Страдате от лош случай на подуване на корема? Ето, одобреният ни от диетолозите план за хранене.

план

5 юни 2017 г. 16:00 ч

Снимка: iStock Източник: BodyAndSoul

Страдате от лош случай на подуване на корема? Ето, одобреният ни от диетолозите план за хранене.

С 83% от изследваните австралийски жени, страдащи от подуване на корема, е безопасно да се каже, че това е често срещан проблем. И все пак лечението на надуването може да ви се стори малко като да изберете свой собствен приключенски роман.

Няма две идентични черва - това, което ви кара да се надувате като балон, може да не повлияе на другите. Ние се ангажирахме с помощта на акредитиран практикуващ диетолог (APD) Шарлин Грос, за това откъде да започнете, когато лекувате вашите подуващи се проблеми.

„Вижте APD“, казва Грос. „Те могат да ви дадат индивидуални, експертни диетични съвети, които да ви помогнат да управлявате симптомите и да се уверите, че е важно, че отговаря на [вашите] хранителни нужди и нужди. [. ] Трябва да сме сигурни, че получаваме това разнообразие от всички групи храни и правилно заместваме.

„Просто искате да се уверите, че е балансиран, така че използваме храни от всички основни групи храни: хляб и зърнени храни, плодове, зеленчуци, протеини - месо, пиле, риба или алтернатива - и вашите млечни продукти или алтернативи.“

Ето основните градивни елементи на Grosse за плана за хранене, който се разпадна:

Ден 1

Закуска:

Опитайте тост от спелта, с ягодово сладко, яйца или Vegemite. Grosse е фен на хляба от спелта, защото - тъжно, но вярно - пшеницата може да причини подуване на корема при някои хора. За щастие повечето спредове са добре.

Кашата също е отлична алтернатива на зърнените храни.

Обяд:

Ако мисълта за друга салата от домати и краставици ви кара да плачете, смесете я с юфка с фиде. Оризови юфка и други основи като салата от киноа джаз с текстура и вкус, така че се възползвайте от алтернативни съставки. Хвърлете малко кориандър за допълнителен ритник.

Вечеря:

Бомбата на Grosse все още ни кара да се навиваме: яденето на по-малко лук и чесън ще ви помогне да се справите. Тя препоръчва вместо това да се възприемат масла, напоени с чесън, и червен капсикум.

Вземете избрания от вас протеинов източник - месо, пиле, риба, тофу - и го обединете с моркови, зелен фасул и картофи.

Ден 2

Закуска:

Плодовите смутита с банан и кисело мляко са вкусни, питателни и лесни за приготвяне. Потърсете пробиотични кисели млека, насочени специално към храносмилателния дискомфорт.

Обяд:

Направете комбинирано комбо от салата и протеини. Изборът изобилства: яйце, шунка, риба тон, сирене със салата; препечена шунка и сирене със салата отстрани; авокадо с пиле или скариди - всичко е вкусно в корема.

Вечеря:

Погледнете намаляването на карфиола, зелето, брюкселското зеле, гъбите и консервирания или сушен боб. „Лещата, нахутът, смесите от четири зърна и бобът са много вятърни за повечето хора“, казва Грос.

Изберете други видове зеленчуци с пушена храна - стриди, миди, сьомга - и сушени меса (протеини) няма да влошат балона ви, но проверете дали лукът и чесънът не са част от процеса на втвърдяване (ридание!).

Ден 3

Закуска:

Кой може да мине покрай вкусен яйчен омлет със спанак и домат? Добавете парче хляб от спелта и сте обхванали всички основни групи храни. Бум!

Ако усещате нещо по-леко, плодова салата или плодова чиния с кисело мляко е друг добър начин да започнете храносмилателния си ден. Ако сте били диагностицирани с непоносимост към лактоза, опитайте с по-малки порции кисело мляко или отидете без лактоза.

Обяд:

Ролките от нори с тофу, сьомга, риба тон или месо, в бял или кафяв ориз, са най-добрият избор, особено за обяд в движение.

Вечеря:

Оризът и безглутеновите тестени изделия са добре дошли добавки към вашето нощно ястие, както и киноата. Може да опитате малко киноа пен с пиле, моркови и сос от спанак и фета.

Друг изненадващ съвет от консултантския ни APD: „Сладкият картоф в големи количества може да причини подуване на корема и при някои хора.“

Не забравяйте, че докато фруктозата и лактозата често се цитират като причинители на проблеми в битката, членовете на едно домакинство ще преживеят едно и също хранене напълно различно. Елиминирането на цяла група храни не се препоръчва. Ако планирате да промените семейното меню, първо разговаряйте с личния си лекар или с APD.