Вторична навигация

  • Хранене балансирано
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Ръководството на Eatwell
  • Етикети на храни
  • Условия за етикетиране на храните
  • Референтен прием на етикетите на храните
  • Нишестени храни и въглехидрати
  • Млечни продукти и алтернативи
  • Месо във вашата диета
  • Риби и миди
  • Здравословният начин за ядене на яйца
  • Фасул и варива
  • Вода, напитки и вашето здраве
  • Хранене с преработени храни
  • Защо 5 на ден?
  • Какво има значение?
  • Размери на порция 5 на ден
  • 5 рецепти на ден
  • 5 съвета за един ден
  • Често задавани въпроси за 5 на ден
  • Дебел: фактите
  • Сол: фактите
  • Захар: фактите
  • Топ източници на добавена захар
  • Как изглежда 100 калории?
  • Червено месо и риск от рак на червата
  • Какво е средиземноморска диета?
  • Как да приготвим и приготвим безопасно храната
  • Как да съхранявате храна и остатъци
  • 10 начина за предотвратяване на хранително отравяне
  • Защо никога не трябва да миете сурово пиле
  • Приготвяне на пуйка
  • Как да се мият плодове и зеленчуци
  • Истината за подсладителите
  • Съвети за безопасност на покълналите семена
  • 8 съвета за здравословно хранене
  • Как да ядем повече фибри
  • Суапове за здравословна храна
  • Здравословни зърнени закуски
  • Как да ядем по-малко наситени мазнини
  • Съвети за диета с по-ниска сол
  • Как да намалим захарта
  • По-здравословни храни за вкъщи
  • Храна и напитки за спорт
  • Здравословно хранене за тийнейджъри

здравословна

Мартин Лий/Алами Сток Снимка

Изборът на по-здравословни храни е по-лесен, отколкото си мислите. Променяйки само няколко хранителни навика, можете да промените диетата си значително.

Правенето на малки промени във вашата диета е най-здравословният и постижим начин за отслабване.

Първата ви стъпка е да ядете по-малко храни с високо съдържание на калории, мазнини, сол и захари и да ги замените с нещо по-здравословно, включително повече плодове и зеленчуци.

Не забравяйте, че малки промени могат да се добавят, за да направят голяма цялостна разлика във вашата диета.

Научете повече от Ръководството на Eatwell за това кои храни трябва да ядете - и в какви количества - за да постигнете балансирана диета.

Суапове за храна и напитки

Опитайте тези малки промени, когато следващото си хранене или напитка, или когато отворите кухненския шкаф или хладилник в търсене на лека закуска.

След като започнете, опитайте да помислите и за собствените си по-здравословни суапове.

Когато купувате предварително опакована храна, не разчитайте на атрактивния рекламен печат върху опаковката, което може да бъде подвеждащо.

Вместо това се научете да четете хранителната информация, когато проверявате за съдържание на калории, мазнини, сол и захар.

Закуска

  • заменете пълномасленото мляко с полуобезмаслено, 1% маслено или дори обезмаслено мляко
  • заменете зърнената закуска, покрита със захар, за пълнозърнеста зърнена закуска като каша или настъргана пълнозърнеста пшенична зърнена закуска без добавена захар - прочетете как да изберете здравословна зърнена закуска
  • разменете поръска със захар върху зърнената закуска за заливка от пресни или сушени плодове, която се брои за една от вашите 5 ДЕН
  • заменете пълномасленото гръцко кисело мляко с нискомаслено или обезмаслено гръцко кисело мляко или натурално нискомаслено кисело мляко

Обяд

  • разменяйте бели хлябове, гевреци и кифли за пълнозърнести сортове
  • разменете маслото и сиренето във вашия печен картоф за намазване на мазнини и намалени соли и захар на фурна
  • заменете панини с разтопена риба тон за сандвич за салата от риба тон върху пълнозърнест хляб без майонеза
  • заменете пълнеж от сирене чедър във вашия сандвич за твърдо сирене с намалено съдържание на мазнини

Вечеря

  • заменете кремообразните или сирените сосове за сосове на доматена или зеленчукова основа върху вашите макарони, месо или рибни ястия
  • заменете картофено пюре, приготвено с масло и пълномаслено мляко, за каша с намалено съдържание на мазнини и мляко с по-ниско съдържание на мазнини, като полуобезмаслено, 1% маслено или обезмаслено
  • изберете по-постни разфасовки месо - например, разменете ивичния бекон с бекон
  • сменяйте тигана с грила, когато готвите месо

Напитки

  • заменете кафе, приготвено с пълномаслено мляко, на „кльощаво“ кафе, приготвено с полуобезмаслено или обезмаслено мляко
  • сменяйте сърдечен за сърдечен без добавена захар
  • заменете няколко от вашите сладки напитки с чаша вода
  • заменете кола или газирана напитка с някакъв 100% плодов сок (без добавена захар), смесен със газирана вода
  • заменете горещия шоколад, приготвен с пълномаслено мляко и поднесен с разбита сметана, за горещ шоколад, приготвен с обезмаслено мляко и без сметана

Закуски

  • изберете от тези 10 изненадващи закуски от 100kcal
  • заменете кифла с боровинки за кок на касис самостоятелно или с намазване с намалено съдържание на мазнини
  • заменете стафидите, покрити с кисело мляко, за обикновени стафиди
  • заменете солените ядки с несолени ядки
  • заменете сламки със сирене за оризови сладки с крема сирене с по-ниско съдържание на мазнини

Повече информация

Започнете плана за отслабване на NHS, 12-седмично ръководство, съчетаващо съвети за по-здравословно хранене и физическа активност.

Научете основите на здравословното хранене в Осем съвета за здравословно хранене.

Намерете здравословни рецепти за вашето семейство в здравословни рецепти.

Страницата е последно прегледана: 11 юли 2018 г.
Следващото преразглеждане е на 11 юли 2021 г.