Отслабнал съм и горната част на тялото ми е тънка, но бедрата не са се променили много.
За да отслабнете в горната част на бедрата, ще трябва да използвате комбинация от здравословна диета, ограничаване на калориите, интервални тренировки с висока интензивност и упражнения с доминиране на тазобедрената става.
За да подобрите диетата си, може да се наложи да премахнете някои неща, докато добавяте други:
- Елиминирайте преработените и пържени храни (това включва рафинирани въглехидрати)
- Намалете приема на захар
- Увеличете дневния си прием на зеленчуци и плодове
- Представете се на млечните продукти, заредени с пробиотици (гръцкото кисело мляко и Keifer са чудесен избор)
Начинът на хранене също е много важен:
- За всяко хранене трябва да ядете добре балансирано съотношение на сложни въглехидрати, чисти протеини и здравословни мазнини
- Започнете всеки ден със закуска
- След закуска продължете да ядете малки ястия на всеки 2-3 часа
- Пийте 8 чаши вода на ден
- Водете дневник за храна, за да проследите колко добре се справяте всеки ден
Сега за вашата програма за упражнения: заедно с програма за силова тренировка трябва да включвате високо интензивна сърдечно-съдова тренировка. Тук идва HIIT:
- 8-10 съставни упражнения, базирани на телесно тегло
- Изпълнявайте ги в бърза последователност
- След като последното упражнение приключи, направете почивка от 60 до 90 секунди и започнете отново
- 2 до 3 комплекта за начинаещи и
- 4 до 6 комплекта за напреднали повдигачи
- Изпълнявайте програма HIIT 2 до 3 пъти седмично заедно с нормалните си силови тренировки
И накрая, упражненията с доминиране на тазобедрената става ще помогнат да се изгори излишното тегло на бедрата.
- Как да загубя 5 кг 4 промени, които трябва да направите за отслабване мъже; s Здравно списание Австралия
- Как да загубите инча от бедрата си здравословно бързо
- Джош Хилис е три безболезнени начина да отслабнете, като намалите калориите, без да ги броите - на целта
- Как да загубим мазнини в горната част на корема у дома - причини и решения
- Как да отслабнем след C Раздел 17 лесни начина да го направя - Треньор след раждане, д-р