Отслабнал съм и горната част на тялото ми е тънка, но бедрата не са се променили много.

загубя

За да отслабнете в горната част на бедрата, ще трябва да използвате комбинация от здравословна диета, ограничаване на калориите, интервални тренировки с висока интензивност и упражнения с доминиране на тазобедрената става.

За да подобрите диетата си, може да се наложи да премахнете някои неща, докато добавяте други:

  • Елиминирайте преработените и пържени храни (това включва рафинирани въглехидрати)
  • Намалете приема на захар
  • Увеличете дневния си прием на зеленчуци и плодове
  • Представете се на млечните продукти, заредени с пробиотици (гръцкото кисело мляко и Keifer са чудесен избор)

Начинът на хранене също е много важен:

  • За всяко хранене трябва да ядете добре балансирано съотношение на сложни въглехидрати, чисти протеини и здравословни мазнини
  • Започнете всеки ден със закуска
  • След закуска продължете да ядете малки ястия на всеки 2-3 часа
  • Пийте 8 чаши вода на ден
  • Водете дневник за храна, за да проследите колко добре се справяте всеки ден

Сега за вашата програма за упражнения: заедно с програма за силова тренировка трябва да включвате високо интензивна сърдечно-съдова тренировка. Тук идва HIIT:

  • 8-10 съставни упражнения, базирани на телесно тегло
  • Изпълнявайте ги в бърза последователност
  • След като последното упражнение приключи, направете почивка от 60 до 90 секунди и започнете отново
  • 2 до 3 комплекта за начинаещи и
  • 4 до 6 комплекта за напреднали повдигачи
  • Изпълнявайте програма HIIT 2 до 3 пъти седмично заедно с нормалните си силови тренировки

И накрая, упражненията с доминиране на тазобедрената става ще помогнат да се изгори излишното тегло на бедрата.