Циклично хранене за последователно увеличаване на мускулите и загуба на мазнини

ЦИКЛИЧНО ХРАНЕНЕ ЗА ПОСТОЯННО ПОЛУЧАВАНЕ НА МУСКУЛИ И ЗАГУБА НА МАСЛИНИ

Свещеният Граал на тренировките, едновременно изграждащ чиста твърда мускулатура, като същевременно топи неприятните нежелани мазнини, е дълго обсъждана тема в света на фитнеса и културизма.

Някои твърдят, че това е възможно с техния суперсекретен протокол за обучение и хранене, докато други казват, че това е физически невъзможно и трябва или да се съсредоточите върху изграждането на мускули (и да приемете натрупването на малко телесна мазнина) или загубата на мазнини (известна още като „рязане“), докато просто се опитвам да избегна загубата на постна тъкан.

И така, кой е прав? Възможно ли е да се опаковат едновременно чисти мускули и ленти от телесни мазнини?

Добри новини: Ако „по едно и също време“ се тълкува като „в рамките на дадена фаза от време“, например в продължение на месец или 6-8 седмици, тогава да е абсолютно възможно.

Лоши новини: Ако се говори за тренировка или в рамките на един и същи ден, вероятно не поради това как биохимичните процеси в организма работят и се променят.

Несъмнено следващият ви въпрос е „Ами тогава как да настроя тренировките и храненето си, за да гарантирам, че мога да постигна това в следващата си тренировъчна фаза или през следващите няколко седмици?“.

Отговорът е прост. Циклично хранене .

увеличаване

Дните на традиционното „групиране“ в продължение на седмици или месеци, яденето на всичко, което се вижда, и съсредоточаването единствено върху увеличаването на теглото на кантара отдавна са отминали. Всъщност никога не е работило толкова добре, но момчетата просто са предположили, че тъй като стават все по-тежки, натрупват огромни мускули. Когато обаче преминаха на фаза „рязане“ в продължение на седмици, за да се върнат към стройна и естетична физика, те откриха, че са натрупали едва няколко оскъдни килограма действителни мускули.

Колко депресиращо е това?!

Осем до дванадесет месеца (или повече) екстремни диети и правите едва видими подобрения в тялото си? Изглежда ми загуба на време.

За щастие, сега, когато сме напреднали в науката, необходима за проследяване на неща като: промени в хормоналния профил, чувствителност към инсулин, реакции на щитовидната жлеза към диета и тренировки и промени в телесния състав (съотношение на чистата маса към телесните мазнини), ние сме откри няколко ключови неща ...

Необходим е значителен калориен излишък, за да се постави възможно най-бързо постната тъкан (нито едно от тези неща „100 калории над поддръжката“). Говорим като 500+ калории за това, което бихте могли да оцените като калории за „поддръжка“.

Разбира се, прекаленото престой в това хранително състояние в крайна сметка ще накара тялото ви да започне да се опакова с мазнини. За щастие, ако тялото ви е подготвено (ще говоря за това как да го постигнете след секунда), можете да останете в този вид калориен излишък от 2-6 седмици, без да се притеснявате да спечелите повече мазнини от мускулите.

Ключът е да сте наясно с признаците, които показват, че хормоните на тялото ви се отдалечават от оптималното за максимално изграждане на мускулите. Някои от тези признаци включват: липса на помпа във фитнеса, въпреки че има въглехидрати и високо калории, сънлив или летаргичен през целия ден или проблеми със заспането. Това са нещата, които бихте забелязали, преди да започнете да забележите някакво значително увеличаване на мазнините.

Когато това се случи, вие измествате храненето си в друга посока. Какво би могло да се счита за диета в „рязане“. Краткосрочен спад на калориите (обикновено най-вече от въглехидрати) за период от време, за да помогне за „нулиране“ на чувствителността на тялото ви към хормоните ви като инсулин, тестостерон и лептин.

Тази фаза може да бъде по-кратка от 5-10 дни или до 2-4 седмици в зависимост от това колко сте слаби. Отново, най-добрият начин да определите колко дълго да останете в тази фаза е да наблюдавате ключови показатели за биологична обратна връзка, точно както бихте направили по време на фазата на растеж.

Страхотният аспект при използването на този тип цикличен подход на хранене е, че ако основната ви цел е загуба на мазнини, можете просто да промените съотношението и продължителността на фазите „нулиране“ към „растеж“.