Тип: Абс, сърцевина, отслабване

Оборудване: Фитнес Мат

2 тренировки | 40 мин (общо)

belly

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

2 тренировки | 30 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 3: Кардио Абс

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 50 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

2 тренировки | 30 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 3: Кардио Абс

3 тренировки | 50 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 50 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

2 тренировки | 30 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 3: Кардио Абс

3 тренировки | 50 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 65 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 5: Изгаряне на цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

3 тренировки | 40 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 3: Кардио Абс

Епизод 4: Долен абс

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

2 тренировки | 55 мин (общо)

3 тренировки | 50 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

3 тренировки | 40 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 3: Кардио Абс

Епизод 4: Долен абс

1 тренировки | 10 минути (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

3 тренировки | 65 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 5: Изгаряне на цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

3 тренировки | 40 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 3: Кардио Абс

Епизод 4: Долен абс

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 50 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

3 тренировки | 40 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 3: Кардио Абс

Епизод 4: Долен абс

2 тренировки | 55 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 5: Изгаряне на цялото тяло

1 тренировки | 10 минути (общо)

Епизод 4: Долен абс

3 тренировки | 50 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

2 тренировки | 55 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 5: Изгаряне на цялото тяло

АКТИВЕН ДЕН ЗА ПОЧИВКА

3 тренировки | 60 мин (общо)

Епизод 4: Долен абс

Епизод 1: Цялото тяло

Епизод 3: Кардио Абс

3 тренировки | 65 мин (общо)

Епизод 2: 10 минути абс

Епизод 5: Изгаряне на цялото тяло

Епизод 4: Долен абс

Как да ангажирам сърцевината си?

Чувствам, че долната част на тялото ми става по-голяма или по-твърда, нормално ли е това?

Въпреки че може да има много други причини, поради които се чувствате така, постоянните упражнения с по-висока интензивност могат да причинят възпаление в тялото. Това кара тялото ви да се държи за вода, така че може да изглеждате малко по-подути от нормалното. Това възпаление е нормално и е необходимо, за да могат мускулите ви да се лекуват правилно.

Колко видеоклипа трябва да правя всеки ден?

Препоръчва се да правите ВСИЧКИ видеоклипове, изброени за всеки ден. Напр. ако един ден има три видеоклипа, трябва да направите и трите. Ако видеоклипът е в списъка два пъти, трябва да го направите два пъти. Ако имате проблеми с тяхното изпълнение, придържайте се към версиите с малък удар, докато не станете по-силни.

Като се има предвид това, видеоклиповете за загряване и охлаждане не са задължителни, а някои дни включват и други незадължителни видеоклипове. Въпреки че се препоръчва да правите това, те не са от съществено значение. Не забравяйте, че тези графици са моето препоръчително ръководство - моля, не се колебайте да правите промени според нуждите си.

Трябва ли да следя видеоклиповете в определен ред?

Редът, в който ги изброих, е моята препоръка. Можете да ги разделите и да ги правите през деня, но си струва просто да свършите всичко в една сесия, ако имате възможност.

Прекалено трудно е! Всякакви съвети?

Трябва да е трудно! Ако не беше трудно, нямаше да получите резултати. Не се чувствайте притиснати при изпълнение на 100% в началото. Продължете със свое собствено темпо, напълно е добре и очаквано. Ключът е да следите напредъка си, да забавяте и да се съсредоточите върху дишането и формата си и да се стремите да се справяте по-добре всеки ден. Скоро ще осъзнаете, че сте много по-силни и скоро ще напреднете и ще можете да го следвате по целия път.

Мога ли да взема повече дни за почивка или да променя графика?

Да, не се колебайте да правите промени, ако е необходимо, и почивайте, когато почувствате, че тялото ви има нужда от това. Няма универсален размер за всички и този график е само моята препоръка. За дамите, в специалния си ден от месеца, не се колебайте да вземете почивния ден или да направите версията с ниско въздействие, ако можете.

Какво мога да направя, за да постигна желаните резултати?

Това зависи изцяло от резултатите, които търсите. Като цяло тренировките са само половината от успеха. Трябва да поддържате здравословен начин на живот, включително упражнения и (предимно) здравословна диета - не е нужно да се храните постоянно/здравословно през цялото време, но определено ще бъде от полза в дългосрочен план. Ако търсите опции за здравословно хранене, имам много идеи за хранене и видеоклипове какво ям, които съдържат здравословни рецепти и също са (най-важното) YUMMY. Здравословната храна също може да бъде вкусна!

Мога ли да добавя още тренировки на върха на предизвикателството?

Не препоръчвам да добавяте повече структурирани тренировки върху това, което съм поставил на уебсайта. Ако упражнявате повече, просто ще се пренапрягате. Разбира се, това варира изключително от човек на човек и неговото ниво на фитнес. Ако искате да включите повече движение през целия ден, разходките, разтягането и заниманията с по-ниска интензивност са добра идея.