Още статии

Мазнините на краката се категоризират като подкожни, което означава, че са близо до повърхността на кожата. Въпреки че тази мазнина е далеч от основните органи и не повишава риска от заболяване, тя може да причини самосъзнание. Упражнението е основен компонент за освобождаването от тази мазнина. Джогингът е добър вариант, при условие че вземете предвид някои съображения.

дали

Форма на упражнение

Аеробните или сърдечно-съдови упражнения повишават сърдечния ритъм и ви карат да се потите. Това се дължи на повтарящото се движение на ръцете и краката за продължителен период от време. Когато правите кардио, изгаряте калории; това води до загуба на тегло в цялото тяло, включително краката. Тъй като джогингът е форма на кардио, той всъщност ще отслаби краката ви.

  • Аеробните или сърдечно-съдови упражнения повишават сърдечния ритъм и ви карат да се потите.
  • Тъй като джогингът е форма на кардио, той всъщност ще отслаби краката ви.

Време и последователност

Помощникът на стълбището помага ли за изгарянето на мазнини?

Загубата на тегло не се случва за една нощ. Нуждаете се от търпение, отдаденост и дисциплина, за да останете на път през времето. Ключът е да спортувате достатъчно дълго и често достатъчно, за да насърчите загубата на тегло. Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че 60 до 90 минути физическа активност, извършвана пет дни в седмицата, е най-благоприятна за отслабване. Ако не можете да джогирате за повече от 60 минути поради ограничение във времето, натрупайте времето си, като правите многократни джогинг през целия ден.

  • Загубата на тегло не се случва за една нощ.
  • Американският колеж по спортна медицина отбелязва, че 60 до 90 минути физическа активност, извършвана пет дни в седмицата, е най-благоприятна за отслабване.

Ефект за изграждане на мускули

Джогингът не само изгаря калориите, но ангажира голямо количество мускулни влакна - особено в долната част на тялото. Изграждането на дори 1 фунта мускул се превръща в по-висок метаболизъм. Това от своя страна ще ви накара да изгорите повече калории, докато сте в състояние на покой и допълнително да отслабите краката си. С джогинг нагоре по хълмовете ще увеличите акцента върху мускулите си и ще увеличите ефекта. Ако бягате на бягаща пътека, просто вдигнете наклона.

  • Джогингът не само изгаря калориите, но ангажира голямо количество мускулни влакна - особено в долната част на тялото.
  • Това от своя страна ще ви накара да изгорите повече калории, докато сте в състояние на покой и допълнително да отслабите краката си.

Интензивност

Как да отслабнете от ходене

Джогингът с бавно и стабилно темпо е ефективен за изгаряне на калории, но можете да увеличите ефекта, като правите интервални тренировки. Това се извършва чрез редуване на темпото напред-назад между висока и ниска интензивност. Интервалното обучение увеличава калорийните ви разходи 1. По време на вашите тренировки имате няколко опции с интервални тренировки. Или редувайте напред-назад между лек джогинг и спринт, или редувайте бързо ходене и джогинг.

  • Джогингът с бавно и стабилно темпо е ефективен за изгаряне на калории, но можете да увеличите ефекта, като правите интервални тренировки.
  • Това се извършва чрез редуване на темпото напред-назад между висока и ниска интензивност.

Съображения за диета

Това, което решите да ядете ежедневно, ще окаже голямо влияние върху загубата на мазнини в краката ви. Ако следвате диета с високо съдържание на мазнини, която също е много калорична, напредъкът ви ще бъде сериозно компрометиран. Най-добре е да намалите дневния си прием и да не ядете нищо, освен хранителни продукти като плодове, зеленчуци, постно месо, риба, пълнозърнести храни и бобови растения. Намаляването с 500 калории на ден ще доведе до около 1 lb.загуба на седмица. Ако трябваше да изгаряте 700 калории в пет тренировки за джогинг седмично, ще загубите около 2 кг.