Тип: Бедра, Дупе, Талия

Оборудване: Фитнес Мат

3 тренировки | 25 мин (общо)

slim

Еп 1: Тънко бедро

Разтегляне на цялото тяло

2 тренировки | 20 минути (общо)

ЕР 2: Постоянен абс

2 тренировки | 20 мин (общо)

Разтегляне на цялото тяло

3 тренировки | 25 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

1 тренировки | 10 минути (общо)

4 тренировки | 30 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

4 тренировки | 35 мин (общо)

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

3 тренировки | 20 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

ЕР 4: Вътрешно бедро

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

1 тренировки | 10 минути (общо)

4 тренировки | 40 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 30 мин (общо)

ЕР 4: Вътрешно бедро

EP 4: Вътрешно бедро (2-ри кръг)

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

2 тренировки | 40 мин (общо)

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

ЕР 2: Постоянен абс

ЕР 4: Вътрешно бедро

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

3 тренировки | 30 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

Разтегляне на цялото тяло

3 тренировки | 40 мин (общо)

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

ЕР 4: Вътрешно бедро

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

ЕР 2: Постоянен абс

ЕР 4: Вътрешно бедро

Разтегляне на цялото тяло

2 тренировки | 20 минути (общо)

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 40 мин (общо)

Еп 1: Тънко бедро

Ep 1: Тънки бедра (Повторете тренировка отново)

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

ЕР 4: Вътрешно бедро

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

ЕР 4: Вътрешно бедро

EP 4: Вътрешно бедро (2-ри кръг)

Разтегляне на цялото тяло

4 тренировки | 35 мин (общо)

ЕР 2: Постоянен абс

Разтегляне на цялото тяло

Дали наистина ще получа по-тънки бедра?

Няма гаранции. Програмата е предназначена да тонизира краката ви, без да ги прави обемисти. Резултатите ви ще зависят от много фактори, включително вашата отправна точка, вашата генетика и редица други фактори на начина на живот (напр. Диета).

Как да избегна обемисти крака?

Първо, няма нищо лошо в обемисти крака или по-големи бедра! Те са красиви по свой начин и някои хора ги предпочитат. Ако целите да избегнете по-мускулести крака, избягвайте упражненията с висока интензивност/тежки долни части на тялото. Това са упражнения, които включват големи експлозивни движения, като скачане на клекове или подскачане - заменете ги с версии с по-нисък интензитет, като нормален клек.

Ще получа ли обемисти крака? Ще ми намалеят ли бедрата/ханша?

Едва ли краката ви ще станат по-големи. Мазнините, а не мускулите, обикновено правят краката ни да изглеждат по-големи. Като загубите малко мазнини като цяло и работите с мускулите на долната част на тялото, може да имате по-тънки, по-дефинирани крака. Генетиката обаче играе огромна роля при определянето на това как мазнините се разпространяват в телата ни и как телата ни реагират на упражнения.

Колко видеоклипа трябва да правя всеки ден?

Препоръчва се да правите ВСИЧКИ видеоклипове, изброени за всеки ден. Напр. ако един ден има три видеоклипа, трябва да направите и трите. Ако видеоклипът е в списъка два пъти, трябва да го направите два пъти. Ако имате проблеми с тяхното изпълнение, придържайте се към версиите с малък удар, докато не станете по-силни.

Като се има предвид това, видеоклиповете за загряване и охлаждане не са задължителни, а някои дни включват и други незадължителни видеоклипове. Въпреки че се препоръчва да правите това, те не са от съществено значение. Не забравяйте, че тези графици са моето препоръчително ръководство - моля, не се колебайте да правите промени според нуждите си.

Трябва ли да следя видеоклиповете в определен ред?

Редът, в който ги изброих, е моята препоръка. Можете да ги разделите и да ги правите през деня, но си струва просто да свършите всичко в една сесия, ако имате възможност.

Прекалено трудно е! Всякакви съвети?

Трябва да е трудно! Ако не беше трудно, нямаше да получите резултати. Не се чувствайте притиснати при изпълнение на 100% в началото. Продължете със свое собствено темпо, напълно е добре и очаквано. Ключът е да следите напредъка си, да забавяте и да се съсредоточите върху дишането и формата си и да се стремите да се справяте по-добре всеки ден. Скоро ще осъзнаете, че сте много по-силни и скоро ще напреднете и ще можете да го следвате по целия път.

Мога ли да взема повече дни за почивка или да променя графика?

Да, не се колебайте да правите промени, ако е необходимо, и почивайте, когато почувствате, че тялото ви има нужда от това. Няма универсален размер за всички и този график е само моята препоръка. За дамите, в специалния си ден от месеца, не се колебайте да вземете почивния ден или да направите версията с ниско въздействие, ако можете.

Какво мога да направя, за да постигна желаните резултати?

Това зависи изцяло от резултатите, които търсите. Като цяло тренировките са само половината от успеха. Трябва да поддържате здравословен начин на живот, включително упражнения и (предимно) здравословна диета - не е нужно да се храните постоянно/здравословно през цялото време, но определено ще бъде от полза в дългосрочен план. Ако търсите опции за здравословно хранене, имам много идеи за хранене и видеоклипове какво ям, които съдържат здравословни рецепти и също са (най-важното) YUMMY. Здравословната храна също може да бъде вкусна!