През годините д-р Джоуи публикува щателно изработени планове за хранене, за да оптимизира пътуването ви за отслабване. За ваше улеснение сме ги събрали всички в този документ. Можете да изтеглите PDF директно или да отворите оригиналната статия. Наслади се!

планиране

7-дневен план за хранене # 1
 2018 г.: Статия ИЛИ Изтегляне
2017 г.: Статия ИЛИ Изтегляне
2016 г.: Статия ИЛИ Изтегляне
2015 г.: Статия ИЛИ Изтегляне
2014 г.: Статия ИЛИ Изтегляне

7-дневен план за хранене # 2
 2018: Статия ИЛИ Изтеглете
2017: Статия ИЛИ Изтеглете
2016: Статия ИЛИ Изтеглете
2015 г.: Статия ИЛИ Изтегляне

Реклама

7-дневен план за хранене # 3
 2018: Статия ИЛИ Изтеглете
2017: Статия ИЛИ Изтеглете
2016: Статия ИЛИ Изтеглете

7-дневен план за хранене # 4
2017: Статия ИЛИ Изтеглете
2016: Статия ИЛИ Изтеглете

Допълнителни предложения за опции за хранене

Закуска
 Тост с натурално фъстъчено масло
Протеиново смути
Бъркани яйца (или заместител на яйца) със сирене
Пасирано яйце върху пълнозърнест хляб
Кисело мляко с плодове и ядки
Протеин на прах, смесен в овесена каша за бавно готвене

Реклама

Закуски
 Кисело мляко
Ябълка, ябълков сос, праскова, круша, слива, плодове
Хумус (нахут) с моркови (2 супени лъжици хумус максимум)
Протеиново смути.
1 унция нискомаслено сирене с моркови и целина
10 ядки (бадеми или орехи) или 1/2 шепа тиквени или слънчогледови семки.

Обяд
Пуешки филийки с зеленчуци и сирене в сандвич или обвивка
Вегетариански сандвич пеперони
Салата от пиле, сьомга или риба тон
Извара и плодове.
Салата от спанак с пилешко и мандаринови портокали
Нарязани пилешки гърди върху градинска салата от смесица