Какви са ползите от йога? *

йога

Облекчаване на стреса: Йога практиката е добре демонстрирана за намаляване на физическите ефекти от стреса върху тялото. Тялото реагира на стрес чрез реакция „бий се или избягай“, която е комбинация от активиращата симпатикова нервна система и хормоналните пътища, освобождавайки кортизола - хормона на стреса - от надбъбречните жлези. Кортизолът често се използва за измерване на реакцията на стрес. Доказано е, че йога практиката намалява нивата на кортизол.

Облекчаване на болката: Йога може да облекчи болката. Проучванията показват, че практикуването на йога асани (пози), медитация или комбинация от двете, намалява болката при хора със състояния като рак, множествена склероза, автоимунни заболявания и хипертония, както и артрит, болки в гърба и шията и други хронични условия.

По-добро дишане: Йога включва дихателни практики, известни като пранаяма, които могат да бъдат ефективни за намаляване на реакцията ни на стрес, подобряване на белодробната функция и насърчаване на релаксацията. Много пранаями подчертават забавянето и задълбочаването на дишането, което активира парасимпатиковата система на тялото или реакцията на релаксация. Променяйки нашия модел на дишане, ние можем значително да повлияем на опита на тялото и реакцията му на стрес. Това може да е един от най-дълбоките уроци, които можем да научим от нашата йога практика.

Гъвкавост: Йога може да подобри гъвкавостта и мобилността и да увеличи обхвата на движение. С течение на времето връзките, сухожилията и мускулите се удължават, увеличавайки еластичността.

Повишена якост: Йога асаните използват всеки мускул в тялото, увеличавайки силата буквално от главата до петите. Редовната йога практика също може да облекчи мускулното напрежение в цялото тяло.

Управление на теглото: Докато повечето доказателства за ефектите на йога върху отслабването са анекдотични или опитни, йога учителите, учениците и практикуващите по целия свят откриват, че йога помага за подпомагане на загубата на тегло. Много учители се специализират в йога програми за насърчаване на управлението на теглото и откриват, че дори нежните йога практики помагат в подкрепа на отслабването. Хората не трябва да практикуват най-енергичните форми на йога, за да отслабнат. Йога насърчава развитието на положителен образ на себе си, тъй като повече внимание се отделя на храненето и на тялото като цяло. Проучване от Journal of Alternative Therapies in Health and Medicine установи, че редовната йога практика е свързана с по-малко наддаване на тегло. Проучването на начина на живот на 15 500 възрастни през 50-те години обхваща 10 години история на теглото, физическата активност, медицинската история и диетата на участниците.

Подобрена циркулация: Йога помага за подобряване на кръвообращението, като ефективно придвижва кислородната кръв към клетките на тялото.

Сърдечно-съдови заболявания: Дори нежната йога практика може да осигури сърдечно-съдови ползи чрез понижаване на пулса в покой, увеличаване на издръжливостта и подобряване на усвояването на кислород по време на тренировка.

Присъствие: Йога ни свързва с настоящия момент. Колкото повече практикуваме, толкова по-добре осъзнаваме заобикалящата ни среда и света около нас. Той отваря пътя към подобрена концентрация, координация, време за реакция и памет.

Вътрешен мир: Медитативните ефекти на последователната йога практика помагат на мнозина да култивират вътрешен мир и спокойствие.

* източник: Йога Алианс

Какво е йога терапия или йога терапия?

„Йога терапията е процес на самоуправление, при който търсещият грижа, с помощта на йога терапевта, прилага персонализирана и развиваща се йога практика, която не само се занимава с болестта по многоизмерен начин, но и има за цел да облекчи неговото/нейното страдание по прогресивен, неинвазивен и допълващ се начин. В зависимост от естеството на заболяването, йога терапията може да бъде не само превантивна или лечебна, но и да служи като средство за управление на заболяването или да улесни изцелението на човека на всички нива. "—TKV Desikachar & Kausthub Desikachar

Терапевтичната йога е особено ефективна практика за тези, които се възстановяват или живеят с нараняване или заболяване. Терапевтичната йога може да комбинира възстановителна йога (поддържани пози), ин йога, йога, дихателни работи, практически лечения и ръководени техники за медитация по такъв начин, че е отличен избор за тези, които се нуждаят от нещо нежно, но ефективно за привеждане на тялото в баланс и намаляване на стреса. Терапевтичната йога е дълбоко медитативно преживяване - тя дава възможност да се отдалечите от заетостта на външния свят и да получите достъп до по-дълбоката мъдрост, която се намира в нас.

Какво да очаквам:

Практикувайте с други хора от всякакви форми, размери, способности и нива на фитнес.

Забавна, приветлива и спокойна атмосфера.

Да станете част от невероятна общност от хора, ангажирани да се забавляват, учат и растат.

Как да се подготвим:

Носете леко тренировъчно облекло; еластичен плат-не памук. Подходяща е тениска и шорти или панталони за йога. Обувки и чорапи не се носят на постелката.

Елате в клас добре хидратирани и на гладно, но имайте нещо малко и лесно смилаемо 1-2 часа преди урока

Моля, регистрирайте се онлайн предварително и пристигнете 10-15 минути преди урока (вратата се заключва, след като класът започне).

Имаме изтривалки, ако нямате собствени и можете да ви осигурите подложки, одеяла и блокове като инструменти, които да използвате и подкрепяте практиката си по време на час.

Опитайте и елате в клас с открито отношение. Не е нужно да сте гъвкави или „във форма“, за да правите йога, просто трябва да направите първата стъпка да се качите на постелката; ще благодариш на себе си, че дойде!

Отоплено ли е студиото?

Не, но нашите класове може да са топли. За тези класове стаята ще се поддържа при топла температура от 75-80 градуса, доста под температурата на горещо йога студио.

Има ли душове в студиото?

За съжаление не, но са налични бани и съблекални. Имаме стойки за палта и обувки за всичко останало.

Могат ли деца под 18 години да идват в клас?

Всички са добре дошли на практика! Тийнейджъри/Тийнейджъри на възраст между 12-18 години са добре дошли в нашите класове за възрастни. Те получават 15% отстъпка и трябва да имат подписан отказ от освобождаване от родител/настойник, за да вземат клас без придружител. Ако искате да доведете детето си на възраст 12-18 години да практикува в един и същи клас с вас, ще платите редовния курс и вашето дете ще получи 50% отстъпка, използвайки кода TEENS.

Каква е разликата между пакет клас, членство и един клас?

Един клас е $ 18 и може да бъде закупен директно в графика. Пакетът с класове ви позволява да посещавате фиксиран брой класове без срок на годност. Членството ви позволява да посещавате неограничени класове и месечно ви се начислява отстъпка за неограничени класове. За тези, които планират да вземат 3 или повече урока седмично, се препоръчват членства. Посетете нашата страница за ценообразуване за повече информация и нашата политика за възстановяване на суми.