Бонус: Той е напълно персонализиран.

предизвикателство

Като сертифициран личен треньор и основател на Le Sweat, чувам много оправдания за това защо хората не могат да започнат или да поддържат фитнес рутина. Нямам достъп до фитнес зала. Нямам достатъчно време. Не бих знал откъде да започна. И аз го разбирам. Всичко това е много реално притеснение. Ето защо проектирах това 30-дневно фитнес предизвикателство, до което можете да получите достъп тук или чрез стрийминг фитнес приложението All/Out Studio (бонус: първите 30 дни програмиране в приложението е безплатно!).

Всяка тренировка е само 20 минути, но докато ангажиментът за време е минимален, резултатите, които ще видите, са всичко друго, но: Ще забележите, че можете да правите повече повторения във всеки период, което означава, че нивото ви на фитнес се увеличава. Също така вероятно ще видите някои мускулни дефиниции и повишени нива на енергия, като същевременно си давате стабилна основа за упражнения, докато се навеждате към 2021 година.

Ключът е да бъдете в съответствие с вашата практика - това е единствената „тайна“.

30-дневното предизвикателство също е напълно адаптивно, което го прави чудесно за всички нива на фитнес. Ако вече имате стабилна рутинна тренировка, наклонете се към тренировките с дъмбели и се фокусирайте върху увеличаването на теглото си през 30-те дни.

Търсите да разширите домашния си фитнес? За гири комплектите от пет, осем и десет килограма са чудесно място за начало. Можете дори да ги комбинирате, за да направите една по-тежка гира, като държите пет и десет килограмовата гира в една ръка, например.

Ако сте напълно начинаещ, препоръчвам да започнете с тренировките с телесно тегло и да сте сигурни, че наистина ги забивате, преди да преминете към претеглените тренировки в дните, в които се чувствате по-силни.

Пот с нас! Присъединете се към нашата група във Facebook, за да получавате ежедневни напомняния, мотивация без прекъсване и подкрепа от други жени, справящи се с 30-дневното предизвикателство.

Използвайте този календар, за да следите кои тренировки да правите всеки ден. Всяка седмица ще се фокусирате върху нова мини цел. През първата седмица ще работите върху заковаването на формата на всяко движение. През втората седмица увеличете броя на своите повторения. За трета седмица опитайте нова рутинна тренировка. Предизвикайте се да опитате претеглените тренировки - или да увеличите теглото, което използвате - през четвърта седмица. След това, седмица пет, просто се стремете да завършите силно:

Можете да намерите връзки към всяка тренировка по-долу - или ако искате последващи видеоклипове за всяка рутина, изтеглете приложението All/Out Studio (отново има безплатна едноседмична пробна версия).

Неделя: Почивка

Намалете това 30-дневно предизвикателство

Има няколко съвета, които ще бъдат полезни, за да имате предвид, когато завършите предизвикателството:

  • Правете тренировки сутрин, когато можете. Това е моят съвет номер едно за хората, които се борят да намерят време за тренировка. И тъй като тези 20-минутни процедури включват загряване, те наистина са 20 минути от началото до края.
  • Изберете правилните тежести. Във видеоклиповете за тях използвам 6-килограмови и 10-килограмови тежести. Когато се съмнявате, отидете по-леки. Уверете се, че можете да правите ходовете с правилна форма, преди да увеличите теглото си.
  • Кръст влак вдясно. Кръстосаните тренировки могат да включват кардио тренировки или тренировки за мобилност - основно всичко, което ви кара да се движите, освен силовите тренировки (тъй като на това се фокусира предизвикателството).
  • Следете колко повторения правите. Страхотна мотивация е, когато можете да видите, че можете да направите повече повторения за две, три и четири седмици, отколкото бихте могли през първата седмица.