Опитът да се намали броят на везната може да се окаже голяма поръчка за всеки. Много хора се абонират за всички видове диетични програми и тренировъчни режими, но все пак се оказват със същото тегло, както когато са започнали. Ако това ви звучи познато, тогава трябва да разберете, че повтарянето на едно и също нещо отново и отново не би довело до различен резултат. Трябва да се направи нещо за начина, по който се храните, тренирате и мислите за загуба на тегло като цяло. Ако се чудите как да свалите тези упорити килограми, продължете да четете и открийте какво е необходимо, за да достигнете идеалното си тегло.

излишни

1. Изгответе здравословен и устойчив план за хранене.

Всеки може да ви каже, че трябва да се храните по-здравословно, за да отслабнете. Но този съвет може да е твърде общ. Важно е да разберете, че няма универсален подход за всички, когато става въпрос за планове за хранене. Това, което трябва да направите, е да се уверите, че можете да се придържате към вашата диета. Ако не харесвате храните, които ядете, вероятно ще се откажете само след няколко седмици. Ето защо е от съществено значение да създадете устойчив план за хранене, като същевременно се уверите, че получавате хранителните вещества, от които се нуждаете при загуба на тегло.

2. Започнете да броите калории.

Преброяването на калории може да бъде обезпокоително, но това е важна стъпка за гарантиране, че не консумирате повече калории, отколкото изгаряте. Направете си навик да четете етикетите на продуктите и да отбелязвате броя на калориите, които вашият избор на храна съдържа. Според един от най-големите блогове за красота в Европа, трябва също да проверите информацията за макронутриентите, за да можете да добиете представа от какви хранителни вещества получавате достатъчно и от какво се нуждаете повече.

3. Поставете си реалистични цели.

Ако все още продължавате да се питате как можете да отслабнете, значи просто се настройвате за провал. Не можете да очаквате да изхвърлите толкова голям брой само за няколко седмици. Но това не означава, че бързото отслабване е извън сферата на възможностите. Просто трябва да бъдете честни със себе си и да си поставяте реалистични цели. Можете да се стремите да сваляте по килограм или две всяка седмица, докато достигнете здравословното си тегло. Това може да ви помогне да ви мотивирате, тъй като имате цел, която да достигнете в края на всяка седмица.

4. Планирайте храненията си преди време.

Планирането на храненето напред е една от тайните на хората, които успешно са отслабнали. Вместо да мислите какво ще ядете за обяд, трябва да започнете да се подготвяте за целия си план за хранене за седмицата. Как помага това? Позволява ви да създадете по-здравословен план за хранене и да избягвате да прибягвате до бърза храна, когато се чувствате мързеливи да станете и да сготвите нещо здравословно. Знаейки точно какво ще ядете през седмицата, също така ви позволява да се придържате към програмата си и да предотвратите хапването на нездравословни закуски. Да не говорим, това може да ви спести много време, тъй като можете да пазарувате за седмица хранителни стоки само с едно пътуване.

5. Съхранявайте здравословни закуски в хладилника.

Вие ли сте от хората, които ядат здравословни ястия по време на закуска, обяд и вечеря, но ви е трудно да устоите да ядете закуски, претоварени с калории? Ако сте виновни, трябва да започнете да пълните хладилника си с по-здравословни алтернативи. Например, купа с плодове прави страхотна закуска. Винаги, когато се чувствате изкушени да похапнете бисквитка, можете да се насочите към хладилника и вместо това да вземете тази купа с плодове. Други здравословни закуски включват ядки, пълнозърнести сандвичи и плодови шейкове.

Може да забележите, че тези съвети са свързани с правилното хранене. Това е така, защото храненето играе критична роля в пътуването ви за отслабване. Но трябва също да удряте фитнеса и да правите тежести и кардио, за да изгорите колкото се може повече калории. Комбинацията от правилно хранене и редовни упражнения е ключът към отслабването и задържането му за години напред. Сега, след като знаете как да се освободите от излишните килограми, започнете да правите необходимите промени в ежедневната си диета и нивото на физическа активност, за да можете най-накрая да се насладите на това какво е да достигнете идеалното си тегло.