Свързани

Участието в бикрам йога в горещо студио вероятно ще ви накара да се изпотите силно, но приемането на това упражнение като основна тренировка за отслабване също може да доведе до топене на килограмите. Както при всяко упражнение, което изпълнявате в опит да отслабнете, теглото, което ще отслабнете, зависи от фактори като колко често изпълнявате дейността, броя на калориите, които консумирате ежедневно, и цялостния ви начин на живот.

отслабнете

Науката за отслабване

Отслабването е повече за наука, отколкото за магия; тайната на отслабването е постоянно да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Този процес е известен като калориен дефицит. Когато успеете да поддържате този дефицит, ще отслабвате с бавна, стабилна скорост. Един килограм мазнина на теория е равен на 3500 калории; като такива ще загубите килограм при изгаряне на излишък от 3500 калории. Загубата на 1 до 2 килограма на седмица - което изисква общ дефицит от 3500 до 7000 калории - е реалистична цел за отслабване.

Почувствайте изгарянето на калории в горещата йога

Вашето телесно тегло играе роля при определянето на броя на калориите, които ще изгорите по време на всекидневен клас по йога Bikram. Според данни на HealthStatus, 135-килограмов човек ще изгори 429 калории по време на 60-минутен клас по йога Bikram. Хората, които тежат 175 и 215 килограма, ще изгорят съответно 556 и 683 калории. HealthStatus отбелязва, че йога Bikram не е най-бързият вид йога за изгаряне на калории. Виняса йога изгаря калории с малко по-бързи темпове.

Практикувайте ежедневно за най-добри резултати

Като цяло, извършването на поне 300 минути аеробни упражнения на седмица може да ви насочи към пътя към загуба на тегло. Докато бикрам йога не отговаря на определението за аеробно упражнение, скоростта на изгаряне на калории го прави сравним с умерено аеробно упражнение като ходене. Както при ходенето, ако имате време да практикувате йога Bikram ежедневно, ще надвишите 300-минутните насоки за седмични упражнения и ще работите за отслабване.

Йога може да не е достатъчна

Способността ви да отслабвате, като практикувате ежедневно йога Bikram, зависи от няколко други фактора, включително вашата диета и други дейности през целия ден. Ако консумирате здравословна, нискокалорична диета и водите относително активен начин на живот, ежедневната йога може да увеличи вашия калориен дефицит. Ако ядете висококалорична диета и седите на бюрото си цял ден, калориите, които изгаряте по време на йога, вероятно няма да са достатъчни, за да поставите тялото си в калориен дефицит.