Тип: Абс, Отслабване, Цяло тяло
Оборудване: Фитнес подложка, дъмбели (по избор), съпротивителни ленти (по избор)
5 тренировки | 38 мин (общо)
Направете своя Преди снимка
Еп 1: Тренировка за цяло тяло
Еп 2: Тренировка за абс
5 тренировки | 35 мин (общо)
Еп 1: Тренировка за цяло тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 3: Тренировка за горната част на тялото
5 тренировки | 40 мин (общо)
Еп 1: Тренировка за цяло тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 4: Тренировка за долната част на тялото
АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА
6 тренировки | 45 мин (общо)
Еп 1: Тренировка за цяло тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 3: Тренировка за горната част на тялото
6 тренировки | 50 мин (общо)
Еп 1: Тренировка за цяло тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 4: Тренировка за долната част на тялото
АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА
5 тренировки | 45 мин (общо)
Ep 5: Изгаряне на цялото тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 3: Тренировка за горната част на тялото
5 тренировки | 40 мин (общо)
Еп 1: Тренировка за цяло тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 4: Тренировка за долната част на тялото
5 тренировки | 45 мин (общо)
Ep 5: Изгаряне на цялото тяло
Еп 2: Тренировка за абс
АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА
5 тренировки | 50 мин (общо)
Ep 5: Изгаряне на цялото тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 4: Тренировка за долната част на тялото
5 тренировки | 35 мин (общо)
Еп 1: Тренировка за цяло тяло
Ep 3: Тренировка за горната част на тялото
6 тренировки | 60 мин (общо)
Ep 5: Изгаряне на цялото тяло
Еп 2: Тренировка за абс
Ep 4: Тренировка за долната част на тялото
Споделете вашите резултати преди/след
Мога ли наистина да получа корема след две седмици?
Това зависи от редица фактори. Колкото по-малко започнете това предизвикателство, толкова по-големи са шансовете да видите силна дефиниция в областта ab. Повечето хора няма да получат настърган дефиниран коремен преглед след 2 седмици, но това не означава, че няма да развиете мускулите си, особено ако ги тренирате редовно. Абс се виждат само когато сте с достатъчно нисък процент телесни мазнини! И докато генетиката играе роля, като работи сърцевината и бавно се накланя в продължение на последователен период от време, шансовете да получите дефинирани кореми са много по-големи.
Каква е разликата между 2019 и 2020 2 Week Shred?
2-седмичното раздробяване 2020 е по-предизвикателно от това, пуснато през 2019 г. Въпреки че целите са сходни, добавих повече съпротива и включих нови варианти на някои упражнения. Това определено е стъпка нагоре от 2019! Но не се обезсърчавайте, това предизвикателство е подходящо за всички! Не забравяйте, че винаги има модификации с малък удар за всички упражнения.
Коя версия да направя? 2019 или 2020?
Това зависи много от вашето ниво на фитнес и това, което намирате за най-подходящо. Двуседмичното раздробяване за 2019 г. е малко по-лесно от 2020 г. и е чудесно за хора, които тепърва започват. Версията за 2020 г. е по-предизвикателна и включва малко съпротива. И двамата са чудесни възможности, но това наистина зависи от вашата цел!
Губя мотивация, въпреки че са само две седмици, какво да правя?
Всички имаме онези дни, в които не ни се упражнява - това е напълно нормално! Моят съвет би бил да имате малко дисциплина и да се опитате да прокарате, но е важно да слушате тялото си и да осъзнаете кое е най-доброто за вас в този ден. Ако ви се струва твърде трудно, не се обезсърчавайте и не се натискайте, ако тялото ви казва, че е твърде много. Не забравяйте, че графикът е само ориентировъчен и може да отнеме повече време, за да завършите програмата, ако искате!
За първи път тренирам толкова последователно, толкова ме боли!
Малко болезненост е много нормално, особено за някой, който тепърва започва своето фитнес пътуване. Силно препоръчвам да направите загрявката и охлаждането, за да разхлабите наистина тези мускули, които сте работили, и избягвайте да упражнявате, ако сте прекалено болни (или преминете към опцията за по-ниско въздействие/правете по-малко повторения). Ако смятате, че сте се наранили, важно е незабавно да спрете да спортувате и да посетите медицински специалист.
Две седмици са малко време, мога ли да направя предизвикателството два пъти подред?
Добре е да направите предизвикателството за един месец, ако желаете. Предлагам обаче да вземете поне 4-5 дни почивка между тях, за да позволите на тялото си да се възстанови и да не правите предизвикателството по-дълго от месец. Ако решите да продължите, не се колебайте да замените видеоклипове с други подобни за по-голямо разнообразие. И по този начин ще бъде по-забавно!
Някои епизоди изискват оборудване, но аз нямам, какво да правя?
Ако нямате гирите, не се притеснявайте. Можете да замените дъмбелите с напълнени бутилки с вода, бутилки за вода с камъни, консерви или други по-тежки ръчни предмети. Моля, уверете се, че не се наранявате с каквото и да е оборудване, което сте избрали да използвате. Като алтернатива, ако не желаете да използвате оборудване, предоставих модификации, които можете да направите само с телесно тегло.
Какви тежести да използвам/да започна с тях?
Наистина зависи от това колко тренировки с тежести сте правили в миналото. Ако сте нов в него, тогава започнете леко. 1-4 кг (2-8 паунда) може да са достатъчни и бавно можете да напредвате с по-големи тежести. Не забравяйте да го приемате бавно и да се фокусирате върху формата си.
- Безплатна програма McDougall Успешно променете диетата си; начинът на живот бързо възстанови загубеното си здраве;
- Безплатен 10-дневен план за тренировка у дома за жени - Beauty Bites
- Ранна сутрешна тренировка Да ядете или да не ядете
- Диетична кухня - определение на Диетична кухня от The Free Dictionary
- Храна; Напитка - Winnipeg Free Press