диета

Свързани статии

  • План за хранене за баскетболисти
  • Диетите на олимпийските борци
  • Отслабване с конкурентни гимнастически диети
  • Какво да ядем за енергия преди футболен мач
  • Храна за спринтьори
  • Перфектни ястия за деня преди състезателен спорт

Гимнастиката е взискателен спорт, който изисква много от участващите спортисти. Силата, координацията, гъвкавостта и високото ниво на физическа подготовка са от съществено значение. Необходим е фокус отвъд балансиращия лъч. Специализираните гимнастички трябва да се хранят внимателно, за да са най-добри за тренировки, срещи и други състезания. Слабото, мускулесто тяло, което гимнастичката трябва да поддържа, прави необходимото хранене правилно и пълноценно.

Нощта преди състезание

Гимнастичката трябва да консумира храни, базирани на въглехидрати, вечер преди състезание, както е препоръчано от Британската олимпийска асоциация. Здравословните храни, богати на въглехидрати, включват тестени изделия, овесени ядки, пълнозърнест хляб, неподсладени зърнени храни и гевреци. Много течности трябва да се консумират в деня на състезанието, както и в деня преди него.

Преди и по време на среща

Според Джорджи Фиър, регистриран диетолог и автор на „Fuel Up“, храненията в деня на състезанието трябва да бъдат планирани, за да се поддържат енергийните нива, да се поддържа равномерна кръвна захар и да се осигури оптимален комфорт за гимнастичката. Храните с високо съдържание на захар и мазнини трябва да се избягват в състезателните дни, защото те могат да причинят енергийни скокове и сривове, които са непредсказуеми. Леката закуска, богата на сложни въглехидрати, е разумен избор. Когато през целия състезателен ден е необходима храна, придържайте се към чести малки закуски, които могат да включват плодове, енергийни блокчета, мюсли и пътеки.

Как да зареждаме тялото след представление

Яжте постно протеин малко след участие в среща или състезание. Примерите за постни протеини включват тофу, боб, ядки, киноа и дори слънчогледови семки, според Таня Зукърброт, MS, RD, която е и автор на „Диетата на F-Factor“. Гимнастичката се нуждае от протеин, за да възстанови мускулите, които често са преуморени по време на тренировка. Може да изненада амбициозните гимнастички да знаят, че разрушаването на мускулите се случва по време на тренировка, но е типично за укрепващия процес, който изпитва един спортист.

Останете правилно хидратирани

За гимнастичките е важно да консумират повече течности от средностатистическия млад човек. Макар че е вярно, че гимнастиката е по-анаеробна от повечето други популярни спортове, гимнастичката все още губи течности чрез потта по време на тренировки и състезания, така че е необходимо постоянно пиене на вода или други здравословни напитки на основата на глюкоза през целия ден. Особено важно е да попълвате течности преди и след тренировка или състезание. Подхранването на тялото за оптимална работа, когато е най-важно, означава получаване на правилните ястия и напитки в точното време.

Поддържайте здравословна връзка с храната

Както съобщава MSNBC, голям натиск за поддържане на гъвкаво тяло се оказва върху гимнастичките. Кристи Хенрич, популярна гимнастичка, която беше член на отбора на световното първенство на САЩ, почина през 1994 г. на 22-годишна възраст, след като дълги години страдаше от булимия и анорексия. Важно е да се храните достатъчно, за да сте здрави на постелката и извън нея, а амбициозните гимнастички трябва да се научат да се хранят разнообразно, балансирано. Да бъдеш спортист означава да имаш дисциплина, но гимнастиците все още могат да се наслаждават умерено на любимите си храни.