи“.

Хормоните са основен компонент за изграждане на мускули. Тестостеронът, например, е ключовият хормон, отговорен за увеличаване на мускулния размер и, както знаете, мъжете имат много повече тестостерон от жените. Като ... много повече. Дори и с по-високи нива на тестостерон, все пак е предизвикателство за мъжете да станат по-големи.

Така че жените трябва да се притесняват, че ще станат по-големи единствено от яденето на протеини?

Не. Абсолютно не.

Нямате достатъчно тестостерон и шансовете са, че не тренирате като културист.

Въпреки това, една от причините, поради които човек може да наддава на високо протеинова диета, може да е храна с високо съдържание на калории, протеини и високо съдържание на мазнини.

Първо, яденето на твърде много от всичко и поддържането на калориен излишък ще ви накарат да наддадете на тегло. въпреки това някои хора печелят тегло без значение, докато набляга на протеини тъй като протеинът, който консумират, идва с големи количества мазнини.

Следователно едно нещо, което трябва да имате предвид, е където вашият протеин идва от постни или мастни източници?

Някои животински продукти имат значителни количества протеини и мазнини.

Вземете например говеждо; говеждото има значително количество протеин, но в зависимост от разфасовката месо, може да има равно количество мазнина или по-голямо количество мазнина в себе си.

Следователно ако целта ви е да ядете повече протеини, отколкото мазнини, може да искате да се съсредоточите върху яденето на по-постно месо с по-малко мазнини, за да получите протеина без мазнини. По-долу е даден пример за това как може да получите 22 грама протеин с почти половината мазнини вместо същото количество мазнини.

Едно нещо, което трябва да се отбележи, ако ядете други мазнини през целия ден и въпреки това трябва да консумирате повече протеини на вечеря, за да постигнете целта си, опитайте да купите 93% постно говеждо, то има още по-малко мазнини.

Важно е да осъзнаете, че мазнините от говеждо месо НЕ са лоши мазнини; твърде много от всичко обаче е твърде много.

Следователно може да е полезно да проследите какво ядете; тогава ще можете да видите кога сте в горните граници за деня, що се отнася до мазнините. Изберете по-постно месо за вечеря, за да останете на път.

3) Диетичната сода ще ви напълни.

Отказ от отговорност: Диетичната сода не е хранителна. Това наистина няма да добави към вашата диета.

Това обаче няма да ви напълнее.

Наличието на една до две газирани напитки на ден няма да убие напредъка ви.

Пия газирани диети. Пристрастен ли съм? Не. Карам ли клиентите си да се откажат напълно от тях? Не. Въпреки това ги насърчавам да пият повече вода и поставям специални критерии за дневния им прием на вода.

Диетичната сода няма да напълни килограми върху бедрата ви.

Да казваш такова е като да кажеш, че машината за клякам сама прави краката ти големи или те прави по-силен. Не можете да демонизирате една храна, както не можете да припишете всички придобивки на сила на едно упражнение.

Диетичната сода обикновено е нула калории. В края на деня единственият начин да наддадете на тегло или да „напълнеете“ е да ядете повече калории, отколкото всъщност имате нужда. По този начин, ако пиете напитка с нула калории, няма да преглеждате ежедневните си нужди само с тази напитка.

В някои случаи обаче може да е важно да пропуснете диетичната сода. Всъщност имам клиент, чийто личен успех е свързан с отказването от диетичната сода, защото това я кара да яде мазни храни.

В случая на този клиент тя също яде по-калорични храни, защото смяташе, че содата ще й позволи стаята в диетата. Тя също не пиеше никаква вода ... изобщо.

Вашата храна за вкъщи: НЕ пиенето на сода с нула калории може да унищожи напредъка, ако смятате, че това ви дава възможност да ядете повече калории (отколкото би трябвало) - ако последното ще ви напълнее.

4) Трябва да спазвате 8-часова диета, 4-часова диета, диета на Аткинс, палео начин на живот, диета с ниско съдържание на въглехидрати или веган начин на живот, за да отслабнете.

Ами ако ви кажа, че трябва да карате колело на 40 мили всеки ден в продължение на 12 седмици, за да губите мазнини. И след 12 седмици да спрете да карате напълно?

Първо, тези 40 мили всеки ден биха били гадни. Второ, бихте били толкова щастливи, когато всичко свърши, но все още нямаше представа, защото нямаше да знаете какво друго да правите за отслабване, нали?

Изборът да промените драстично хранителните си навици за определен период от време няма да ви даде успех. Няма да бъде успешен в дългосрочен план, дори ако работи краткосрочно.

Загубата на тегло трябва да се случи чрез намаляване на приема на калории до количество, което ви позволява да се чувствате добре, да живеете и да имате лек дефицит, за да насърчите загубата на мазнини.

Очевидно, ако ядете бижута всеки ден и кока-кола с понички, пържено пиле и пица, трябва да се направят промени, за да постигнете калоричните си параметри и да се почувствате по-добре; но не трябва да има драстична, неустойчива промяна.

Допълнителна бележка: Twinkies и Doritos не са устойчиви в дългосрочен план

Вземете например „почистващи сокове“. Бихте ли могли да живеете на сок само до края на живота си?

Моето основно правило е, че ако не можете да се придържате към някаква идея или хранителен навик след десет години, вероятно трябва да намерите по-устойчив метод.

Появиха се многобройни (строги) специфични диети, защото някой в ​​даден момент е видял личен успех с този начин на живот.

Оттук нататък те пуснаха на пазара своята идея за да помогне на другите. Но само защото се предлага на пазара със сложни тайни и обещава успех, не означава, че това е „начинът“ за всички.

Освен това, като се убеждавате, трябва да бъдете войнствени и да се придържате строга диета със заглавие и строги принципи, вие в известен смисъл се записвате за това 40-километрово каране на велосипед всеки ден - чакате, докато процесът приключи.

Обобщавайки

В края на деня има много митове за загубата на мазнини. Според мен това се свежда до няколко прости принципа.

Или ядете повече калории, за да напълнеете, правилното количество калории, за да поддържате тегло, или по-малко калории, отколкото ви е необходимо, за да отслабнете. Вижте статията ми на този принцип тук.

За да постигнат излишък или дефицит, много хора споделят „трикове на търговията“, които според тях работят за постигане на гореспоменатите резултати.

Както и да е трикове на занаята не са краят, всички да бъдат всички и всъщност могат да унищожат вашия напредък, ако се приемат твърде буквално.

Вижте тази статия за какво ядете?