Дял

дали

Късно е и не искате нищо повече от това да седнете в леглото и да хапнете нещо, докато депресирате в края на деня. За съжаление, вие имате този глас в тила, който непрекъснато ви повтаря, че храненето късно през нощта е вредно за вас. Разпространено е схващането, че яденето късно през нощта ще доведе до напълняване. Въпросът е, дали яденето през нощта наистина ще ви накара да наддавате? Нека разберем.

Калории през нощта

Лоши навици на късно вечерно хранене

Има няколко причини храненето през нощта да допринася за увеличаване на теглото. Всички те се въртят около нашите навици и вземане на решения късно през нощта. Те включват:

  • Преглед на вашите нужди от калории за деня. Ако изядете всичките си необходими калории през деня и след това ядете късно вечер закуска, ще надвишите нуждите си от калории за деня.
  • Вземането на решения е нарушено през нощта. Повечето от нас са по-склонни да правят здравословен избор през деня. През нощта разбиваме бонбоните, чипсовете или сладоледа. Трудно е да се правят добри избори, когато сте уморени и бързи.
  • Ядете пред телевизора или смартфона си. В края на деня не е необичайно да седнете и да се отпуснете пред телевизора. Когато закусвате пред телевизора, е по-вероятно да преядете. Това безсмислено хранене може да доведе до наддаване на тегло.

Съвети за хранене през нощта

Въпреки че това е често обсъждана тема, някои експерти всъщност препоръчват да се яде нещо малко преди лягане. Когато можете да ограничите лошите навици, това е добър начин да ви помогне да спите, да ядете по-малко като цяло и да поддържате постоянна кръвна захар през целия ден. Ето как да се храните през нощта, без да причинявате хаос на здравето си.

  • Планирайте го. Не посягайте към лека закуска всяка вечер без план. Не искате да преглеждате броя на калориите си за деня, затова се опитайте да „спестите“ достатъчно калории в дневния си брой калории за късна закуска, ако установите, че имате нужда от нещо всяка вечер.
  • Пропуснете десертите и нездравословните храни. Това е, което всички жадуват преди лягане, но напълването със сладки лакомства или чипс просто ще ви накара да жадувате за повече. Тези натоварени с калории храни улесняват преяждането.
  • Сдвоете въглехидратите и протеините. Когато трябва да закусите преди лягане, уверете се, че включва сложни въглехидрати и протеини, които ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго.

Не позволявайте на късните закуски да вземат най-доброто от вас. Ако трябва да хапнете лека закуска преди лягане, направете го по интелигентен начин.

За помощ в диетата и храненето си уговорете среща с диетолог в центъра на LiVe Well близо до вас.